ข้ามไปยังเนื้อหา

หนุ่ม​สาว​ถาม​ว่า

ฉันจะรับมือกับโรคซึมเศร้าได้อย่างไร?

ฉันจะรับมือกับโรคซึมเศร้าได้อย่างไร?

 คุณ​จะ​ทำ​อย่าง​ไร?

ลอง​นึก​ภาพ​เหตุ​การณ์​นี้

เจนนิเฟอร์​รู้สึก​ไม่​มี​ความ​สุข​เลย เธอ​ร้องไห้​ทุก​วัน​อย่าง​ไม่​มี​สาเหตุ เธอ​ไม่​อยาก​เจอ​ใคร ไม่​อยาก​กิน​ข้าว ไม่​ค่อย​มี​สมาธิ นอน​ก็​ไม่​หลับ เจนนิเฟอร์​สงสัย​ว่า ‘ฉัน​เป็น​อะไร​เนี่ย? เมื่อไหร่​ฉัน​จะ​หาย​เศร้า​ซัก​ที?’

มาร์ก​เคย​เป็น​นัก​เรียน​ดี​เด่น แต่​ตอน​นี้​เขา​เกลียด​โรง​เรียน​และ​เก​รด​ก็​ตก แม้​แต่​กีฬา​ที่​เคย​ชอบ​เดี๋ยว​นี้​ก็​ไม่​อยาก​เล่น เพื่อน ๆ งง​ว่า​เกิด​อะไร​ขึ้น พ่อ​แม่​เอง​ก็​เป็น​ห่วง มาร์ก​จะ​เป็น​อย่าง​นี้​ไม่​นาน​แล้ว​เดี๋ยว​ก็​จะ​ดี​ขึ้น หรือ​ว่า​มี​อะไร​มาก​กว่า​นั้น​ที่​น่า​เป็น​ห่วง?

คุณ​เคย​รู้สึก​เหมือน​เจนนิเฟอร์​กับ​มาร์ก​ไหม? ถ้า​ใช่ คุณ​จะ​ทำ​อย่าง​ไร? มี​สอง​ทาง​เลือก​ให้​คุณ​ลอง

  1. ก. รับมือ​ด้วย​ตัว​เอง

  2. ข. คุย​กับ​ผู้​ใหญ่​ที่​ไว้​ใจ​ได้

คุณ​อาจ​รู้สึก​ว่า​อยาก​เลือก ข้อ ก โดย​เฉพาะ​เมื่อ​คุณ​รู้สึก​ว่า​ไม่​อยาก​คุย​กับ​ใคร แต่​นี่​เป็น​ความ​คิด​ที่​ฉลาด​ไหม? คัมภีร์​ไบเบิล​บอก​ว่า “สอง​คน​ก็​ดี​กว่า​คน​เดียว . . . เพราะ​ถ้า​คน​หนึ่ง​ล้ม อีก​คน​ก็​ช่วย​ให้​เขา​ลุก​ขึ้น​ได้ แต่​จะ​เป็น​อย่าง​ไร​ถ้า​คน​หนึ่ง​ล้ม​แล้ว​ไม่​มี​ใคร​ช่วย​ให้​เขา​ลุก​ขึ้น?”—ปัญญาจารย์ 4:9, 10

ยก​ตัว​อย่าง สมมุติ​คุณ​หลง​ทาง​อยู่​ใน​ย่าน​ที่​มี​อาชญากรรม​เกิด​ขึ้น​บ่อย ๆ ตอน​นี้​ก็​มืด​แล้ว และ​มี​แต่​คน​น่า​กลัว​อยู่​ตาม​มุม​ถนน คุณ​จะ​ทำ​อย่าง​ไร? คุณ​อาจ​พยายาม​หา​ทาง​ออก​ด้วย​ตัว​เอง แต่​จะ​ดี​กว่า​ไหม​ถ้า​ไป​ขอ​ความ​ช่วยเหลือ​จาก​คน​ที่​คุณ​ไว้​ใจ​ได้?

ความ​รู้สึก​ซึมเศร้า​ก็​เหมือน​กับ​การ​อยู่​ใน​ที่​ที่​อันตราย​แบบ​นั้น​แหละ จริง​อยู่​ที่​คุณ​อาจ​รู้สึก​เศร้า​บ้าง​เป็น​บาง​ครั้ง​แล้ว​มัน​ก็​จะ​หาย​ไป​เอง แต่​ถ้า​คุณ​รู้สึก​เศร้า​เป็น​เวลา​นาน วิธี​ที่​ดี​ที่​สุด​คือ​ต้อง​ขอ​ความ​ช่วยเหลือ

หลักการ​ใน​คัมภีร์​ไบเบิล: “คน​ที่​ปลีก​ตัว​อยู่​คน​เดียว​ก็ . . . ไม่​สนใจ​สติ​ปัญญา​เลย”—สุภาษิต 18:1

ผล​ดี​จาก​การ​เลือก ข้อ ข เมื่อ​คุย​กับ​พ่อ​แม่​หรือ​ผู้​ใหญ่​ที่​ไว้​ใจ​ได้ คุณ​จะ​ได้​รับ​ประโยชน์​จาก​ประสบการณ์​ของ​คน​ที่​เคย​ผ่าน​เรื่อง​แบบ​นี้​มา​ก่อน

คุณ​อาจ​บอก​ว่า ‘พ่อ​แม่​ไม่​มี​ทาง​เข้าใจ​หรอก​ว่า​ฉัน​รู้สึก​ยัง​ไง!’ แต่​คุณ​แน่​ใจ​หรอ? ถึง​แม้​สถานการณ์​ที่​พ่อ​แม่​เจอ​ใน​ช่วง​วัยรุ่น​จะ​ไม่​เหมือน​คุณ แต่​ท่าน​ก็​น่า​จะ​รู้สึก​เหมือน​กับ​คุณ และ​อาจ​รู้​ว่า​ต้อง​จัด​การ​กับ​ความ​รู้สึก​นี้​อย่าง​ไร

หลักการ​ใน​คัมภีร์​ไบเบิล: “ยิ่ง​มี​อายุ ยิ่ง​มี​สติ​ปัญญา และ​ยิ่ง​อายุ​ยืน ก็​ยิ่ง​มี​ความ​เข้าใจ​ไม่​ใช่​หรือ?”—โยบ 12:12

จุด​สำคัญ: ถ้า​คุณ​ระบาย​ความ​รู้สึก​ให้​พ่อ​แม่​หรือ​ผู้​ใหญ่​ที่​ไว้​ใจ​ได้​ฟัง คุณ​ก็​จะ​ได้​คำ​แนะ​นำ​ดี ๆ

เมื่อ​เป็น​โรค​ซึมเศร้า​ก็​เหมือน​กับ​ว่า​คุณ​หลง​ทาง​อยู่​ใน​ย่าน​ที่​อันตราย เพื่อ​จะ​หา​ทาง​ออก​มา​ได้ คุณ​ต้อง​ขอ​ความ​ช่วยเหลือ

 ถ้า​เกิด​จาก​ปัญหา​สุขภาพ​ล่ะ?

ถ้า​คุณ​รู้สึก​เศร้า​ทุก​วัน คุณ​อาจ​มี​ปัญหา​สุขภาพ​ที่​ต้อง​ได้​รับ​การ​รักษา เช่น โรค​ซึมเศร้า

ช่วง​วัยรุ่น อาการ​ของ​โรค​ซึมเศร้า​จะ​ดู​คล้าย​กับ​อารมณ์​แปรปรวน​ใน​ช่วง​วัยรุ่น​มาก แต่​ว่า​จะ​รุนแรง​และ​นาน​กว่า​ปกติ ถ้า​คุณ​รู้สึก​เศร้า​มาก​และ​ไม่​หาย​สัก​ที คุณ​น่า​จะ​ปรึกษา​พ่อ​แม่​เพื่อ​ลอง​ไป​หา​หมอ​ตรวจ​ดู

หลักการ​ใน​คัมภีร์​ไบเบิล: “คน​ที่​สบาย​ดี​ไม่​ต้อง​ไป​หา​หมอ แต่​คน​ป่วย​ต้อง​ให้​หมอ​รักษา”—มัทธิว 9:12

ถ้า​คุณ​เป็น​โรค​ซึมเศร้า​จริง ก็​ไม่​ต้อง​อาย เพราะ​เป็น​เรื่อง​ปกติ​ที่​วัยรุ่น​จะ​เป็น​ซึมเศร้า และ​โรค​นี้​รักษา​ได้! เพื่อน​แท้​จะ​ไม่​มอง​ว่า​คุณ​แย่​หรอก

ข้อ​แนะ ขอ​ให้​อด​ทน การ​รักษา​โรค​ซึมเศร้า​ต้อง​ใช้​เวลา คุณ​จะ​มี​ทั้ง​วัน​ที่​ดี​และ​วัน​ที่​แย่ *

 วาง​แผน​ฟื้นฟู​สภาพ​จิตใจ

ไม่​ว่า​คุณ​ต้อง​ได้​รับ​การ​รักษา​หรือ​ไม่​ก็​ตาม มี​บาง​อย่าง​ที่​คุณ​ทำ​ได้​เพื่อ​รับมือ​กับ​ความ​เศร้า​ที่​ยืดเยื้อ ตัว​อย่าง​เช่น การ​ออก​กำลัง​กาย​เป็น​ประจำ กิน​อาหาร​ที่​มี​ประโยชน์ และ​นอน​หลับ​อย่าง​เพียง​พอ​ก็​ช่วย​ให้​อารมณ์​ของ​คุณ​มั่นคง​ขึ้น​ได้ (ปัญญาจารย์ 4:6; 1 ทิโมธี 4:8) การ​ทำ​บันทึก​ก็​ช่วย​ได้​ด้วย คุณ​อาจ​จด​บันทึก​ความ​รู้สึก เป้าหมาย​ใน​การ​รักษา อะไร​บ้าง​ที่​เป็น​ปัญหา​หรือ​ที่​ทำ​ได้​และ​ทำ​ไม่​ได้

ไม่​ว่า​คุณ​เป็น​โรค​ซึมเศร้า​หรือ​แค่​เจอ​กับ​ช่วง​เวลา​ที่​แย่ ๆ ขอ​ให้​จำ​ไว้​ว่า ถ้า​คุณ​ยอม​รับ​ความ​ช่วยเหลือ​จาก​คน​อื่น​และ​ทำ​ทุก​อย่าง​ที่​ทำ​ได้​เพื่อ​ให้​รู้สึก​ดี​ขึ้น คุณ​ก็​จะ​รับมือ​กับ​ความ​เศร้า​ได้

 ข้อ​ความ​จาก​คัมภีร์​ไบเบิล​ที่​ช่วย​คุณ​ได้

  • “พระ​ยะโฮวา​อยู่​ใกล้​คน​ที่​หัวใจ​แตก​สลาย พระองค์​คอย​ช่วย​คน​ที่​เศร้า​เสียใจ”—สดุดี 34:18

  • “มอบ​ภาระ​ของ​คุณ​ไว้​กับ​พระ​ยะโฮวา​เถอะ แล้ว​พระองค์​จะ​ช่วย​คุณ พระองค์​จะ​ไม่​มี​วัน​ยอม​ให้​คน​ดี​ล้ม​ลง”—สดุดี 55:22

  • “เรา​ยะโฮวา​พระเจ้า​ของ​เจ้า​กำลัง​จับ​มือ​ขวา​ของ​เจ้า​ไว้ และ​บอก​ว่า ‘ไม่​ต้อง​กลัว เรา​จะ​ช่วย​เจ้า’”—อิสยาห์ 41:13

  • “ไม่​ต้อง​กังวล​ถึง​วัน​พรุ่ง​นี้”—มัทธิว 6:34

  • “ให้​ขอ​ทุก​สิ่ง​จาก​พระเจ้า . . . แล้ว​สันติ​สุข​ของ​พระเจ้า​ที่​เกิน​ความ​เข้าใจ​ทุก​อย่าง​จะ​ปก​ป้อง​หัวใจ”—ฟีลิปปี 4:6, 7

^ วรรค 20 ถ้า​คุณ​คิด​จะ​ฆ่า​ตัว​ตาย ให้​รีบ​ขอ​ความ​ช่วยเหลือ​จาก​ผู้​ใหญ่​ที่​คุณ​ไว้​ใจ​ทันที สำหรับ​ข้อมูล​เพิ่ม​เติม ดู​บทความ​ชุด​สี่​ตอน​ที่​ชื่อ​ว่า “ทำไม​ต้อง​ก้าว​เดิน​ต่อ​ไป?” จาก​วารสาร​ตื่นเถิด! เดือน​เมษายน 2014