Перейти до матеріалу

Як зменшити тривогу

Надмірна тривога може завдавати шкоди вашому фізичному та емоційному здоров’ю. Якщо якась проблема викликає у вас сильну тривогу, це може призвести до ще більших проблем.

Що допоможе зменшити тривогу

  • Зведіть до мінімуму перегляд мас-медіа. Не варто цікавитися кожною подробицею якоїсь неприємної події. Якщо ви забагато часу витрачаєте на негативні новини, це лише посилить почуття страху і розпачу.

    Біблійний принцип. «Пригнічений дух виснажує сили» (Прислів’я 17:22).

    «Новини, особливо надзвичайні, легко затягують, але постійно переглядати їх — це нездорова звичка. Тепер я менше цікавлюся новинами і завдяки цьому став менше тривожитися» (Джон).

    Подумайте. Чи справді вам потрібно постійно бути в курсі найостанніших новин?

  • Розплануйте свій день. Старайтеся прокидатись, їсти, виконувати хатні справи і лягати спати в один і той самий час. Заведений розпорядок дня допоможе вам відчувати стабільність і зменшить тривогу.

    Біблійний принцип. «Плани старанної людини завжди ведуть до успіху» (Прислів’я 21:5).

    «Коли почалася пандемія COVID-19, це просто вибило мене з колії. Я погано планував свій день і забагато часу витрачав на розваги і відпочинок. Зрештою я вирішив мудріше використовувати час і склав графік повсякденних справ» (Джозеф).

    Подумайте. Чи ви плануєте свій день так, щоб увечері сказати собі: «Цей день прожитий не марно»?

  • Зосереджуйтесь на позитивному. Постійні роздуми про те, «чому я не...» або «що ж буде, якщо...», лише підживлюватимуть вашу тривогу. Ліпше подумайте про дві-три причини бути вдячним.

    Біблійний принцип. «Виявляйте вдячність» (Колоссян 3:15).

    «Читання Біблії допомагає витісняти негативні думки і зосереджуватися на позитивному. Це може звучати банально, але це працює» (Ліза).

    Подумайте. Чи ви схильні постійно думати про неприємні моменти в житті і не зважати на позитивні?

  • Дбайте про інших людей. Поглинуті тривогою, люди зазвичай відокремлюються від інших. Але не варто цього робити. Натомість подумайте про когось, кому ви можете допомогти.

    Біблійний принцип. «Дба[йте] не лише про власні інтереси, а й про інтереси інших» (Філіппійців 2:4).

    «Коли робиш щось для інших, почуваєшся щасливішим. Адже приносячи комусь радість, позбуваєшся своїх переживань. У тебе просто не залишається часу на тривоги» (Марія).

    Подумайте. Хто з ваших знайомих особливо потребує допомоги і що ви можете зробити для цієї людини?

  • Дбайте про своє здоров’я. Робіть фізичні вправи і достатньо відпочивайте. Правильно харчуйтесь. Піклуючись про своє здоров’я, ви будете краще почуватися і менше переживати.

    Біблійний принцип. «Фізичні вправи корисні» (1 Тимофія 4:8).

    «Ми з сином тепер не можемо проводити надворі стільки часу, скільки хотілося б. Тому регулярно займаємося фізичними вправами вдома. Це сприяє доброму настрою, і ми навіть краще ладимо одне з одним» (Катерина).

    Подумайте. Чи не варто вам покращити свої звички в харчуванні і більше займатися фізичними вправами?

Багато хто відчув на собі, що побороти тривогу допомагають не лише ці поради, але й роздуми над біблійними обіцянками про краще майбутнє. (Прочитайте статтю «Що Боже Царство зробить для нас?».)