Gå direkt till innehållet

UNGDOMAR FRÅGAR

Hur kan jag äta hälsosamt?

Det är säkert ingen nyhet för dig att dåliga matvanor gör att man får dålig hälsa. Om man äter onyttigt när man är ung fortsätter man ofta att göra det som vuxen – så skaffa dig bra matvanor redan nu.

 Vad innebär det att äta hälsosamt?

Bibeln säger att vi ska ”vara måttfulla i ... [våra] vanor”, alltså även i våra matvanor. (1 Timoteus 3:11) Med tanke på den principen kan det vara bra att veta:

  • Hälsosam kost inbegriper mat från alla livsmedelsgrupper. Mat kan delas in i olika grupper, som mejeriprodukter, frukt, grönsaker, spannmål, fett och protein. Vissa väljer bort en eller flera av dessa grupper för att gå ner i vikt. Men en sådan kost kan göra att man inte får i sig de näringsämnen som kroppen behöver.

    Testa det här: Ta reda på vad läkare och andra experter säger om varför olika livsmedel är bra för oss. Till exempel:

    Kolhydrater kan ge dig energi. Proteiner kan hjälpa din kropp att ta hand om infektioner och bygga upp och reparera vävnader. Vissa fetter kan, i rätt mängd, minska risken för hjärtsjukdomar och ge dig energi.

    ”Jag försöker äta varierat från alla delar av kostcirkeln. Samtidigt känner jag inte att det är så farligt att äta en påse godis eller en hamburgare då och då. Men man kan ju inte bara leva på sådant. Lagom är bäst.” (Brenda)

    En kost utan vissa näringsämnen är som en stol som saknar ben.

  • Det är inte hälsosamt att överdriva. Det är med andra ord inte bra att hetsäta, äta för lite eller aldrig unna sig något gott.

    Testa det här: Håll koll på dina matvanor under en månad. Har du en tendens att gå till överdrift på något av de sätt som precis nämndes? Vilka förändringar kan du göra för att äta mer balanserat?

    ”Jag hade extrema ätardagar, och sedan superstrikta dagar då jag räknade varenda kalori. Men så bestämde jag mig för att sluta äta så mycket, sluta räkna kalorier och inte äta mer när jag var mätt. Det tog tid, men nu har jag mer balanserade matvanor.” (Hailey)

 Hur kan jag se till att äta rätt?

  • Planera måltiderna. Bibeln säger: ”Den flitiges planer lyckas.” (Ordspråksboken 21:5) För att man ska lyckas ha bra matvanor måste man planera.

    ”Vill man äta nyttigt är det planering som gäller, och ofta betyder det att man får laga maten själv. Men det är det absolut värt, och dessutom blir det billigare.” (Thomas)

  • Välj nyttigare alternativ. Bibeln säger: ”Värna om den praktiska visheten.” (Ordspråksboken 3:21) Praktisk vishet hjälper dig att tänka utanför boxen och hitta nyttiga alternativ som funkar för dig.

    ”Jag började byta ut en onyttig sak mot en nyttig varje dag. I stället för att till exempel äta choklad åt jag ett äpple. Ganska snart började jag göra flera sådana nyttiga val varje dag.” (Kia)

  • Ha rimliga förväntningar. Bibeln säger: ”Ät ... din mat med glädje.” (Predikaren 9:7) Att ha balanserade matvanor innebär inte att man inte får njuta av god mat, och inte heller att man behöver vara överdrivet orolig för varenda kalori man får i sig. Även om man behöver gå ner i vikt bör målet vara att vara hälsosam. Ha rimliga förväntningar på dig själv.

    ”Jag har nyligen gått ner över 13 kilo, men under hela den perioden har jag varken fastat, uteslutit vissa livsmedelsgrupper eller mått dåligt när jag unnat mig en efterrätt. Jag insåg att det här inte var någon snabb process och att det handlade om att förändra min livsstil.” (Melanie)