要多用点力 身体多动动可以让人更开心、头脑更清晰、精力更旺盛、生产力更高，再加上均衡的饮食还可以控制体重呢！运动不必做得很剧烈，不一定要做到身体疼痛才算有效。每星期经常做几次适量的运动对人来说是很有益的。

慢跑、竞走、骑单车或玩其他运动时，都要做到心跳加快，身体出汗，这样可以增加自己的耐力，防止心脏病和中风。做以上的有氧运动再加上适当的举重和柔软体操，可以强化骨头、四肢和肌肉。这些活动可以提高新陈代谢的功能，让人自然而然地控制体重。

多走路 运动对任何年纪的人都有好处，不一定要到健身中心做运动才算是真正的运动。只要动一动你的脚多走路，少开车、少搭公共汽车或电梯，就是一个好的开始了。要去的地方如果不太远，可以自己走到的话，就可以试试不要别人开车来接你，说不定还会快一点到呢！父母们，要鼓励孩子多玩动态的游戏，如果可以的话，尽量到户外玩。这样的活动可以使身体更强壮，也可以使全身的协调能力更好，但静态的娱乐例如电子游戏，就无法达到这个效果了。

不论你年纪多大，现在开始都不迟，你一定可以从适当的运动中得益。但是，如果你的年纪很大或有病在身，而且没有运动的习惯，那么在你开始做运动之前最好先问问医生，什么运动比较适合你。不过，问完之后可别忘了开始啊！开始做运动时要慢慢来，不要做得太剧烈，这可以帮助人甚至年纪很大的人，保持肌肉的力量和骨质密度，那么老年人也不那么容易跌倒。

这系列文章的第一篇提到的鲁斯塔姆就因运动得益。七年前，他和太太开始行动，每星期有五个早晨都去慢跑。他说：“刚开始，我们都会找借口不去跑步，但因为有人陪你一起跑，就会有推动力。现在，跑步不但使我们很快乐，也成为一个好习惯了。”