Mladí lidé se ptají

Proč mám dbát o své zdraví?

Zaškrtni si cíle, o které chceš usilovat:

◯ Zhubnout

◯ Mít hezkou pleť

◯ Mít víc energie

◯ Líp se soustředit

◯ Umět potlačit úzkost

◯ Ovládat se

◯ Mít větší sebedůvěru

NĚKTERÉ věci v životě si jako mladý člověk prostě nevybereš — například svoje rodiče, sourozence nebo to, kde bydlíš. Se zdravím je to ale jinak. Tvoje tělesná kondice totiž závisí nejen na dědičných předpokladech, ale také na tom, pro jaký životní styl se rozhodneš. *

Možná si říkáš: Na to, abych si dělal hlavu se zdravím, mám ještě dost času! Vrať se ale k cílům uvedeným na začátku článku. Které z nich máš zaškrtnuté? Uvědom si, že k dosažení každého z těchto cílů je nezbytné mít dobré zdraví.

Mnoho mladých má podobný názor jako sedmnáctiletá Amber, * která říká: „Za nic na světě se nedonutím jíst jenom celozrnné pečivo a nízkotučné potraviny bez cukru.“ Pokud to cítíš stejně, neměj obavy — nemusíš být fanatik do cvičení, nemusíš se vzdát sladkého ani nemusíš každý týden běhat maraton. Ve skutečnosti stačí pár jednoduchých kroků, a budeš vypadat líp, cítit se báječně a mít víc energie. Podívej se, jaké zkušenosti mají někteří tvoji vrstevníci.

Zdravá strava — lepší vzhled

Bible doporučuje, abychom byli umírnění v návycích. Píše se v ní: „Nebuď . . . mezi těmi, kdo se cpou.“ (Přísloví 23:20, Jeruzalémská bible) Řídit se touto radou však není vždy snadné.

● „Podobně jako spousta mladých v mém věku, i já mám pořád hlad. Rodiče říkají, že můj žaludek je bezedná jáma.“ (Andrew, 15 let)

● „Protože hned nevidím, jak mi některá jídla škodí, nezdají se mi tak špatná.“ (Danielle, 19 let)

 Potřebuješ se v jídle víc ovládat? Přečti si, co pomáhá některým tvým vrstevníkům.

Poslouchej svůj žaludek. „Dřív jsem pořád počítala kalorie,“ říká devatenáctiletá Julia, „ale teď prostě přestanu jíst, jakmile se cítím plná.“

Stravuj se zdravě. Jednadvacetiletý Peter vzpomíná: „Když jsem přestal pít limonády, shodil jsem za jediný měsíc pět kilo.“

Zbav se špatných stravovacích návyků. „Snažím se sníst vždycky jenom jednu porci a už si nepřidávat,“ říká devatenáctiletá Erin.

Tajemství úspěchu: Nevynechávej jednotlivá jídla. Když to budeš dělat, hlad tě pak snadno dožene k tomu, že se přejíš.

Víc cvičení — víc pohody

V Bibli je napsáno, že „tělesné cvičení je . . . prospěšné“. (1. Timoteovi 4:8) Zdá se ale, že mnoho mladých se do cvičení zrovna nehrne.

● „Nevěřili byste, kolik lidí na naší střední škole propadalo z tělocviku, a přitom to byl kromě oběda ten nejlehčí předmět.“ (Richard, 21 let)

● „Někteří mladí si říkají: Proč běhat v horku někde venku a být pak zpocený a úplně odrovnaný, když se můžeš stát skvělým sportovcem v nějaké videohře?“ (Ruth, 22 let)

Padáš únavou, už jenom když slyšíš slovo „cvičení“? Pokud ano, uvažuj o třech nesporných výhodách, které ti pravidelné cvičení může přinést.

1. výhoda: Cvičení posiluje tvůj imunitní systém. Devatenáctiletá Rachel vzpomíná: „Můj táta často říkával: ‚Pokud si neuděláš čas na cvičení, budeš si muset udělat čas na stonání.‘“

2. výhoda: Při cvičení se v mozku vytvářejí látky, které tě zbaví stresu. „Když mám hlavu plnou problémů, při běhání se příjemně uvolním,“ pochvaluje si šestnáctiletá Emily. „Osvěží mě to a zbavím se negativních pocitů.“

3. výhoda: Cvičení ti může přinášet radost. Dvaadvacetiletá Ruth říká: „Jsem ráda na vzduchu, a tak se věnuju turistice, plavání, snowboardingu a jízdě na kole.“

Tajemství úspěchu: Třikrát týdně se aspoň 20 minut zabývej intenzivní fyzickou aktivitou, která tě baví.

Kvalitní spánek — víc energie

Bible říká: „Lepší je hrst odpočinku než dvojitá hrst tvrdé práce a honba za větrem.“ (Kazatel 4:6) Pokud se pořádně nevyspíš, tvá výkonnost prudce klesne.

 ● „Když se málo vyspím, jsem pak úplně mimo. Nedokážu se na nic soustředit.“ (Rachel, 19 let)

● „Kolem druhé odpoledne bývám tak unavená, že bych usnula v půlce věty.“ (Kristine, 19 let)

Potřebuješ víc spánku? Přečti si, co se osvědčilo některým tvým vrstevníkům.

Neponocuj. „Snažím se chodit do postele v rozumnou dobu,“ říká osmnáctiletá Catherine.

Nauč se ukončit rozhovor. Jednadvacetiletý Richard vypráví: „Někdy by si se mnou kamarádi volali nebo psali dlouho do noci, ale nedávno jsem se naučil včas se rozloučit a jít spát.“

Usiluj o pravidelnost. „Poslední dobou se snažím chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu,“ říká dvacetiletá Jennifer.

Tajemství úspěchu: Dej si za cíl spát osm až deset hodin denně.

Na kterou ze tří oblastí uvedených v tomto článku se potřebuješ zaměřit?

◯ stravování ◯ cvičení ◯ spánek

Napiš si cíl, který ti může pomoci se v té oblasti zlepšit.

․․․․․

Stačí se řídit několika jednoduchými doporučeními, jak pečovat o své zdraví, a můžeš tím hodně získat. Nezapomeň, že dobré zdraví ti pomůže vypadat líp, cítit se báječně a mít víc energie. Na rozdíl od některých jiných věcí můžeš svůj zdravotní stav do určité míry ovlivnit. Devatenáctiletá Erin to potvrzuje slovy: „Své zdraví máš ve svých rukou.“

Další články z rubriky „Mladí lidé se ptají“ jsou k dispozici na internetové adrese www.watchtower.org/ypb

[Poznámky pod čarou]

K ZAMYŠLENÍ

● Jak může to, že dbáš o své zdraví, ovlivnit tvou sebedůvěru?

● Jak můžeš v otázce zdraví projevovat rozumnost? (Filipanům 4:5)

[Rámeček a obrázky na straně 13]

CO ŘÍKAJÍ TVOJI VRSTEVNÍCI

„Lidské tělo je jako auto — starat se o něj musí jeho majitel. To je jedním z důvodů, proč rád cvičím.“

„Dobrou motivací je, když chodíš cvičit ještě s někým. Nechceš totiž kamaráda zklamat a nechat ho v tom samotného.“

„Při cvičení se cítím skvěle. A když díky němu vypadám líp, pěkně mi to zvedne sebedůvěru.“

[Obrázky]

Ethan

Briana

Emily

[Rámeček na straně 14]

‚ZMĚNILA JSEM ŽIVOTNÍ STYL‘

„Když mi bylo šest let, byla jsem pěkně baculatá. Už v té době jsem ráda tu a tam něco dobrého sezobla. Postupně jsem se ale dostala do stavu, kdy jsem něco pojídala prakticky nepřetržitě. Navíc jsem nedělala žádný sport, protože jsem cvičení neměla ráda. A najednou, než jsem si to stačila uvědomit, jsem měla nadváhu. Právě toho jsem se vždycky obávala. Byla jsem nešťastná z toho, jak vypadám, a cítila jsem se hrozně. Čas od času jsem se snažila zhubnout pomocí nějaké diety, ale pokaždé jsem potom zase přibrala. V patnácti letech jsem si řekla, že to takhle dál nejde. Chtěla jsem zhubnout správným způsobem — takovým, který by mi pomohl si optimální váhu udržet. Koupila jsem si knihu o základech výživy a o tom, jak správně cvičit, a uvedené podněty jsem se snažila uplatnit. Byla jsem rozhodnutá, že to nevzdám, i kdybych svůj režim na chvíli přerušila nebo propadala pocitům, že to nemá cenu. A víte, jak to dopadlo? Za jediný rok jsem shodila 25 kilo a už dva roky vážím pořád stejně. Nevěřila jsem, že to dokážu. Myslím, že k tomu přispěla nejen dieta, ale i to, že jsem změnila celý životní styl. Jakmile jsem přijala fakt, že budu muset udělat úpravy v každé oblasti svého života, nic mi nebránilo potřebné změny uskutečnit.“ (Catherine, 18 let)

[Obrázek na straně 14]

Tvé zdraví je jako auto — pokud se o ně správně nestaráš, přestane fungovat