Налаштування легкого доступу

Search

Вибрати мову

Перейти до другорядного меню

Перейти до змісту

Перейти до матеріалу

Свідки Єгови

українська

ПРОБУДИСЬ! ТРАВЕНЬ 2014

 ТЕМА НОМЕРА

Стрес. Як давати собі з ним раду?

Стрес. Як давати собі з ним раду?

«Я крутився наче білка в колесі і не бачив виходу. Мені часто доводилося працювати по 16 годин на день і майже без вихідних. Це мене дратувало, бо я бачив свою донечку лише тоді, коли вона спала. Через стрес я хворів» (Карі, Фінляндія).

ПОДІБНО почувається не лише Карі. За даними одної психологічної служби у Великобританії, кожен п’ятий працівник у цій країні визнав, що хворів через стрес, а кожен четвертий — що плакав на роботі через сильний тиск. Кількість виписаних антидепресантів у цій країні лише за один з недавніх років економічної кризи сягнула небувалого рівня.

Які причини вашого стресу?

  • Тривога, викликана фінансовими або іншими труднощами

  • Щільний графік

  • Конфлікти з іншими

  • Фізичні чи психологічні травми

Які наслідки вашого стресу?

  • Проблеми зі здоров’ям

  • Емоційне виснаження

  • Поганий сон

  • Депресія

  • Погіршення стосунків з іншими

 Через стрес у нашому організмі запускається дивовижна система захисних реакцій. Вивільняються гормони, внаслідок дії яких прискорюється дихання та серцебиття, а також підвищується кров’яний тиск. Крім того, у систему кровообігу викидається додаткова кількість кров’яних клітин і глюкози. Цей каскад реакцій допомагає нам належно реагувати на стресор — чинник, що викликає стрес. Коли стресор зникає, наш організм повертається до нормального стану. А коли стресор впливає на нас довгий час, тривога чи напруження можуть стати хронічними. Такий стан подібний до тривалої роботи двигуна на великих обертах. Отже, щоб мати добре самопочуття, вам необхідно навчитися долати стрес.

Як давати собі раду зі стресом

Сам по собі стрес не завжди шкідливий. Фахівці Американської асоціації психологів зазначають: «Дію стресу можна порівняти з натягуванням струни на скрипці. Якщо натягнути струну заслабо, вона видаватиме глухий і неприємний звук, а якщо натягнути засильно, то вона звучатиме надто пронизливо або взагалі порветься. Стрес може бути поцілунком смерті або родзинкою життя. Усе залежить від того, чи вміємо ми давати собі з ним раду».

Також варто взяти до уваги, що люди мають різний темперамент і стан здоров’я. Те, що завдає стресу одній людині, не впливає на іншу. Якщо через свій ритм життя ви почуваєтесь настільки напруженими, що не можете розслабитись або не в стані давати собі раду з непередбаченими ситуаціями, то ви, ймовірно, перебуваєте у стані надмірного стресу.

Деякі люди намагаються «боротися» з хронічним стресом за допомогою алкоголю, наркотиків або тютюну. Інші «заїдають» стрес чи, навпаки, відмовляються від їжі. Ще хтось пасивно сидить перед екраном телевізора чи комп’ютера. Такі звички не вирішують проблем, а лише їх загострюють. Тож як навчитись правильно долати стрес?

Багато людей успішно дають собі раду зі стресом, застосовуючи практичні поради з Біблії. Чи може перевірена часом біблійна мудрість допомогти і вам? Розгляньмо, як Біблія допомагає справлятися зі стресом, спричиненим чотирма поширеними чинниками.

 1 ТРИВОГА

Ніхто з нас не має почуття цілковитої безпеки. Як каже Біблія, усі ми «залежні від часу й випадку» (Екклезіяста 9:11, «Біблія з коментарями»). Як давати собі раду з тривогою? Ось кілька порад.

  • Розповідайте про свої тривоги члену сім’ї або другу, якому ви довіряєте. Вивчення показують, що підтримка близьких людей дає довготривалий захист від недуг, пов’язаних зі стресом. Справді, «правдивий друг любить за всякого часу, в недолі ж він робиться братом» (Приповістей 17:17).

  • Не думайте постійно про найгірше, що може статися. Таке мислення лише виснажує емоційно. Те, чого ви так боїтеся, може ніколи не трапитись. Недарма в Біблії говориться: «Ніколи не тривожтеся про завтра, бо завтрашній день принесе свої тривоги. Кожен день має досить своїх клопотів» (Матвія 6:34).

  • Відновлюйте сили завдяки молитві. «Всі свої тривоги покладіть на [Бога], бо він дбає про вас» (1 Петра 5:7). Бог виявляє свою турботу, даючи нам внутрішній спокій і запевняючи, що він ніколи не покине тих, хто щиросердо звертається до нього за потіхою і підтримкою в скрутні часи (Филип’ян 4:6, 7; Євреїв 13:5).

2 НАПРУЖЕНИЙ ГРАФІК

Дорога на роботу, сама робота, навчання, піклування про дітей або літніх батьків — через таку нескінченну низку справ та обов’язків ми можемо відчувати постійний стрес. І ці життєві обставини часто неможливо змінити (1 Тимофія 5:8). Тож як давати собі раду?

  • Намагайтесь час від часу відкладати вбік свої справи. Достатньо відпочивайте. У Біблії сказано: «Краща повна долоня спокою за повні дві жмені клопоту та за ловлення вітру» (Екклезіяста 4:6).

  • Мудро визначайте пріоритети і ведіть просте життя (Филип’ян 1:10). Приміром, ви могли б спростити своє життя, скоротивши витрати або приділяючи менше часу роботі (Луки 21:34, 35).

Згаданий раніше Карі змінив свій погляд на життя. «Я зрозумів, що моє життя було зосереджене на задоволенні егоїстичних прагнень»,— каже він. Карі продав свій бізнес і знайшов таку роботу, яка дозволяла йому більше бути вдома. «Наш життєвий рівень трохи знизився,— визнає він,— зате ми з дружиною звільнилися від постійного стресу і маємо більше часу на сім’ю та друзів. Я не проміняв би внутрішній спокій, який тепер маю, на жодну вигідну бізнес-пропозицію».

 3 КОНФЛІКТИ З ІНШИМИ

Конфлікти з іншими людьми, особливо на роботі, можуть завдавати великого стресу. Якщо подібні труднощі трапляються і у вас, то зверніть увагу на такі поради.

  • Коли хтось вас дратує, намагайтесь зберігати спокій. Не підливайте масла у вогонь. «Лагідна відповідь гнів відвертає, а слово вразливе гнів підіймає»,— сказано в Приповістей 15:1.

  • Постарайтесь залагодити непорозуміння віч-на-віч і в дусі поваги. Так ви покажете, що шануєте гідність людини (Матвія 5:23—25).

  • Спробуйте поставити себе на місце цієї людини та зрозуміти її погляд і почуття. Це допоможе припинити гніватися (Приповістей 19:11). Крім того, так ви зможете побачити себе її очима.

  • Докладайте зусиль, щоб прощати. Уміння прощати — це не лише прекрасна риса характеру, але й добрі ліки. Згідно з результатами вивчення, проведеного 2001 року, «затаювання образи» призводить до «значного підвищення» серцебиття і кров’яного тиску. Натомість готовність прощати знижує стрес (Колосян 3:13).

4 ФІЗИЧНІ ЧИ ПСИХОЛОГІЧНІ ТРАВМИ

Ніен з Камбоджі пережила низку трагедій. У 1974 році через вибух бомби в аеропорту її було поранено. Наступного року померли двоє її дітей, мати і чоловік. У 2000 році її дім та інше майно зруйнувала пожежа, а через три роки помер її другий чоловік. Тоді вона захотіла накласти на себе руки.

«Краща повна долоня спокою за повні дві жмені клопоту»

Проте Ніен змогла дати собі раду. Вона, як і Карі, почала досліджувати Біблію і отримала з цього великий пожиток. Це спонукало її присвячувати час тому, щоб допомагати також іншим черпати надію й потіху в Біблії. Історія Ніен підтверджує результати вивчення, проведеного 2008 року британськими науковцями. Вони з’ясували, що один зі способів підвищити «опірність до стресу» — це «ділитися чимось добрим... з іншими». Саме до цього заохочує Біблія вже протягом тисячоліть (Дії 20:35).

До того ж Ніен здобула тверду надію на краще майбутнє — час, коли зникнуть усі проблеми, які завдають людям стільки горя. Тоді настане «спокій великий» (Псалом 72:7, 8).

Справжня надія і мудрість, що допомагає нам давати собі раду з багатьма життєвими труднощами,— це безцінний скарб. Його можна знайти на сторінках Біблії. Ця унікальна книга вже принесла пожиток мільйонам людей. Вона може принести пожиток і вам.