應付Yìngfu壓力yālì就jiù好像hǎoxiàng在zài拖tuō一yí個gè很hěn重zhòng的de貨櫃huòguì一樣yíyàng。如果Rúguǒ你nǐ用yòng一yí個gè大dà貨櫃huòguì車頭chētóu來lái拉lā這個zhège貨櫃huòguì，就jiù可以kěyǐ輕易qīngyì地de跑pǎo很hěn遠yuǎn的de路lù。但Dàn要是yàoshi你nǐ用yòng的de是shì一yí輛liàng小xiǎo轎車jiàochē來lái拉lā的de話huà，那nà就jiù有yǒu問題wèntí了le，只要zhǐyào你nǐ拖tuō短短duǎnduǎn的de一yí段duàn路lù，轎車jiàochē的de引擎yǐnqíng可能kěnéng就jiù會huì燒shāo掉diào。同樣Tóngyàng，你nǐ 如果rúguǒ承受chéngshòu太tài大dà的de壓力yālì，身體shēntǐ的de「引擎yǐnqíng」也yě會huì「燒shāo掉diào」！

這Zhè是shì不bu是shì說shuō，你nǐ只好zhǐhǎo認rèn命mìng了le？當然Dāngrán不bú是shì啦la！為了Wèile不bú讓ràng自己zìjǐ身體shēntǐ的de「引擎yǐnqíng」燒shāo掉diào，你nǐ可以kěyǐ有yǒu兩liǎng個gè做法zuòfǎ：一yí是shì減輕jiǎnqīng負擔fùdān；二èr是shì換huàn一yí個gè性能xìngnéng強qiáng一點yìdiǎnr的de「引擎yǐnqíng」。其實Qíshí，這zhè兩liǎng個gè方法fāngfǎ你nǐ是shì可以kěyǐ同時tóngshí做zuò到dào 的de。我們Wǒmen來lái看看kànkan怎麼zěnme做zuò。

挑戰Tiǎozhàn：要Yào做zuò的de事shì太tài多duō了le！

「有時Yǒushí，別人biérén會huì叫jiào我wǒ幫bāng他們tāmen做zuò點diǎnr事shì或huò去qù參加cānjiā一些yìxiē活動huódòng，不過búguò其實qíshí我wǒ自己zìjǐ還hái有yǒu些xiē事shì一定yídìng要yào做zuò，但dàn又yòu不好意思bù hǎoyìsi拒絕jùjué他們tāmen。」——卡林娜Kǎlínnà *

應付Yìngfu的de方法fāngfǎ：學Xué會huì說shuō「不bù！」

聖經Shèngjīng說shuō：「謙遜Qiānxùn的de人rén，卻què有yǒu智慧zhìhuì。」（箴言Zhēnyán11:2）一Yí個gè謙遜qiānxùn的de人rén會huì知道zhīdào自己zìjǐ的de能力nénglì有yǒu多少duōshǎo，所以suǒyǐ當dāng自己zìjǐ的de負擔fùdān太tài重zhòng的de時候shíhou，就jiù會huì很hěn坦白tǎnbái地de向xiàng別人biérén說shuō「不bù！」。

當然Dāngrán，我們wǒmen不bù能néng什麼shénme事shì都dōu說shuō「不bù！」。比如Bǐrú說shuō，當dāng爸bà媽mā提醒tíxǐng你nǐ還hái沒méi做zuò家務jiāwù時shí，你nǐ就jiù不bù能néng說shuō「不bù」了le！但Dàn如果rúguǒ別人biérén無論wúlùn叫jiào你nǐ做zuò什麼shénme事shì你nǐ都dōu不bú拒絕jùjué，那nà最後zuìhòu你nǐ就jiù會huì累lèi死sǐ了le！要Yào知道zhīdào，就算jiùsuàn是shì世上shìshàng最zuì大dà的de貨櫃車huòguìchē也yě有yǒu載貨量zàihuòliàng的de限制xiànzhì。

小Xiǎo建議jiànyì：如果Rúguǒ你nǐ覺得juéde不好意思bù hǎoyìsi馬上mǎshàng拒絕jùjué別人biérén，你nǐ可以kěyǐ這樣zhèyàng說shuō：「我Wǒ等děng一下yíxià再zài回答huídá你nǐ！」在Zài 你nǐ答應dāying別人biérén之前zhīqián，你nǐ可以kěyǐ先xiān想xiǎng一yi想xiǎng：「我Wǒ真zhēn的de有yǒu時間shíjiān和hé精力jīnglì做zuò這zhè件jiàn事shì嗎ma？」

挑戰Tiǎozhàn：拖延Tuōyán不bú做zuò

「如果Rúguǒ我wǒ要yào做zuò的de事shì太tài難nán，我wǒ就jiù會huì拖延tuōyán不bú做zuò。可是Kěshì我wǒ心裡xīnlǐ又yòu很hěn煩fán，因為yīnwèi我wǒ知道zhīdào遲早chízǎo都dōu要yào做zuò。最後Zuìhòu迫不得已pòbùdéyǐ一定yídìng要yào做zuò時shí，我wǒ就jiù會huì做zuò得de很hěn趕gǎn，心裡xīnlǐ又yòu很hěn急jí，結果jiéguǒ壓力yālì就jiù變biàn得de很hěn大dà。」——塞蕾娜Sàilěinà

應付Yìngfu的de方法fāngfǎ：馬上Mǎshàng開始kāishǐ做zuò——就算jiùsuàn現在xiànzài做zuò不bù完wán也yě要yào開始kāishǐ做zuò

聖經Shèngjīng說shuō：「做事Zuòshì不要búyào懶散lǎnsǎn。」（羅馬書Luómǎshū12:11）要Yào做zuò一yí件jiàn困難kùnnan的de事shì已經yǐjīng讓ràng你nǐ感到gǎndào有yǒu壓力yālì了le，為什麼wèi shénme還hái要yào拖延tuōyán時間shíjiān讓ràng自己zìjǐ的de壓力yālì更gèng大dà呢ne？不如Bùrú早點zǎodiǎn做zuò完wán就jiù不用búyòng煩fán了le！

怎樣Zěnyàng才cái能néng提起tíqǐ勁jìn去qù做zuò呢ne？你Nǐ可以kěyǐ先xiān將jiāng要yào做zuò的de事shì寫xiě下來xiàlái，把bǎ困難kùnnan的de事shì分fēn為wéi幾jǐ個gè部分bùfen。有Yǒu個gè女孩nǚhái名叫míngjiào卡羅爾Kǎluóʼěr，她tā說shuō：「我Wǒ喜歡xǐhuan把bǎ要yào做zuò的de事shì一yí 件jiàn一yí件jiàn寫xiě下來xiàlái，最zuì不bù喜歡xǐhuan做zuò的de事shì放fàng最zuì前面qiánmiàn，之後zhīhòu要yào做zuò的de事shì就jiù越來越yuèláiyuè簡單jiǎndān了le。結果Jiéguǒ，不知不覺bùzhī-bùjué你nǐ就jiù做zuò完wán了le，那nà你nǐ就jiù可以kěyǐ去qù玩wán，做zuò自己zìjǐ喜歡xǐhuan的de事shì了le！」

小Xiǎo建議jiànyì：如果Rúguǒ你nǐ一直yìzhí遲遲chíchí不bù想xiǎng動手dòngshǒu做zuò某mǒu件jiàn事shì，可以kěyǐ把bǎ鬧鐘nàozhōng設定shèdìng在zài10或huò15分鐘fēnzhōng後hòu響xiǎng，設shè好hǎo後hòu就jiù馬上mǎshàng開始kāishǐ做zuò。當Dāng鬧鐘nàozhōng響xiǎng了le之後zhīhòu，你nǐ就jiù已經yǐjīng做zuò好hǎo10或huò15分鐘fēnzhōng的de工作gōngzuò了le。既然Jìrán你nǐ已經yǐjīng動手dòngshǒu了le，你nǐ可能kěnéng會huì發現fāxiàn，原來yuánlái繼續jìxù做zuò下去xiàqù也yě不bù難nán。

好好Hǎohǎo照顧zhàogù自己zìjǐ

專家們Zhuānjiāmen都dōu同意tóngyì，健康jiànkāng的de飲食yǐnshí、常常chángcháng做zuò運動yùndòng、充足chōngzú的de睡眠shuìmián都dōu可以kěyǐ使shǐ你nǐ有yǒu精力jīnglì多duō做zuò一點yìdiǎnr事shì。 *別Bié擔心dānxīn！照顧Zhàogù自己zìjǐ沒有méiyǒu你nǐ想像xiǎngxiàng中zhōng的de那麼nàme複雜fùzá，其實qíshí方法fāngfǎ很hěn簡單jiǎndān，就jiù以yǐ睡眠shuìmián來lái說shuō，你nǐ可以kěyǐ試試shìshi這樣zhèyàng做zuò：

1. 睡眠Shuìmián要yào充足chōngzú。上Shàng床chuáng和hé起床qǐchuáng的de時間shíjiān要yào固定gùdìng，至少zhìshǎo在zài上學shàngxué和hé上班shàngbān的de日子rìzi要yào這樣zhèyàng做zuò。

2. 上Shàng床chuáng之前zhīqián要yào有yǒu足夠zúgòu的de時間shíjiān放鬆fàngsōng自己zìjǐ；睡覺shuìjiào之前zhīqián三sān小時xiǎoshí不要búyào做zuò運動yùndòng；臨lín睡shuì前qián不要búyào吃chī太tài多duō東西dōngxi以及yǐjí喝hē含有hányǒu咖啡因kāfēiyīn的de飲料yǐnliào。

3. 睡覺Shuìjiào時shí，房間fángjiān要yào比較bǐjiào暗àn，也yě要yào安靜ānjìng以及yǐjí讓ràng你nǐ感到gǎndào舒服shūfu。

找Zhǎo別人biérén聊liáo一yi聊liáo

不要Búyào怕pà跟gēn父母fùmǔ和hé朋友péngyou說shuō自己zìjǐ的de情況qíngkuàng。這樣Zhèyàng做zuò有yǒu用yòng嗎ma？有Yǒu，通常tōngcháng壓力yālì大dà時shí會huì對duì心臟xīnzàng、血管xuèguǎn、免疫miǎnyì系統xìtǒng造成zàochéng傷害shānghài，而ér有些yǒuxiē研究yánjiū顯示xiǎnshì感情gǎnqíng上shang的de支持zhīchí可以kěyǐ減低jiǎndī壓力yālì造成zàochéng的de傷害shānghài。

這些Zhèxiē研究yánjiū的de結果jiéguǒ跟gēn聖經Shèngjīng所suǒ說shuō的de一樣yíyàng，聖經Shèngjīng說shuō：「人心Rénxīn擔憂dānyōu，鬱鬱不樂yùyù-búlè；聽見tīngjiàn良言liángyán，心裡xīnlǐ歡喜huānxǐ。」（箴言Zhēnyán12:25）心裡Xīnlǐ憂慮yōulǜ會huì使shǐ你nǐ鬱鬱不樂yùyù-búlè，真zhēn朋友péngyou會huì說shuō些xiē話huà來lái鼓勵gǔlì你nǐ，聽tīng了le這些zhèxiē話huà也許yěxǔ可以kěyǐ讓ràng你nǐ渡dù過guò這zhè段duàn困難kùnnan的de時間shíjiān。

看Kàn完wán以上yǐshàng的de資料zīliào，你nǐ還hái想xiǎng看kàn更gèng多duō這zhè方面fāngmiàn的de資料zīliào嗎ma？可以Kěyǐ看看kànkan耶和華見證人Yēhéhuá Jiànzhèngrén出版chūbǎn的de《青年人Qīngniánrén所suǒ提tí出chū的de問題wèntí——有Yǒu實效shíxiào的de答案dáʼàn》第dì1冊cè和hé第dì2冊cè，這zhè兩liǎng本běn書shū裡li還hái有yǒu些xiē資料zīliào可以kěyǐ參考cānkǎo，例如lìrú：

第Dì1冊cè

• 第Dì18章zhāng：學校Xuéxiào壓力yālì很hěn大dà，怎麼zěnme辦bàn？

• 第Dì21章zhāng：我Wǒ怎樣zěnyàng才cái能néng好好hǎohǎo安排ānpái時間shíjiān？

第Dì2冊cè

• 第Dì26章zhāng：我Wǒ怎樣zěnyàng才cái能néng控制kòngzhì自己zìjǐ的de情緒qíngxù？

• 第Dì27章zhāng：為什麼Wèi shénme我wǒ事事shìshì都dōu追求zhuīqiú完美wánměi？