עבור לתוכן

צעירים שואלים

איך למנוע שחיקה?‏

איך למנוע שחיקה?‏

האם אתה מרגיש שאתה בדרך לשחיקה? אם כן, המאמר הזה יכול לעזור לך.‏

 מדוע זה קורה

  • עומס יתר. ‏”בכל תחומי החיים”, אומרת בחורה ששמה ג’ולי, ”משדרים לנו את המסר שאנחנו צריכים להיות טובים יותר, להמשיך להשתפר, להציב לעצמנו מטרות גבוהות יותר ולהשיג תוצאות טובות יותר. קשה לעמוד בלחץ התמידי הזה!”‏

  • טכנולוגיה. בגלל הסמרטפונים, הטאבלטים ושאר המכשירים, אנחנו מחוברים וזמינים בכל רגע נתון. זה עלול לגרום למתח ועם הזמן לשחיקה.‏

  • חוסר שינה. ‏”הרבה צעירים מתעוררים מוקדם בבוקר והולכים לישון מאוחר בלילה בניסיון לשלב בין בית־ספר, עבודה ובילויים. בעקבות זאת, חייהם הופכים לשגרה מתישה”, אומרת בחורה ששמה מירנדה. התנהלות כזו לרוב מובילה לשחיקה.‏

 מדוע זה נושא חשוב

המקרא מדבר בשבחה של החריצות (‏משלי ו’:8-6;‏ רומים י”ב:11‏). אך הוא אינו מעודד לעבוד כל כך קשה עד ששאר תחומי חייך ייפגעו, לרבות בריאותך.‏

‏”קרה לי שפתאום קלטתי שלא אכלתי כל היום כי הייתי כל כך מרוכזת בהמון התחייבויות שלקחתי על עצמי. למדתי שלא כדאי למהר להסכים לכל משימה, במיוחד לא במחיר הבריאות שלי” ‏(‏אשלי‏).‏

אין פלא שהמקרא אומר: ”כלב חי הוא טוב מן האריה המת” (‏קהלת ט’:4‏). אם כל הזמן תמתח את הגבולות שלך, אולי תרגיש שאתה חזק כמו אריה, לפחות לזמן מה. אבל אם תגיע למצב של שחיקה, עלולות להיות לכך השלכות הרסניות על בריאותך.‏

 מה תוכל לעשות

  • למד לומר לא. במקרא נאמר: ”את [עם] צנועים חוכמה” (‏משלי י”א:2‏). אנשים צנועים מודעים למגבלות שלהם ולא לוקחים על עצמם יותר ממה שהם מסוגלים.‏

    ‏”קורבן אידיאלי לשחיקה הוא מישהו שלא יכול לומר לא, מישהו שמסכים למלא כל משימה. זה לא מעיד על צניעות, ובמוקדם או במאוחר זה מוביל לשחיקה” ‏(‏ג’ורדן‏).‏

  • הקפד על שינה מספקת. במקרא נאמר: ”טוב מלוא כף נחת ממלוא חופניים עמל ורעות רוח” (‏קהלת ד’:6‏). במילים אחרות, עדיף כף מלאה במנוחה מאשר שתי כפות מלאות בעבודה קשה וברדיפה אחר הרוח. השינה זכתה לכינוי ”המזון של המוח”, אך רוב בני הנוער אינם ישנים שמונה עד עשר שעות מדי לילה כפי הנדרש.‏

    ‏”כשלוח הזמנים שלי היה מטורף במיוחד, הרבה פעמים לא ישנתי מספיק בלילה. אבל לפעמים כל מה שאני צריכה כדי להיות פרודוקטיבית ושמחה יותר ביום שלמחרת זה עוד שעת שינה” ‏(‏ברוקלין‏).‏

  • היה מאורגן. במקרא נאמר: ”מחשבות חרוץ אך למותר”, כלומר תוכניות החרוץ מובילות להצלחה (‏משלי כ”א:5‏). אם תלמד לנהל את זמנך ואת כמות הפעילויות שלך, תרכוש מיומנות שתשרת אותך למשך כל חייך.‏

    ‏”כדי להפחית את המתחים שאנו מביאים על עצמנו אפשר להשתמש בארגונית. כשאתה רואה מולך את לוח הזמנים שלך, קל יותר להבחין מה צריך לשנות כדי להימנע משחיקה” ‏(‏ונסה‏).‏