谁想生病呢？生病是一件很麻烦的事，也会花去你不少钱。生病的时候，你不但心情不好，而且可能无法上学或上班赚钱，也不能照顾家人，甚至还需要别人来照顾你。除此之外，你可能还要负担昂贵的医疗费用。

俗话说得好：“预防胜于治疗”。当然，有些病是无法避免的。不过，为了减少患病的机会甚至避免患病，有很多事是你现在可以做的。下文会谈谈，你可以在哪五方面改善自己的健康。

根据美国疾病控制及预防中心：“要预防传染病和保持健康，最重要的就是洗手。”如果用脏的手来擦鼻子或眼睛，就很容易得了伤风或流感。预防感染的最好方法就是经常洗手。养成良好的卫生习惯也可以预防一些严重疾病，例如肺炎和腹泻病。每年，有超过两百万个五岁以下的儿童死于这些疾病。养成洗手这个简单的好习惯，甚至可以大大减低伊波拉这种致命病毒的传播机会。

有些时候，为了保障自己和别人的健康，洗手尤其重要。你应该在什么时候洗手呢？

• 去洗手间后

• 帮小孩子换尿布或协助他们上厕所后

• 治疗伤口前后

• 跟病患者共处前后

• 处理食物或进食前

• 打喷嚏、咳嗽或擤鼻涕后

• 接触动物或动物的排泄物后

• 处理垃圾后

不要以为随便洗一洗手就足够了。研究显示，上公共厕所后不洗手或洗手方法不正确的人占很大比例。正确的洗手步骤是什么呢？

• 先用干净的自来水淋湿双手，取适量的肥皂

• 然后，搓揉双手，直到产生泡沫。不要忘记清洁手指甲、拇指、手背和指缝

• 搓手至少20秒

• 再用干净的自来水冲洗双手

• 最后，用干净的纸巾或毛巾擦干双手

这些步骤虽然简单却可以预防疾病和拯救生命！

在一些国家，为家人取得足够、干净的水是日常家务的一部分。不过，任何 国家都可能碰到供水安全的问题，因为一旦有洪水、暴风雨、水管破裂等事故时，原本安全的水源就可能受到污染。如果饮用水的来源不安全，或没有适当地储存起来，就会滋生寄生虫，也会让人染上霍乱、伤寒、肝炎、致命的腹泻病等传染病。每年，大约有17亿 个腹泻病的个案都跟不干净的饮用水有关。

染上霍乱最常见的原因，是食用了被患者的排泄物污染的水或食物。如果饮用水受到排泄物或其他物质污染，你可以做些什么事来保护自己的健康呢？就算刚有天灾发生，你也可以按照以下的建议来做。

• 要确保所有的饮用水，包括用来刷牙、制冰、洗碗洗菜或做饭的水都来自安全的水源，例如适当处理过的自来水或可靠品牌的瓶装水

• 如果自来水受到污染，就要在使用前把水烧开或用适当的化学品消毒

• 使用氯或净水丸等化学品来消毒时，要仔细遵照产商的指引

• 如果情况容许，使用优质的滤水器

• 如果不能使用以上滤水方法，家用漂白水是另一个选择。每公升的水加两滴漂白水，搅拌均匀，但要等30分钟后才可以用

• 处理过的水一定要储存在干净、有盖子的容器里，以免受到污染

• 要用干净的勺子等器具来取水

• 要用干净的手拿盛水的器具，不要让手或手指沾到饮用水

要有健康的身体，吸收足够的营养是不可少的。要做到这点，你就要有优良和均衡的饮食习惯。小心不要摄取过量的盐、糖或脂肪，食量也要控制。要吃水果和蔬菜，也要吃不同种类的食物。全谷的食物比其他的谷类食物，含有更丰富的营养和膳食纤维。买面包、麦片、意大利面或米等食物时，看看包装上的说明，就知道哪些是全谷的食物了。在摄取蛋白质方面，要选家畜和家禽的瘦肉部分，分量也要适中。如果可行，每周最好吃两三次鱼。当然，某些植物类食品也含有丰富的蛋白质。

如果摄取太多糖分或固态脂肪（如猪油、黄油、椰子油等），就可能会肥胖。要避免肥胖，就要多吃水果、多喝水，少吃甜品、少喝甜的饮料。香肠、肉类、黄油、饼干、蛋糕、乳酪制品这类食物的固态脂肪含量较高，少吃为妙。做菜的时候，要用较健康的油，不要用固态脂肪。

饮食中摄取太多盐（钠）会使血压过高。如果你有这方面的问题，在买预先包装的食物前，应该先看看营养标示，好能买一些钠含量低的食物。你也可以用天然的香料来调味，避免用盐。

饮食的量 和质 一样重要。所以，享受美食的时候要适可而止，吃饱了就不吃了。

谈到这里，另一个值得注意的事就是食物中毒。任何食物如果处理或储存不当，都会导致食物中毒。世界卫生组织指出，每年有数百万人因食用不安全食品而患病，虽然大多数人很快就康复，但也有些人因此死去。那么，你可以怎样减低食物中毒的风险呢？

• 有些农夫在种菜时用粪肥，所以要把这些蔬菜彻底洗干净

• 在处理食物之前，要用热的肥皂水来洗手、砧板、煮食用具、餐具和厨房的台面

• 如果器具或台面接触过生鸡蛋、生肉或生鱼，就一定要先洗干净才可以放别的食物，以免造成交叉感染

• 确保食物已经熟透，容易变坏的食物如果不是马上吃，就要尽快放进冰箱里

• 容易变坏的食物，如果放在室温里超过两小时，或在摄氏32度以上的环境里超过一小时，就要扔掉

不管你的年纪有多大，都要经常运动才能保持健康。今天，很多人都缺乏运动。为什么经常运动那么重要呢？因为这样做可以帮助你：

• 改善睡眠

• 手脚灵活

• 强健骨骼和肌肉

• 维持健康的体重

• 减低患上抑郁症的可能性

• 减低过早死亡的可能性

如果你不经常 运动，就很可能会：

• 患心脏病

• 患第二型糖尿病

• 血压过高

• 胆固醇过高

• 中风

要按照你的年纪和健康状况，来决定哪一种运动适合自己。因此，在尝试新的运动计划之前，最好先听听医生的意见。根据专家的建议，儿童和青少年每天至少要做60分钟中度至剧烈的运动，而成年人每周要做150分钟的中度运动或75分钟的剧烈运动。

要选择自己感兴趣的运动。你可以打篮球，打网球，踢足球，快步走，慢跑，做园艺，砍木头，游泳，划船或做其他有氧运动。那么，哪些运动是中度的，哪些是剧烈的呢？简单来说，做中度运动时，你会流汗。做比较剧烈的运动时，你不但会流汗，而且很难跟人轻松地交谈。

每天要睡多少因人而异。大多数刚出生的婴孩每天要睡16到18小时，幼儿大概要14小时，学龄前的儿童要11或12小时，学龄期的儿童起码要10小时，青少年则要9或10小时，而成年人就要7到8小时。

睡得够是很重要的。专家指出，充足的睡眠对以下各方面都有很大帮助：

• 促进孩童和青少年的身心发展

• 提高学习能力和记忆力

• 保持荷尔蒙平衡，使新陈代谢和体重维持在健康的水平

• 促进心血管健康

• 预防疾病

肥胖、抑郁症、心脏病、糖尿病和严重意外事故，往往跟睡眠不足有关。由此可见，充足的睡眠的确十分重要。

如果你有睡眠不足的问题，该怎么办呢？

• 每天要定时睡觉和起床

• 卧室要安静、光线暗淡，让人感到舒适。房间的温度也要适中

• 不要在床上看电视或使用电子产品

• 要用舒服的寝具

• 临睡前不要吃得太饱，也不要进食含有咖啡因或酒精的东西

• 如果尝试过这些方法后，你还有失眠或其他睡眠障碍，例如白天经常觉得很困或睡觉时出现间歇性呼吸停止的状况，就要去看医生了