Får du använda sociala medier för dina föräldrar? I så fall kommer den här artikeln att hjälpa dig på tre områden.

På den här sidan

•  Sociala medier och din tid

•  Sociala medier och din sömn

•  Sociala medier och dina känslor

•  Vad andra ungdomar säger

 Att använda sociala medier är som att rida på en livlig häst. Om inte du tar kontrollen så kommer den att göra det.

 ”När jag går in på sociala medier tänker jag ofta att jag bara ska kolla några minuter, men plötsligt har det gått flera timmar! Man kan bli helt beroende av sociala medier och slösa bort en hel del tid.” (Joanna)

 Visste du? Sociala medier är beroendeframkallande för att det är så de är designade. Skaparna vet att de får mer pengar för annonser om appen har många användare och om användarna spenderar mycket tid på den.

 Fråga dig: Glömmer jag ofta bort tiden när jag sitter och skrollar på sociala medier? Skulle jag kunna använda en del av den tiden till något mer meningsfullt?

 Vad kan du göra? Sätt en tidsgräns för hur länge du vill använda sociala medier, och håll dig till den.

 ”Jag satte en tidsgräns på telefonen för hur länge jag kunde använda vissa appar. Jag gjorde så ett tag, och sedan hittade jag balansen. Så nu kan jag använda sociala medier utan att slösa bort en massa tid.” (Tina)

 Biblisk princip: ”Använd tiden på bästa sätt.” (Efesierna 5:16)

 De flesta experter är överens om att tonåringar behöver sova minst åtta timmar per natt, men många gör inte det. Och en anledning till det kan vara att de använder sociala medier när de borde sova.

 ”Jag kollar alltid min telefon innan jag går och lägger mig, och då fastnar jag ofta på sociala medier och kan sitta och skrolla i flera timmar. Det är en väldigt dålig vana som jag försöker bryta.” (Maria)

 Visste du? Om man sover för lite kan man bli orolig och deprimerad. Jean Twenge är professor i psykologi, och hon säger att en av de viktigaste anledningarna till att folk mår dåligt är att de sover för lite. Hon säger också att sömnbrist ”under en längre period” kan leda till ”stora problem med den psykiska hälsan”. a

 Fråga dig: Hur mycket sover jag varje natt? Sitter jag och skrollar på sociala medier när jag egentligen borde försöka varva ner och göra mig i ordning för att gå och lägga mig?

 Vad kan du göra? Se till att inte ha några elektroniska enheter i sovrummet på natten. Och om det är möjligt kanske du kan sluta använda skärmar två timmar innan du går och lägger dig. Ett annat tips är att inte använda mobilen eller plattan som väckarklocka.

 ”Ibland sitter jag uppe sent och kollar på mobilen, men jag skulle nog behöva skärpa mig. Jag måste växa upp, och då behöver jag ta mer ansvar. Jag behöver gå och lägga mig tidigare så att jag kan ge 100 procent nästa dag.” (Jeremy)

 Biblisk princip: ”[Avgör] vad som är verkligt viktigt.” (Filipperna 1:10)

 En studie visar att nästan hälften av alla flickor som går i high school ”ofta eller alltid känner sig ledsna eller uppgivna”. b Och sociala medier skulle kunna vara en del av problemet. ”Ju mer tid du använder på sociala medier och jämför dig med andra, desto större risk är det att du blir deprimerad”, säger Leonard Sax, som är läkare och psykolog. c

 ”Många unga personer jämför sig med andra, och på sociala medier är det ännu vanligare. Där kan man sitta och kolla på random folk i flera timmar och jämföra sitt liv med deras. Eller så kan man sitta och kolla på allt roligt som ens kompisar gör, och så känns det som att man har ett tråkigt liv.” (Phoebe)

 Visste du? Du kan hålla kontakten med dina vänner på sociala medier, men det är inte lika bra som att faktiskt prata med dem. ”Man blir inte lika glad av digital kontakt som av att prata med en annan människa”, skriver psykologen Nicholas Kardaras. ”Det ger inte den djupare kontakt som alla människor behöver.” d

 Fråga dig: Känner jag mig ensam när jag har tittat på vad mina vänner gör? Tycker jag att mitt liv känns trist när jag jämför det med sådant som mina vänner lägger upp? Blir jag ledsen om det jag lägger upp får få eller inga likes?

 Vad kan du göra? Testa att ta en paus från sociala medier, kanske i några dagar, en vecka eller till och med en månad. Lägg mer tid på att prata med dina vänner på telefon eller att träffa dem i verkliga livet. Och fundera på om pausen från sociala medier gör att du känner dig gladare och mindre stressad.

 ”Jag märkte att jag fokuserade för mycket på vad andra gjorde. Så när jag hade tagit bort mina konton kände jag mig friare och mindre orolig, och plötsligt hade jag tid att göra en massa andra saker.” (Briana)

 Biblisk princip: ”Var och en ska bedöma det han själv gör utan att jämföra sig med någon annan. Då kan han känna glädje över sin egen insats.” (Galaterna 6:4)