据Jù美国Měiguó卫生wèishēng与yǔ公众gōngzhòng服务部fúwùbù说shuō，“从cóng1980年nián至zhì2002年nián，超重chāozhòng的de青少年qīngshàonián增加zēngjiā了le两liǎng倍bèi，而ér过guò胖pàng的de儿童értóng则zé增加zēngjiā了le一yí倍bèi多duō”。儿童Értóng肥胖症féipàngzhèng可以kěyǐ引发yǐnfā各gè种zhǒng慢性病mànxìngbìng，包括bāokuò高血压gāoxuèyā、糖尿病tángniàobìng、心血管病xīnxuèguǎnbìng和hé不bù同tóng种类zhǒnglèi的de癌症áizhèng。 a

导致Dǎozhì儿童értóng肥胖féipàng的de原因yuányīn很hěn多duō，比如bǐrú孩子háizi爱ài坐zuò不bú爱ài动dòng，广告商guǎnggàoshāng针对zhēnduì青少年qīngshàonián做zuò宣传xuānchuán，不bú健康jiànkāng的de食物shíwù随处suíchù都dōu能néng买mǎi到dào。美国Měiguó疾病jíbìng控制kòngzhì中心zhōngxīn指zhǐ出chū：“导致Dǎozhì儿童értóng肥胖féipàng的de原因yuányīn就是jiùshì吃chī得de太tài多duō，动dòng得de太tài少shǎo。”

无论Wúlùn是shì儿童értóng、青少年qīngshàonián还是háishi成年人chéngniánrén，都dōu需要xūyào注意zhùyì饮食yǐnshí习惯xíguàn。我们Wǒmen不用búyòng走zǒu极端jíduān，只zhǐ需xū作zuò出chū小小xiǎoxiǎo的de改变gǎibiàn就jiù可以kěyǐ有yǒu很hěn好hǎo的de效果xiàoguǒ。例如Lìrú，一yí个gè叫jiào马克Mǎkè的de年轻人niánqīngrén发现fāxiàn，只要zhǐyào调整tiáozhěng一下yíxià饮食yǐnshí习惯xíguàn，就jiù可以kěyǐ大大dàdà促进cùjìn健康jiànkāng。马克Mǎkè说shuō：“我Wǒ以前yǐqián很hěn喜欢xǐhuan吃chī垃圾lājī食物shíwù，简直jiǎnzhí吃chī上shàng了le瘾yǐn。”马克Mǎkè接受jiēshòu本běn刊kān的de访问fǎngwèn，谈tán到dào他tā作zuò出chū了le什么shénme改变gǎibiàn。

你Nǐ的de不良bùliáng饮食yǐnshí习惯xíguàn是shì从cóng什么shénme时候shíhou开始kāishǐ的de？

从Cóng高中gāozhōng毕业bìyè开始kāishǐ，我wǒ就jiù常常chángcháng不bù回家huíjiā吃饭chīfàn。我Wǒ工作gōngzuò的de地方dìfang附近fùjìn有yǒu两liǎng家jiā快餐店kuàicāndiàn，我wǒ差不多chàbuduō每měi天tiān都dōu去qù其中qízhōng一yì家jiā吃chī午饭wǔfàn。跟Gēn自己zìjǐ做zuò饭fàn比bǐ起来qǐlái，去qù快餐店kuàicāndiàn方便fāngbiàn多duō了le。

你Nǐ离家líjiā自己zìjǐ住zhù以后yǐhòu呢ne？

我Wǒ的de饮食yǐnshí习惯xíguàn就jiù更gèng糟糕zāogāo了le。我Wǒ不bú会huì做zuò饭fàn，又yòu没什么méi shénme钱qián，最zuì喜欢xǐhuan的de快餐店kuàicāndiàn又yòu很hěn近jìn，就jiù在zài两liǎng条tiáo街jiē外wài，看来kànlái去qù那里nàlǐ吃饭chīfàn是shì最zuì方便fāngbiàn也yě最zuì省shěng钱qián的de。我Wǒ吃chī的de食物shíwù不但búdàn无益wúyì，食量shíliàng也yě很hěn大dà。 我Wǒ不bú是shì只zhǐ吃chī一yí个gè普通pǔtōng的de套tào餐cān，而ér是shì点diǎn特tè大dà 套tào餐cān，有yǒu一yí大dà包bāo 炸zhà马铃薯条mǎlíngshǔtiáo、一yí大dà瓶píng 汽水qìshuǐ和hé大号dàhào的de 汉堡包hànbǎobāo。只要Zhǐyào吃chī得de下xià，我wǒ总zǒng会huì买mǎi最zuì大dà的de。

你Nǐ什么shénme时候shíhou决定juédìng改变gǎibiàn不良bùliáng习惯xíguàn？

二十Èrshí出头chūtóu的de时候shíhou，我wǒ开始kāishǐ认真rènzhēn看待kàndài自己zìjǐ的de健康jiànkāng，因为yīnwèi我wǒ发觉fājué自己zìjǐ体重tǐzhòng超标chāobiāo、行动xíngdòng迟缓chíhuǎn，常常chángcháng没精打采méijīng-dǎcǎi的de，而且érqiě缺乏quēfá自信zìxìn。我Wǒ知道zhīdào是shì时候shíhou要yào改变gǎibiàn了le。

你Nǐ怎样zěnyàng控制kòngzhì饮食yǐnshí？

我Wǒ是shì逐步zhúbù来lái的de。首先Shǒuxiān减少jiǎnshǎo食量shíliàng。我Wǒ告诉gàosu自己zìjǐ：“这Zhè不bú是shì我wǒ的de最后zuìhòu一yì餐cān，随时suíshí可以kěyǐ再zài吃chī嘛ma。”另外Lìngwài，我wǒ有时yǒushí会huì特意tèyì离开líkāi餐桌cānzhuō，之后zhīhòu的de感觉gǎnjué很hěn好hǎo，就jiù像xiàng打dǎ了le一yì场chǎng胜仗shèngzhàng。

你Nǐ要yào作zuò出chū很hěn大dà改变gǎibiàn吗ma？

是Shì的de，有些yǒuxiē食物shíwù我wǒ完全wánquán不bù吃chī了le，例如lìrú不bú再zài喝hē汽水qìshuǐ，只zhǐ喝hē水shuǐ。这Zhè是shì很hěn不bù容易róngyì的de，因为yīnwèi我wǒ非常fēicháng喜欢xǐhuan喝hē汽水qìshuǐ，一点yìdiǎnr也yě不bú爱ài喝hē水shuǐ。所以Suǒyǐ，我wǒ喝hē完wán水shuǐ后hòu再zài喝hē几jǐ口kǒu果汁guǒzhī，这样zhèyàng就jiù不bú会huì觉得juéde淡而无味dànʼérwúwèi了le。不久Bùjiǔ，喝hē水shuǐ也yě不bú再zài是shì一yí件jiàn苦事kǔshì。

除了Chúle不bù吃chī无益wúyì的de食物shíwù，你nǐ还hái怎样zěnyàng做zuò？

我Wǒ改gǎi吃chī比较bǐjiào有yǒu营养yíngyǎng的de食物shíwù，例如lìrú多duō吃chī水果shuǐguǒ，常cháng吃chī苹果píngguǒ、香蕉xiāngjiāo、草莓cǎoméi、蓝莓lánméi、山莓shānméi和hé甜瓜tiánguā；也yě多duō吃chī高蛋白gāodànbái、低dī脂肪zhīfáng的de食物shíwù，比如bǐrú鸡肉jīròu、鱼肉yúròu。不久Bùjiǔ，我wǒ就jiù爱ài上shàng了le这些zhèxiē食物shíwù。吃饭Chīfàn时shí我wǒ也yě多duō吃chī蔬菜shūcài少shǎo吃chī肉ròu。另外Lìngwài，为了wèile避免bìmiǎn吃喝chīhē过量guòliàng，我wǒ还hái会huì在zài正餐zhèngcān之zhī外wài吃chī点diǎn健康jiànkāng的de小吃xiǎochī。渐渐Jiànjiàn地de，我wǒ就jiù没méi那么nàme爱ài吃chī垃圾lājī食物shíwù了le。

你Nǐ完全wánquán不bú外出wàichū用餐yòngcān了le吗ma？

不Bú是shì的de，偶尔ǒuʼěr我wǒ也yě会huì到dào外面wàimiàn吃chī，但dàn不bú会huì吃chī过量guòliàng。如果Rúguǒ饭菜fàncài的de分量fènliàng太tài大dà，我wǒ就jiù会huì先xiān把bǎ一半yíbàn放fàng进jìn盒子hézi里li预备yùbèi拿ná走zǒu，然后ránhòu才cái吃chī另外lìngwài那nà一半yíbàn。这样Zhèyàng，我wǒ就jiù会huì适可而止shìkěʼérzhǐ，而ér不bú会huì因为yīnwèi怕pà浪费làngfèi食物shíwù就jiù吃chī个gè精光jīngguāng。

你Nǐ调整tiáozhěng后hòu得到dédào什么shénme益处yìchù？

我Wǒ的de体重tǐzhòng减轻jiǎnqīng了le，精力jīnglì更gèng充沛chōngpèi，自信心zìxìnxīn也yě更gèng强qiáng了le。最Zuì重要zhòngyào的de是shì，注意zhùyì健康jiànkāng能néng为wèi赐cì生命shēngmìng给gěi我们wǒmen的de上帝Shàngdì增光zēngguāng。（诗篇Shīpiān36:9）以前Yǐqián，我wǒ以为yǐwéi过guò健康jiànkāng的de生活shēnghuó很hěn沉闷chénmèn，但dàn养yǎng成chéng好hǎo的de饮食yǐnshí习惯xíguàn后hòu，就jiù不bù想xiǎng再zài走zǒu回头路huítóulù了le。 b