Налаштування легкого доступу

Вибрати мову

Перейти до другорядного меню

Перейти до змісту

Перейти до матеріалу

Свідки Єгови

українська

ПРОБУДИСЬ! ВЕРЕСЕНЬ 2014

 ТЕМА НОМЕРА

Виснаження. Що робити?

Виснаження. Що робити?

АНІЛ почувався вкрай виснаженим. Він влаштувався на нову престижнішу роботу, бо хотів більше заробляти. Тепер Аніл працював допізна, а також на вихідних, іноді до 80 годин на тиждень. «На роботі був повний хаос,— розповідає він,— а вся відповідальність лягла на мої плечі. Я міркував: “Навіщо я сюди влаштувався? Якщо так буде далі, я не витримаю”». В Аніла вичерпувалися останні сили.

Виснаження на роботі — це більше, ніж просто втома або стрес, пов’язаний зі звичайним робочим навантаженням. Цей стан характеризується хронічною втомою і почуттям сильного пригнічення та безпорадності. Зазвичай у такому стані люди виконують свою роботу механічно, їм бракує мотивації, а продуктивність їхньої праці знижується. Як показують вивчення, через виснаження у людей погіршується психічне та фізичне здоров’я.

Що призводить до виснаження? Нерідко однією з причин є перевантаження. В умовах економічної кризи деякі роботодавці вимагають від підлеглих більше працювати, іноді за меншу платню. Сучасна техніка дозволяє постійно бути на зв’язку, і це стирає межу між роботою і особистим життям. Інші чинники, які сприяють виснаженню,— це страх втратити роботу, обмежений вплив на робочий процес або відчуття, що з тобою поводяться несправедливо. Крім того, виснаженню сприяє відсутність чітких пріоритетів чи конфлікти зі співпрацівниками.

Людина може бути сама винна у своєму виснаженні. Дехто заради кар’єри і вищого доходу намагається працювати якомога більше. Нерідко такі люди з головою поринають у роботу і стають на шлях до виснаження.

Чи ви теж відчуваєте сильне виснаження через роботу? Як вам відновити свої емоційні та фізичні сили? Це може видаватись неможливим, особливо якщо ви почуваєтесь загнаними в глухий кут. І все ж зверніть увагу на чотири кроки, які допомагають побороти виснаження. Можливо, ви побачите, що ваша ситуація не безнадійна.

 1. ВИЗНАЧТЕ ПРІОРИТЕТИ

Що для вас найважливіше? Багато людей насамперед згадали б сім’ю і здоров’я. Якщо ви перебуваєте у стані виснаження, то, найімовірніше, від цього страждає якраз ваша сім’я і ваше здоров’я.

Чіткі пріоритети допоможуть вам приймати непрості рішення і шукати компромісів. Наприклад, ви бачите, що виснаження через роботу сягає крайньої межі. Однак ви міркуєте: «Я не можу змінити роботу або працювати менше, адже мені потрібен заробіток!» Це правда, заробіток потрібен кожному. Але наскільки великим він має бути і чи варто отримувати його коштом того, що ви цінуєте найбільше?

Стережіться, щоб не переймати цінностей людей, які вас оточують. Імовірно, у вас і вашого роботодавця зовсім інші пріоритети. Для когось найважливішим у житті є робота, але це не означає, що і ви маєте ставитись до неї так само.

БІБЛІЙНИЙ ПРИНЦИП: «НАВІТЬ ЯКЩО ЛЮДИНА Й МАЄ ДОСТАТОК, ЇЇ ЖИТТЯ НЕ ЗАЛЕЖИТЬ ВІД ЇЇ МАЙНА» (ЛУКИ 12:15)

2. СПРОСТІТЬ СВОЄ ЖИТТЯ

Щоб зменшити стрес і вивільнити час для того, що ви найбільше цінуєте, ви могли б працювати менше годин або ж спробувати переконати свого роботодавця зменшити ваше робоче навантаження. Можливо, вам треба буде навіть поміняти роботу. Хоч би що ви вирішили зробити, вам, мабуть, доведеться скоротити витрати і жити скромніше. Проте це вам під силу і не так складно, як може здаватись.

У багатьох країнах, де в суспільстві панує дух споживацтва, людям нав’язують думку, ніби щастя залежить від кількості майна і грошей. Але насправді щастя від цього не залежить. Просте життя може дати набагато більше свободи і принести справжнє задоволення. Для початку скоротіть витрати і навчіться заощаджувати. Постарайтесь зменшити борги, а то й позбутися їх. Поговоріть з членами своєї сім’ї про необхідність змін і заручіться їхньою підтримкою.

БІБЛІЙНИЙ ПРИНЦИП: «ЯКЩО МАЄМО ЇЖУ, ОДЯГ І ДАХ НАД ГОЛОВОЮ, ТО БУДЬМО ТИМ ЗАДОВОЛЕНІ» (1 ТИМОФІЯ 6:8)

 3. ЗНАЙТЕ МІРУ В РОБОТІ

Якщо навантаження на роботі надто велике або вас вже довгий час турбує якась проблема, обговоріть це з роботодавцем. Коли можливо, запропонуйте вихід із ситуації, який влаштовував би і вас, і начальника. Запевніть його, що ви цінуєте свою роботу, і розкажіть, яких зусиль будете докладати для її виконання. Разом з тим чітко і твердо поясніть, чого ви не можете робити.

Будьте передбачливі і розважні. Якщо ви хочете менше працювати, то візьміть до уваги, що ваша зарплата теж може зменшитись. Врахуйте і можливість втратити роботу. Також пам’ятайте, що у вас буде більше шансів знайти нову роботу, поки ви ще працюєте.

Навіть якщо ви дійшли згоди з роботодавцем щодо умов роботи, з часом він може знову вимагати від вас працювати більше. Що допоможе вам не піддаватись тискові? Продовжуйте робити все, про що ви домовилися з роботодавцем. Це дасть вам підставу просити його, щоб він теж дотримувався домовленості і не збільшував навантаження.

БІБЛІЙНИЙ ПРИНЦИП: «НЕХАЙ ВАШЕ СЛОВО “ТАК” ОЗНАЧАЄ “ТАК”, А “НІ” — “НІ”» (МАТВІЯ 5:37)

 4. ДОСТАТНЬО ВІДПОЧИВАЙТЕ

Можливо, ви не маєте великих труднощів на роботі. Але вам, мабуть, все одно доводиться стикатись зі стресом, неприємними ситуаціями та з людьми, у яких складний характер. Тому знаходьте час, щоб достатньо відпочивати. Пам’ятайте: щоб відпочинок приніс відсвіження вам і вашій сім’ї, необов’язково витрачати на нього багато грошей.

Цікавтесь не лише тим, що пов’язане з вашою роботою, і не обмежуйтесь дружбою тільки зі співпрацівниками. Не оцінюйте себе лише за своїми здобутками на роботі. Чому? В одній книжці зазначається: «Важливішим є те, хто ви, а не те, що ви робите за гроші» («Your Money or Your Life»). Якщо ваша самоповага залежить лише від роботи, то вам буде важко відводити роботі менше місця у своєму житті.

БІБЛІЙНИЙ ПРИНЦИП: «КРАЩА ПОВНА ДОЛОНЯ СПОКОЮ ЗА ПОВНІ ДВІ ЖМЕНІ КЛОПОТУ ТА ЗА ЛОВЛЕННЯ ВІТРУ» (ЕККЛЕЗІЯСТА 4:6)

Чи можливо зробити зміни, щоб побороти виснаження? Безумовно. Це вдалося Анілу, про якого згадувалось на початку статті. Він каже: «Я зателефонував колишньому працедавцю і запитав, чи міг би він знову взяти мене на роботу. Він погодився. Було ніяково побачитися з колишніми співпрацівниками після розмов про те, що я йду на кращу роботу. До того ж моя зарплата стала значно меншою. Зате тепер я маю внутрішній спокій і більше часу для сім’ї та різних важливих для мене справ».

Довідатися більше

Що таке справжній успіх?

Є успіх, що гірший за невдачу.

Чи моє життя має зміст?

Багато людей вважає головним у житті багатство і славу, але насправді є щось важливіше.