•  האם אני באמת צריך לרדת במשקל?‏

•  מהי הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל?‏

•  תוכנית פעולה

•  מה אומרים צעירים אחרים

 יש בני נוער שאומרים שהם רוצים לרדת במשקל.‏ אבל.‏.‏.‏

•   רבים מוטרדים יותר מהמראה החיצוני שלהם מאשר מהבריאות שלהם‏.‏ כדי להיפטר מכמה קילוגרמים הם מנסים כל מיני פתרונות מהירים,‏ למשל לדלג על ארוחות או לקחת כדורי הרזיה.‏ השיטות האלה בדרך כלל לא יעילות ואפילו מסוכנות.‏

   ‏”‏יש בנות שמרעיבות את עצמן כדי להשיג תוצאות מהירות.‏ בדרך כלל יש לזה השלכות מזיקות,‏ ולוקח להן הרבה זמן לתקן את הנזק שגרמו לגוף שלהן”‏ (‏היילי‏)‏.‏

•   רבים מודאגים בגלל משקלם ללא סיבה מוצדקת.‏ המשקל שלהם תקין לחלוטין.‏ אבל יכול להיות שהם חושבים שהם שמנים כי הם משווים את עצמם לבני גילם או למודל הרזון ”‏האידיאלי”‏ שהתקשורת מקדמת.‏

   ‏”‏כשהייתי בת 13,‏ השוויתי את עצמי לחברות שלי.‏ חשבתי שהן יאהבו אותי יותר אם איראה כמוהן,‏ ובשביל זה הייתי צריכה להיות רזה כמו מקל”‏ (‏פאולה‏)‏.‏

 אבל יש צעירים שכן צריכים לרדת במשקל.‏ לפי דו״ח מטעם ארגון הבריאות העולמי.‏.‏.‏

•   ברחבי העולם כ־340 מיליון ילדים ובני נוער מגיל 5 עד 19 סובלים מעודף משקל.‏

•   בשנת 1975 רק 4 אחוזים מבני 5–19 סבלו מעודף משקל,‏ ואילו בשנת 2016 הנתון הגיע ל־18 אחוז.‏

•   במרבית המדינות בעולם יותר אנשים סובלים מהשמנת יתר מאשר מתת משקל.‏

•   השמנת יתר נפוצה גם במדינות עניות,‏ אפילו בבתים שבהם חלק מבני המשפחה סובלים מתזונה לקויה.‏

 באיזו שיטה היית בוחר?‏

1.   לדלג על ארוחות.‏

2.   לשלב פעילות גופנית עם תזונה מאוזנת.‏

3.   לקחת כדורי הרזיה.‏

 התשובה הנכונה:‏ שיטה 2:‏ לשלב פעילות גופנית עם תזונה מאוזנת.‏

 אם תדלג על ארוחות או תימנע מקבוצת מזון כלשהי,‏ אולי תשיג תוצאות מהירות.‏ אבל השיטות הללו עלולות להיות לא בריאות,‏ וככל הנראה תחזור למשקל הקודם שלך ברגע שתחזור להרגלי האכילה הרגילים שלך.‏

 מצד שני,‏ אם תשים לך למטרה להיות בריא יותר,‏ אתה תיראה במיטבך ותרגיש מצוין.‏ ”‏הדרך הבטוחה והבריאה ביותר להשיג תוצאות ארוכות טווח היא.‏.‏.‏ לשנות את סגנון חייך בדרכים שתוכל לעמוד בהן לשארית חייך”‏,‏ כתב ד״ר מייקל בראדלי.‏ a מה המסקנה?‏ אם אתה צריך לרדת במשקל,‏ אל תחשוב במונחים של דיאטות,‏ אלא נסה לעשות שינוי באורח החיים שלך.‏

 המקרא קורא לנו להיות ’‏מתונים בהליכותינו’‏,‏ וזה כולל מתינות בהרגלי האכילה שלנו (‏טימותיאוס א׳.‏ ג׳:‏11‏)‏.‏ המקרא אפילו מציין מפורשות להימנע מאכילת יתר (‏משלי כ״ג:‏20;‏ לוקס כ״א:‏34‏)‏.‏ לאור העקרונות הללו,‏ נסה את ההצעות הבאות לגבי אורח חיים בריא יותר:‏

•   למד מה הכוונה לאכול בריא.‏

   אין צורך להפוך לקיצוני,‏ אבל קצת ידע לגבי תזונה יכול לעזור לך לבנות תפריט מאוזן.‏ ותפריט מאוזן הוא מבין הדרכים הטובות ביותר לשמור על משקל תקין.‏

•   עסוק בפעילות גופנית באופן קבוע.‏

   חשוב על דברים שאתה יכול לעשות בשגרת היומיום כדי להיות פעיל.‏ לדוגמה,‏ עלה במדרגות במקום במעלית.‏ הורד חצי שעה מהזמן שאתה מקדיש למשחקי וידיאו וצא להליכה מהירה בחוץ.‏

•   אכול מזון בריא במקום ג׳אנק פוד.‏

   ‏”‏אני דואגת שתמיד יהיו לי בהישג יד נשנושים בריאים כמו פירות וירקות”‏,‏ אומרת נערה ששמה סופיה.‏ ”‏כך אני לא מתפתה לאכול יותר מדי אוכל לא־בריא”‏.‏

•   אכול לאט.‏

   יש אנשים שאוכלים כל כך מהר שהם לא שמים לב שהגוף שלהם מאותת להם שהגיע הזמן לעצור.‏ לכן האט את קצב האכילה שלך.‏ חכה כמה רגעים לפני שאתה לוקח מנה נוספת.‏ אולי תגלה שאתה לא רעב כמו שחשבת.‏

•   עקוב אחרי צריכת הקלוריות שלך.‏

   קרא את תוויות המזון כדי לראות כמה קלוריות מכיל המזון שלך.‏ זכור:‏ משקאות ממותקים,‏ אוכל מהיר וקינוחים מכילים כמויות גדולות של קלוריות וגורמים לעלייה במשקל.‏

•   שמור על איזון.‏

   שרה בת ה־16 מספרת:‏ ”‏הגעתי למצב שהייתי כל כך אובססיבית לגבי ספירת קלוריות,‏ שכל מה שראיתי כשהסתכלתי על צלחת אוכל היה מספרים!‏”‏ אל תהפוך למחשבון קלוריות מהלך.‏ אתה יכול לפנק את עצמך מדי פעם במשהו טעים.‏

 טיפ:‏ שוחח עם הרופא שלך לגבי המשקל שלך.‏ הוא יוכל לעזור לך לבנות תוכנית מתאימה לשינוי אורח חייך בהתאם למצבך הרפואי.‏