ข้ามไปยังเนื้อหา

หนุ่ม​สาว​ถาม​ว่า

ทำยังไงถึงจะนอนให้พอ?

ทำยังไงถึงจะนอนให้พอ?

ถ้า​คุณ​ตก​เลข คุณ​อาจ​คิด​ว่า​ก็​แค่​ขยัน​เรียน​ให้​มาก​ขึ้น ถ้า​ฟอร์ม​การ​เล่น​กีฬา​ของ​คุณ​ไม่​ค่อย​ดี คุณ​อาจ​คิด​ว่า​ก็​แค่​ซ้อม​ให้​มาก​กว่า​นี้ แต่​ที่​จริง ปัญหา​ทั้ง​สอง​อย่าง​อาจ​แก้​ได้​ถ้า​คุณ​นอน​พักผ่อน​ให้​เพียง​พอ มา​ดู​กัน​ว่า​ทำไม

 ทำไม​ต้อง​นอน​ให้​พอ?

ผู้​เชี่ยวชาญ​บอก​ว่า​วัยรุ่น​ส่วน​ใหญ่​ควร​นอน​วัน​ละ 8 ถึง 10 ชั่วโมง การ​นอน​จะ​ช่วย​คุณ​ได้​ยัง​ไง?

  • การ​นอน​ช่วย​ให้​สมอง​แล่น ว่า​กัน​ว่า​การ​นอน​เป็น “อาหาร​สมอง” ที่​จะ​ช่วย​ให้​คุณ​ทำ​ได้​ดี​ขึ้น​ทั้ง​การ​เรียน การ​เล่น​กีฬา และ​การ​แก้​ปัญหา

  • การ​นอน​ช่วย​ให้​คิด​ดี​อารมณ์​ดี คน​ที่​นอน​ไม่​พอ​อาจ​จะ​มี​อารมณ์​แปรปรวน รู้สึก​ซึมเศร้า และ​เข้า​กับ​คน​อื่น​ได้​ยาก

  • การ​นอน​ช่วย​ให้​ขับ​ขี่​ปลอด​ภัย​ขึ้น งาน​วิจัย​หนึ่ง​ใน​สหรัฐ​แสดง​ว่า​จำนวน​อุบัติเหตุ​ที่​เกิด​จาก​ความ​ง่วง​ใน​กลุ่ม​ผู้​ขับ​ขี่​อายุ 16-24 ปี มี​มาก​เป็น 2 เท่า​เมื่อ​เทียบ​กับ​กลุ่ม​ผู้​ขับ​ขี่​อายุ 40-59 ปี

  • การ​นอน​ช่วย​ให้​สุขภาพ​ดี​ขึ้น การ​นอน​ช่วย​ให้​ร่าง​กาย​ของ​คุณ​รักษา​และ​ซ่อมแซม​เซลล์​ต่าง​ ๆ รวม​ทั้ง​เนื้อ​เยื่อ​และ​หลอด​เลือด การ​นอน​หลับ​พักผ่อน​ให้​เพียง​พอ​ยัง​ช่วย​ลด​ความ​เสี่ยง​ใน​การ​เป็น​โรค​อ้วน เบาหวาน และ​โรค​หลอด​เลือด​ด้วย

โทรศัพท์​มือ​ถือ​ต้อง​ชาร์จ​แบ​ต​เพื่อ​จะ​ใช้​งาน​ต่อ​ได้ คุณ​เอง​ก็​ต้อง​นอน​ให้​พอ​เพื่อ​จะ​ทำ​อะไร​ ๆ ​ได้​ดี

 อะไร​ทำ​ให้​คุณ​ไม่​ได้​นอน?

ถึง​การ​นอน​จะ​มี​ประโยชน์​มาก​เหมือน​ที่​บอก​ไป​แล้ว แต่​วัยรุ่น​หลาย​คน​ก็​ยัง​นอน​ไม่​พอ​อยู่​ดี เช่น วัยรุ่น​อายุ 16 ปี​ชื่อ​อิเลน​บอก​ว่า

“ครู​ถาม​นัก​เรียน​ทั้ง​ชั้น​ว่า​เข้า​นอน​กัน​กี่​โมง เพื่อน​ส่วน​ใหญ่​บอก​ว่า​ตี 2 บาง​คน​ก็​บอก​ว่า​ตี 5 มี​แค่​คน​เดียว​ที่​นอน 3 ทุ่ม​ครึ่ง”

อะไร​ทำ​ให้​คุณ​อด​หลับ​อด​นอน?

สนุก​กับ​เพื่อน “มัน​ง่าย​มาก​ที่​จะ​อยู่​จน​ดึก โดย​เฉพาะ​ถ้า​วัน​ไหน​ได้​ออก​ไป​เที่ยว​กับ​เพื่อน”—พาเมลา

มี​หลาย​อย่าง​ต้อง​ทำ “ฉัน​ก็​อยาก​นอน​นะ แต่​ยุ่ง​ขนาด​นี้​จะ​เอา​เวลา​ที่​ไหน​ไป​นอน”—แอนนา

มัว​แต่​เล่น​เน็ต “ส่วน​ใหญ่​ที่​ฉัน​นอน​ไม่​พอ​ก็​เพราะ​โทรศัพท์​นี่​แหละ ขนาด​อยู่​บน​เตียง​แล้ว​ก็​ยัง​วาง​ไม่​ลง”—แอนนิซา

 ทำ​ยัง​ไง​ถึง​จะ​นอน​ให้​พอ?

  • คิด​ถึง​ความ​สำคัญ​ของ​การ​นอน คัมภีร์​ไบเบิล​บอก​ว่า “พักผ่อน​สัก​เล็ก​น้อย​ดี​กว่า​เอา​แต่​ทำ​งาน​หนัก​และ​วิ่ง​ไล่​ตาม​ลม” (ปัญญาจารย์ 4:6) การ​นอน​เป็น​สิ่ง​จำเป็น อย่า​มอง​ว่า​มัน​ทำ​ให้​เสีย​เวลา ถ้า​คุณ​ไม่​ได้​นอน คุณ​ก็​จะ​ทำ​งาน​ได้​ไม่​ดี และ​สนุก​ได้​ไม่​เต็ม​ที่!

  • หา​สาเหตุ​ที่​ทำ​ให้​คุณ​อด​นอน เช่น คุณ​สนุก​กับ​เพื่อน​จน​ดึกดื่น​ไหม? คุณ​มี​การ​บ้าน​และ​งาน​มาก​เกิน​ไป​ไหม? คุณ​มัว​เล่น​โทรศัพท์​จน​เลย​เวลา​นอน​หรือ​มัน​ทำ​ให้​คุณ​ต้อง​ตื่น​ขึ้น​มา​กลาง​ดึก​ไหม?

ลอง​คิด​ดู คุณ​อาจ​ต้อง​พยายาม​มาก​เพื่อ​จะ​เอา​ชนะ​อุปสรรค​ของ​คุณ แต่​ผล​ที่​ได้​ก็​คุ้มค่า เพราะ​สุภาษิต 21:5 บอก​ว่า “แผนการ​ของ​คน​ขยัน​จะ​สำเร็จ​แน่”

วิธี​ที่​ได้​ผล​กับ​คน​หนึ่ง​อาจ​ไม่​ได้​ผล​กับ​อีก​คน​หนึ่ง เช่น บาง​คน​บอก​ว่า​ถ้า​ได้​งีบ​ตอน​กลางวัน เขา​จะ​นอน​หลับ​ได้​ดี​ตอน​กลางคืน แต่​บาง​คน​ก็​บอก​ว่า​การ​งีบ​ตอน​กลางวัน​ทำ​ให้​กลางคืน​นอน​ไม่​หลับ คุณ​ต้อง​หา​วิธี​ที่​เหมาะ​กับ​ตัว​เอง หรือ​ลอง​วิธี​ต่อ​ไป​นี้

  • ไม่​ใช้​สมอง​ก่อน​นอน ถ้า​คุณ​ให้​เวลา​ร่าง​กาย​ได้​ผ่อน​คลาย​ก่อน​เข้า​นอน คุณ​ก็​จะ​หลับ​ได้​เร็ว​ขึ้น

    “คุณ​ต้อง​ทำ​งาน​บ้าน​หรือ​งาน​อื่น​ ๆ ​ให้​เสร็จ​ก่อน​จะ​นอน​สัก​พัก​หนึ่ง จะ​ได้​ไม่​ต้อง​คิด​เรื่อง​นั้น​เมื่อ​ถึง​เวลา​นอน”—มาเรีย

  • กำหนด​เวลา​นอน แทน​ที่​จะ​ปล่อย​ให้​ตัว​เอง​นอน​ดึก คุณ​ต้อง​กำหนด​เวลา​ที่​แน่นอน​และ​ทำ​ตาม​นั้น​เพื่อ​จะ​นอน​ให้​เพียง​พอ

    “ผม​ต้อง​นอน​อย่าง​น้อย​คืน​ละ 8 ชั่วโมง เพราะ​ฉะนั้น ถ้า​วัน​ไหน​ผม​ต้อง​ตื่น​เช้า​กว่า​ปกติ ผม​ก็​ต้อง​กำหนด​เวลา​นอน​ให้​เร็ว​ขึ้น—วินเซนต์

  • เข้า​นอน​และ​ตื่น​ให้​เป็น​เวลา นาฬิกา​ชีวภาพ​ใน​ร่าง​กาย​จะ​ทำ​งาน​ได้​ดี​ก็​ต่อ​เมื่อ​คุณ​ตั้ง​เวลา​ให้​มัน ผู้​เชี่ยวชาญ​แนะ​นำ​ว่า​คุณ​ควร​เข้า​นอน​และ​ตื่น​เวลา​เดียว​กัน​ทุก​วัน ลอง​ทำ​สัก​เดือน แล้ว​ดู​ว่า​คุณ​จะ​รู้สึก​ดี​ขึ้น​ไหม

    “ถ้า​คุณ​เข้า​นอน​เวลา​เดิม​ทุก​คืน ตอน​ตื่น​นอน​คุณ​จะ​รู้สึก​สดชื่น และ​ทำ​กิจกรรม​ทุก​อย่าง​ได้​ดี”—จาเรด

  • อย่า​สนุก​กับ​เพื่อน​จน​อด​หลับ​อด​นอน คัมภีร์​ไบเบิล​บอก​ให้​เรา “รู้​จัก​ประมาณ​ตน” ซึ่ง​หมาย​ความ​ว่า​คุณ​ต้อง​ไม่​ใช้​เวลา​กับ​อะไร​มาก​เกิน​ไป—1 ทิโมธี 3:2, 11

    “ฉัน​ต้อง​พยายาม​ไม่​ใช้​เวลา​กับ​เพื่อน​เยอะ​เกิน​ไป​ใน​ตอน​เย็น เพราะ​ถ้า​ไม่​จำกัด​เวลา​ให้​ตัว​เอง มัน​ก็​จะ​เกิด​ผล​เสีย ที่​แน่​ ๆ ​ก็​คือ​เสีย​เวลา​นอน”—รีเบกกา

  • ให้​โทรศัพท์​ได้ “นอน” ด้วย! คุณ​ต้อง​พยายาม​ไม่​เล่น​เน็ต​หรือ​ส่ง​ข้อ​ความ​ถึง​เพื่อน​อย่าง​น้อย​หนึ่ง​ชั่วโมง​ก่อน​นอน ผู้​เชี่ยวชาญ​บาง​คน​เตือน​ว่า​แสง​จาก​จอ​โทรศัพท์ ทีวี หรือ​แท็บเล็ต​อาจ​ทำ​ให้​นอน​หลับ​ยาก​ขึ้น

    “เพื่อน​ ๆ ​อาจ​จะ​อยาก​ให้​คุณ​ว่าง​ตลอด 24 ชั่วโมง แต่​คุณ​ต้อง​หยุด​ใช้​โทรศัพท์​เพื่อ​จะ​นอน​หลับ​ได้​เต็ม​ที่”—จูลิสซา