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青年人问

我想减肥,怎么做?

 我真的需要减肥吗?

一些青年人想要减肥,不过……

  • 他们减肥不是为了健康,而是想让自己的外表更吸引人。为了快速瘦身,有些人可能会不吃饭,或吃减肥药。这些方法通常没什么用,甚至还可能损害健康。

    “为了让自己快点瘦下来,有些女孩经常不吃饭,结果适得其反。不仅健康没了,还要花很长时间才能让身体复原。”——海莉

  • 他们过分在意自己的身材。其实他们并不胖,但看看身边的朋友,或是那些娱乐节目吹捧的骨感明星,他们可能就会觉得自己太胖了。

    “我13岁的时候,常常会跟身边的朋友比较。我觉得如果我跟她们一样瘦得像竹竿,她们就会更喜欢我。”——葆拉

但是一些青年人确实需要减肥,根据世界卫生组织的报告……

  • 全球有超过3.4亿名5-19岁儿童和青少年超重或肥胖。

  • 5-19岁儿童和青少年的超重和肥胖流行率从1975年的仅4%大幅上升到2016年的18%。

  • 在许多国家,肥胖人数多于体重过轻人数。

  • 在许多低收入国家,不少家庭会同时出现营养不良和肥胖的问题。

 最好的减肥方法是什么?

你会选择哪一种方法减肥呢?

  1. 不吃东西。

  2. 饮食均衡加上适度运动。

  3. 吃减肥药。

正确答案:2.饮食均衡加上适度运动。

不吃东西或者不吃某一类的食物,也许很快就会瘦下来。但这些减肥方法可能对身体不好。一旦你恢复之前的饮食习惯,就可能复胖。

不过,如果你是为了健康而减肥,那你就会“减”回自信,找到更好的自己。迈克尔·布拉德利医生说:“减肥最好的方法就是改变生活习惯,这样才最安全、最健康,效果也最持久。” *减肥的秘诀是什么呢?就是改变自己的生活方式,而不是机械地照搬减肥食谱。

 制定计划,开始行动!

圣经说生活要有节制,这当然也包括饮食。(提摩太前书3:11)圣经也特别提醒我们不要暴饮暴食。(箴言23:20;路加福音21:34)这些原则以及下面的建议,可以帮助我们养成更好的生活习惯:

  • 了解一下吃什么才健康

    多少知道一点食物中的营养成分,可以帮助你培养均衡的饮食习惯,但不要过分限制自己吃什么。均衡的饮食可以让你的体重保持在正常的范围内。

  • 要经常动一动

    每天都要找机会让自己动起来。比如说,不要坐电梯,要多爬楼梯。你也可以试试少打半小时的游戏,出去快走一下。

  • 多吃健康食物,少吃垃圾食品

    一个叫索菲娅的女孩说:“我会多准备一些蔬果类的健康零食,这样我就不会受到诱惑吃太多垃圾食品了。”

  • 慢慢吃

    一些人吃得太快,结果不知不觉就吃得过饱。要慢慢吃。你觉得自己没吃饱,想再多吃一点吗?那你就要停下来,也许你会发现自己已经吃饱了。

  • 要留意自己摄入多少热量

    看看食物的营养成分表,了解一下自己会摄入多少热量。小提示:要小心汽水、快餐(速食)和甜点,它们的热量很高,很容易让人增肥。

  • 不走极端

    16岁的萨拉说:“有一阵子我看着眼前的食物,就开始计算卡路里,满脑子都是数字,都快把自己逼疯了。”所以,计算卡路里时千万不要走火入魔。有时我们要忘记热量,吃点好吃的。

小建议:如果你担心自己的体重,可以先跟医生聊聊。医生会根据你的身体情况给你一些建议,帮助你培养健康的生活习惯。

^ 17段 摘自《家中少年无法无天》(英语)