Налаштування легкого доступу

Search

Вибрати мову

Перейти до другорядного меню

Перейти до змісту

Перейти до матеріалу

Свідки Єгови

українська

ПРОБУДИСЬ! ЛИСТОПАД 2012

 Молоді люди запитують

Як мені долати стрес?

Як мені долати стрес?

Зазнач, який у тебе рівень стресу.

  • Стрес? А що це таке?

  • Я можу терпіти

  • Ще трохи, і я зірвуся

  • Я більше не витримую!

БОРОТИСЬ зі стресом — це наче тягнути великий причіп. Вантажівка везтиме його з легкістю, а от легковий автомобіль не подужає, бо його мотор швидко вийде з ладу. Те саме може статися і з твоїм «двигуном», якщо в тебе забагато стресу.

Чи можна дати собі раду зі стресом? Авжеж! Для цього тобі треба або зменшити кількість вантажу, або збільшити потужність «двигуна». А втім, можна зробити і те, і інше. Розгляньмо як.

Зменшуй кількість вантажу

ПРОБЛЕМА: надмірна зайнятість.

«Нерідко мене просять у чомусь допомогти або запрошують у гості саме тоді, коли я маю виконати важливі справи. Але мені не хочеться нікого підводити» (Каріна) *.

ЯК ЇЇ ВИРІШИТИ: вчись казати «ні».

«Нехай про вашу поміркованість знають усі» (Филип’ян 4:5). Поміркована людина усвідомлює, що її можливості обмежені. Поміркованість допоможе тобі відмовлятись від справ, які можуть стати для тебе надмірним тягарем.

Звичайно, іноді казати «ні» недоречно, приміром коли батьки просять тебе виконати якісь хатні обов’язки. І все ж не слід дозволяти, аби інші збільшували твій тягар. Інакше ти швидко знесилишся. Пам’ятай, навіть у найпотужніших автомобілів вантажопідйомність не є безмежною.

Порада. Якщо тобі важко комусь відмовити прямо, ти міг би сказати: «Можна я відповім тобі пізніше?» Тоді, перш ніж дати остаточну відповідь, поміркуй: «Чи було б мудро витратити час і сили, щоб виконати це прохання?»

 ПРОБЛЕМА: зволікання.

«Якщо якесь завдання видається мені складним, я його відкладаю. Але тоді мене постійно мучить думка, що його рано чи пізно доведеться-таки зробити. І, коли я зрештою беруся за справу, у мене лишається мало часу, а це призводить до стресу» (Світлана).

ЯК ЇЇ ВИРІШИТИ: берись до діла, навіть якщо не впораєшся за раз.

«У праці не лінуйтеся»,— каже Біблія (Римлян 12:11). Складне завдання — це вже морока, то нащо ж додавати собі клопоту через зволікання? Ти лише затягуватимеш справу і робитимеш собі гірше.

Щоб стимулювати себе до виконання якихось справ, склади їхній список. Розділи́ великі завдання на менші частини. «Я люблю усілякі списки,— каже дівчина, на ім’я Керол.— Першими в переліку я зазвичай ставлю ті завдання, які мені  найменше подобаються. І коли навпроти них стоять пташки, то виконувати решту стає набагато легше. Не встигнеш і оком змигнути, як вже берешся до більш приємних справ».

Порада. Якщо тобі не хочеться виконувати якесь завдання, засічи час на 10—15 хвилин і негайно починай працювати над цим завданням. Коли час вийде, у тебе вже буде виконана принаймні якась частина роботи. Крім того, ти побачиш, що почату справу набагато легше продовжити.

Наведи лад у кімнаті! Коли серед розкиданих речей тобі доводиться шукати зошит з домашнім завданням або чистий одяг, це лише додає стресу. Щоб зранку уникнути зайвого клопоту, щовечора приділяй п’ять хвилин, аби поприбирати в кімнаті.

Збільши потужність «двигуна»

Подбай про те, щоб не перевантажувати свій «двигун»

Дбай про своє здоров’я.

На думку фахівців, аби молодь була більш витривалою, їй потрібне здорове харчування, регулярні фізичні вправи й повноцінний сон *. Піклуватись про своє здоров’я не так складно, як тобі може здаватись. Необхідно зробити лише деякі зміни. Наприклад, поговорімо про сон.

  1. Висипляйся. Визнач час, коли ти щодня лягатимеш спати і коли прокидатимешся. Дотримуйся цього розпорядку принаймні у дні навчання або роботи.

  2. Приділяй достатньо часу, щоб розслабитись перед сном. Не займайся фізичними вправами протягом трьох годин до того, як піти спати, а також не споживай перед сном важкої їжі та напоїв з кофеїном.

  3. Перед тим як лягти, подбай, щоб у твоїй кімнаті було темно, тихо і затишно.

Підтримуй близькі стосунки з іншими.

Не соромся звертатися за допомогою до своїх батьків і друзів. Чому це необхідно? Як показують дослідження, емоційна підтримка знижує ризик порушень у роботі серцево-судинної та імунної систем, до чого нерідко призводить стрес.

Ці дослідження узгоджуються з Біблією. У ній говориться: «Туга на серці людини чавить її, добре ж слово її веселить» (Приповістей 12:25). Коли твоє серце обтяжене тривогою, справжні друзі можуть підбадьорити тебе «добрим... словом», і нерідко це саме те, чого ти потребуєш у такі моменти.

Більше порад щодо того, як боротися зі стресом, шукай у вказаних нижче розділах книжки «Запитання молодих людей. Практичні поради», томи 1 і 2. Книжка опублікована Свідками Єгови.

ТОМ 1

  • Розділ 18: «Як мені долати стрес у школі?»

  • Розділ 21: «Як правильно розпоряджатися часом?»

ТОМ 2

  • Розділ 26: «Як панувати над своїми емоціями?»

  • Розділ 27: «Що, коли я максималіст?»

 

^ абз. 12 Деякі імена в статті змінено.

^ абз. 24 Поради щодо харчування і фізичних вправ ти знайдеш у 10-му розділі книжки «Запитання молодих людей. Практичні поради», том 1. Книжка опублікована Свідками Єгови.

ЧОМУ Б НЕ ПОРОЗМОВЛЯТИ З БАТЬКАМИ?

Запитай батьків: «Що вам додає стресу в житті? Як вам вдається його долати?»

Довідатися більше

Стрес. Як давати собі з ним раду?

Поради з Біблії допоможуть вам справлятися зі стресом, спричиненим чотирма поширеними чинниками.

Запитання молодих людей. Том 1

Деякі теми книжки: алкоголь і наркотики, статева мораль, побачення і залицяння.

Запитання молодих людей. Том 2

У книжці розглядаються теми: школа, відпочинок, однолітки, батьки, життєві проблеми, почуття і ставлення до протилежної статі.