Si tu as raté ton examen de maths, tu penses peut-être qu’il faut que tu révises mieux tes cours. Si tes performances en sport ne sont pas au top, tu te dis sans doute que tu as besoin de t’entraîner davantage. Mais dans les deux cas, il est possible que tu aies simplement besoin de dormir plus. Voyons pourquoi.

 Pourquoi as-​tu besoin de dormir ?

Des experts disent qu’en général les adolescents ont besoin de dormir entre huit et dix heures par nuit. Pourquoi est-​ce important que tu dormes suffisamment ?

  • Le sommeil améliore tes capacités mentales. Selon des spécialistes, le sommeil est « une nourriture pour le cerveau ». Il peut t’aider à avoir de meilleurs résultats à l’école ou en sport, et à résoudre tes problèmes plus facilement.

  • Le sommeil t’aide à être de bonne humeur. Ceux qui manquent de sommeil ont plus souvent des sautes d’humeur. Ils peuvent se sentir tristes, déprimés ou avoir du mal à s’entendre avec les autres.

  • Le sommeil t’aide à éviter les accidents. Une étude américaine sur les accidents de la route a révélé que les conducteurs âgés de 16 à 24 ans étaient « presque deux fois plus nombreux à être somnolents au moment de l’accident » que ceux âgés de 40 à 59 ans.

  • Le sommeil te permet de rester en bonne santé. Le sommeil aide ton corps à entretenir et à réparer ses cellules, ses tissus et ses vaisseaux sanguins. Un sommeil de qualité réduit aussi le risque d’obésité, de diabète et d’AVC.

Tout comme un téléphone a besoin d’être rechargé pour continuer à fonctionner, tu as besoin de dormir suffisamment pour être au top de ta forme.

 Qu’est-​ce qui t’empêche de dormir suffisamment ?

Même si le sommeil a de nombreux bienfaits, malheureusement, beaucoup d’adolescents ne dorment pas assez. Elaine, 16 ans, dit par exemple :

« Ma prof a demandé à la classe à quelle heure on allait se coucher. La plupart ont dit à 2 heures du matin, d’autres à 5 heures. Un seul élève a dit à 21 h 30. »

Qu’est-​ce qui peut empiéter sur ton temps de sommeil ?

Les soirées entre amis. « C’est très facile de ne pas voir le temps passer et de se coucher tard. Ça m’arrive surtout quand je sors avec des amis » (Pamela).

Les responsabilités. « J’adore dormir, mais j’ai du mal à dormir suffisamment à cause de mon emploi du temps chargé » (Ana).

Les appareils électroniques. « C’est surtout à cause de mon téléphone que je manque de sommeil. C’est difficile de résister à l’envie de le regarder quand je suis couchée » (Anisa).

 Comment peux-​tu dormir plus ?

  • Réfléchis à l’importance du sommeil. La Bible dit : « Mieux vaut une poignée de repos que deux poignées de dur travail et de poursuite du vent » (Ecclésiaste 4:6). Le sommeil n’est pas un luxe, c’est une nécessité. Si tu en manques, tu ne pourras pas travailler aussi bien, ni même profiter autant de tes moments de loisir.

  • Identifie ce qui t’empêche de dormir suffisamment. Est-​ce que tu sors tard avec des amis ? Est-​ce que tu te sens submergé par tes devoirs ou par les tâches que tu dois faire chez toi ? Est-​ce que tu tardes à t’endormir parce que tu regardes ton téléphone, ou est-​ce qu’il te réveille alors que tu dors déjà ?

Réfléchis : Combattre la cause principale de ton manque de sommeil va te demander des efforts, mais les résultats en vaudront la peine. Proverbes 21:5 dit : « Assurément, les projets de l’homme appliqué mènent à la réussite. »

Évidemment, ce qui marche pour une personne ne marchera pas forcément pour une autre. Par exemple, une petite sieste dans la journée aide certains à mieux dormir la nuit. Mais pour d’autres, la sieste a l’effet inverse. Trouve ce qui fonctionne le mieux pour toi. Voici quelques suggestions qui peuvent t’aider :

  • Prends le temps de te détendre. Si tu te détends un peu avant d’aller te coucher, tu t’endormiras sans doute plus rapidement.

    « C’est bien de finir de bonne heure tes tâches à la maison et tout ce que tu as à faire. Comme ça, tu n’as plus à t’en soucier au moment d’aller dormir » (Maria).

  • Anticipe. Plutôt que de laisser les circonstances te contrôler, prends le contrôle de ton emploi du temps pour pouvoir dormir assez.

    « J’ai besoin d’au moins huit heures de sommeil. Donc, si je dois me lever plus tôt que d’habitude, je calcule l’heure à laquelle il faut que je me couche, en fonction » (Vincent).

  • Couche-​toi à heure régulière. Ton horloge interne peut vraiment t’aider, à condition que tu l’entraînes. Les spécialistes recommandent de se coucher et de se réveiller tous les jours à la même heure. Essaie pendant un mois et tu verras que tu te sentiras mieux.

    « Si tu vas te coucher tous les soirs à la même heure, ton cerveau sera plus reposé le lendemain. Ça t’aidera à être plus efficace dans tout ce que tu fais » (Jared).

  • Sois raisonnable dans le temps que tu passes avec tes amis. La Bible conseille d’être « modéré dans ses habitudes », et cela s’applique aussi à ce que tu fais pendant ton temps libre (1 Timothée 3:2, 11).

    « J’ai dû apprendre à limiter les soirées entre amis. Si je ne limite pas le temps que je passe à me détendre, alors je vais prendre ce temps sur autre chose, et en général, c’est sur mon sommeil ! » (Rebecca).

  • Laisse ton téléphone « dormir » lui aussi ! Au moins une heure avant de dormir, résiste à la tentation de surfer sur Internet ou d’envoyer des messages à tes amis. Des spécialistes disent que le type de lumière émise par un téléphone, une télévision ou une tablette peut retarder l’endormissement.

    « Les gens s’attendent à ce que tu sois disponible 24 heures sur 24. Mais si tu veux vraiment te reposer, il faut que tu laisses ton téléphone de côté » (Julissa).