Gå direkt till innehållet

UNGDOMAR FRÅGAR

Hur kan jag undvika att bli utbränd?

Är du i riskzonen för att bränna ut dig? I så fall kanske den här artikeln kan hjälpa dig.

 Varför det händer

  • Prestationsångest. En tjej som heter Julie säger: ”Inom alla områden får man höra att man ska göra bättre ifrån sig, att man ska utvecklas och att man hela tiden ska höja ribban. Det är jobbigt att vara under ständig press!”

  • Teknik. Mobiler, plattor och andra enheter gör att vi ständigt är uppkopplade och tillgängliga, något som kan göra oss stressade och med tiden utbrända.

  • Sömnbrist. En tjej som heter Miranda säger: ”För att hinna med skola, jobb och fritidsintressen kliver många unga upp tidigt och lägger sig sent, och det skapar en ond cirkel.” En sådan livsstil slutar ofta i utbrändhet.

 Varför det är viktigt

I Bibeln står det att vi ska vara flitiga. (Ordspråksboken 6:6–8; Romarna 12:11) Men den uppmuntrar oss inte att köra på så hårt att det går ut över allt annat, till exempel vår hälsa.

”En gång kom jag på att jag inte hade ätit på hela dan för att jag varit helt uppslukad av allt jag tagit på mig. Jag insåg att det inte är så bra att tacka ja till allt. Det är inte värt att offra hälsan.” (Ashley)

Bibeln säger med all rätt: ”Bättre en levande hund än ett dött lejon.” (Predikaren 9:4, Bibel 2000) När man pressar sig till max kan man känna sig stark som ett lejon – i alla fall ett tag. Men bränner man ut sig kan hälsan ta stryk.

 Vad du kan göra

  • Lär dig säga nej. I Bibeln sägs det: ”Vishet finns hos de ödmjuka.” (Ordspråksboken 11:2, Svenska Folkbibeln) En ödmjuk person inser sina begränsningar och tar inte på sig för mycket.

    ”Säger man aldrig nej, utan kastar sig över varje uppgift som kommer på tal, kan man nästan räkna med att bli utbränd. Då är man inte ödmjuk. Förr eller senare kommer man att gå in i väggen.” (Jordan)

  • Sov ordentligt. Bibeln säger: ”Bättre en handfull vila än båda händerna fulla med möda och ett jagande efter vind.” (Predikaren 4:6) Sömn har ibland kallats ”mat för hjärnan”, men de flesta tonåringar får inte de åtta till tio timmars sömn de behöver.

    ”När mitt schema var som mest galet sov jag ofta för lite. Men den där extra timmens sömn kan ibland vara precis vad man behöver för att vara glad och produktiv dan efter.” (Brooklyn)

  • Var strukturerad. Bibeln säger: ”Den flitiges planer leder till vinning.” (Ordspråksboken 21:5) Om man lär sig att planera vad man ska lägga sin tid och energi på har man nytta av det resten av livet.

    ”Man kan undvika mycket självpålagd stress om man använder sig av en kalender. När man har ett schema framför sig är det lättare att göra justeringar så att man inte kör slut på sig. (Vanessa)