Aller au contenu

LES JEUNES S’INTERROGENT

Comment perdre du poids ?

 Ai-​je vraiment besoin de perdre du poids ?

Certains adolescents disent qu’ils veulent perdre du poids. Toutefois...

  • Beaucoup se préoccupent davantage de leur apparence que de leur santé. Pour perdre du poids, certains choisissent des solutions rapides comme sauter des repas ou prendre des pilules pour maigrir. Mais ces méthodes sont souvent inefficaces, et parfois même dangereuses.

    « Pour maigrir rapidement, certaines filles se privent de nourriture. Mais souvent, elles se font plus de mal qu’autre chose, et les dégâts causés sur leur santé sont longs à réparer » (Hailey).

  • Beaucoup n’ont en fait aucun problème de poids. Leur poids est correct, mais peut-être qu’ils se sentent gros quand ils se comparent à leurs amis ou à « l’idéal » de minceur vanté par les médias.

    « À 13 ans, je me comparais à mes copines. Je pensais qu’elles m’aimeraient davantage si je leur ressemblais, c’est-à-dire si je n’avais eu que la peau sur les os » (Paola).

D’autres jeunes, par contre, ont réellement besoin de perdre du poids. Selon une étude de l’Organisation mondiale de la santé :

  •  Dans le monde, 340 millions de jeunes entre 5 et 19 ans sont en surpoids.

  •  En 1975, seulement 4 % des 5-19 ans étaient en surpoids. En 2016, ce chiffre est passé à 18 %.

  •  Dans la plupart des pays, il est plus courant d’être obèse que trop maigre.

  •  L’obésité est également fréquente dans les pays aux ressources limitées, même dans les familles où certains souffrent de malnutrition.

 Quel est le meilleur moyen de perdre du poids ?

Quelle méthode choisirais-​tu ?

  1. Sauter des repas.

  2. Faire du sport et manger équilibré.

  3. Prendre des pilules amaigrissantes.

Bonne réponse : Méthode 2 : Faire du sport et manger équilibré.

Sauter des repas ou se priver d’un groupe alimentaire peut permettre de perdre du poids rapidement. Mais ces méthodes ne sont pas forcément bonnes pour la santé, et souvent, quand on reprend ses anciennes habitudes alimentaires, on reprend le poids perdu.

Par contre, si tu vises l’objectif d’être en bonne santé, tu te sentiras aussi bien que possible. « Les résultats les moins risqués, les plus bénéfiques à la santé et les plus durables s’obtiennent [...] en adoptant de nouvelles habitudes qu’on pourra conserver le restant de sa vie * », écrit le psychologue Michael Bradley. En résumé : Si tu dois perdre du poids, ne pense pas « régime », pense plutôt « changement d’habitudes ».

 Mon plan de bataille

La Bible nous dit d’‘être modérés dans nos habitudes’, ce qui est valable pour les habitudes alimentaires (1 Timothée 3:11). Elle dit même précisément de ne pas manger à l’excès (Proverbes 23:20 ; Luc 21:34). Ces principes à l’esprit, essaie d’appliquer les suggestions qui suivent pour adopter des habitudes plus saines :

  • Apprends ce que signifie manger sainement.

    Sans pour autant tomber dans le fanatisme, acquérir quelques notions en nutrition peut réellement t’aider à avoir une alimentation équilibrée. Et manger équilibré est un des meilleurs moyens de garder un poids correct.

  • Fais régulièrement de l’exercice.

    Réfléchis à des choses de tous les jours qui peuvent te permettre de faire un peu d’exercice. Par exemple, au lieu de prendre l’ascenseur, passe par l’escalier. Ou encore, échange une demi-heure de jeu vidéo contre une marche rapide en plein air.

  • Remplace les mauvais aliments par des aliments sains.

    « J’essaie de toujours avoir à portée de main des trucs sains à grignoter, comme des fruits ou des légumes, dit une adolescente nommée Sophia. Comme ça, je ne suis pas tentée de manger un tas de choses pas nutritives. »

  • Mange lentement.

    Certains mangent tellement vite qu’ils n’« entendent » pas les signaux de leur corps qui leur disent d’arrêter. Donc, ralentis. Et attends un peu avant de décider si tu mangeras davantage. Tu pourrais te rendre compte que tu n’as pas aussi faim que tu le penses.

  • Surveille ta consommation de calories.

    Lis les étiquettes nutritionnelles pour connaître la quantité de calories dans tes aliments. Pour info : Les boissons sucrées, les fast-foods et les desserts peuvent être très caloriques, donc faire grossir.

  • Sois équilibré.

    Sara, 16 ans, déclare : « J’étais devenue tellement obsédée par la quantité de calories que lorsque je regardais une assiette de nourriture, je ne voyais que des chiffres ! » Ne deviens pas une « calculette à calories » ! Tu peux te permettre un petit plaisir de temps en temps.

Suggestion : Parle à ton médecin de tes inquiétudes par rapport à ton poids. Tout en tenant compte de ton profil médical, il pourra te suggérer une stratégie qui fonctionne dans ton cas.

^ § 25 Extrait du livre When Things Get Crazy With Your Teen (McGraw Hill, 2009).