Налаштування легкого доступу

Вибрати мову

Перейти до другорядного меню

Перейти до змісту

Перейти до матеріалу

Свідки Єгови

українська

ПРОБУДИСЬ! БЕРЕЗЕНЬ 2011

Порада 3. Більше рухайтесь

Порада 3. Більше рухайтесь

«Якби рух був таблеткою, її б приписували при всіх хворобах» (Медичний факультет університету Еморі). Фізична активність є одним з найкращих подарунків для нашого організму.

Займайтесь спортом. Ті, хто веде активний спосіб життя, почуваються щасливішими, мають ясніший розум і більше енергії та є продуктивнішими. А коли вони ще й відповідно харчуються, то можуть контролювати свою вагу. Щоб досягти добрих результатів, не треба впадати в крайнощі, виснажуючи себе вправами. Навантаження мають бути помірними, але регулярними — кілька разів на тиждень.

Усі види спорту, від яких пришвидшується серцебиття і виділяється піт, а це біг підтюпцем, швидка ходьба, їзда на велосипеді тощо, роблять людину витривалішою і запобігають інфаркту та інсульту. Поєднання таких занять з помірними силовими навантаженнями і ритмічною гімнастикою зміцнює кістки і м’язи. Фізична діяльність сприяє кращому обміну речовин, що у свою чергу допомагає не набирати зайвих кілограмів.

Рух може приносити велике задоволення

Багато ходіть. Рухатись корисно людям будь-якого віку, і для цього зовсім не обов’язково йти у спортзал. Для початку перестаньте користуватися ліфтом, їздити автобусом чи автомобілем. Навіщо чекати на транспорт, якщо ви у стані дійти кудись пішки, можливо, навіть швидше? Батьки, заохочуйте дітей якомога частіше бавитися надворі. Граючи в активні ігри, вони стануть міцнішими і розвинуть ліпшу координацію рухів. А цього не досягнеш, сидячи, скажімо, перед комп’ютером чи телевізором.

Зайнятись фізкультурою ніколи не пізно. Якщо ви вже в літньому віці або маєте проблеми зі здоров’ям і ніколи не займалися спортом, порадьтесь з лікарем, з чого ліпше почати. Але не зволікайте! Завдяки поступовим і помірним навантаженням навіть дуже старенькі зможуть зміцнити свої м’язи і кістки та уникнути падінь.

Саме фізкультура допомогла Рустаму, згаданому в першій статті цієї серії. Сім років тому він з дружиною став вранці бігати п’ять разів на тиждень. «Спочатку ми завжди шукали якихось відмовок,— розповідає він.— Але коли бігаєте удвох, це додає стимулу і одному, і другому. Тепер біг увійшов нам у звичку і приносить велике задоволення».