ข้ามไปยังเนื้อหา

หนุ่ม​สาว​ถาม​ว่า

ฉันจะควบคุมอารมณ์ได้อย่างไร?

ฉันจะควบคุมอารมณ์ได้อย่างไร?

“วัน​หนึ่ง​ฉัน​มี​ความ​สุข​มาก​แต่​อีก​วัน​กลับ​เศร้า​สุด ๆ อะไร​ที่​ดู​เหมือน​ไม่​ใช่​เรื่อง​ใหญ่​โต​ของ​เมื่อ​วาน​กลับ​กลาย​เป็น​เรื่อง​ที่​รับมือ​ได้​ยาก​ใน​วัน​นี้”—คาริสสา

อารมณ์​ของ​คุณ​ขึ้น ๆ ลง ๆ เหมือน​ถนน​ที่​เป็น​หลุม​เป็น​บ่อ​ไหม? * ถ้า​ใช่ บทความ​นี้​ช่วย​คุณ​ได้!

 ทำไม​ถึง​เกิด​ขึ้น

อารมณ์​ขึ้น ๆ ลง ๆ เป็น​เรื่อง​ปกติ​เมื่อ​คุณ​ถึง​วัย​เปลี่ยน​แปลง​เข้า​สู่​วัยรุ่น แต่​ถึง​แม้​ว่า​คุณ​จะ​เป็น​วัยรุ่น​เต็ม​ตัว​แล้ว คุณ​ก็​อาจ​จะ​แปลก​ใจ​ว่า​อารมณ์​ของ​คุณ​ก็​ยัง​เอา​แน่​เอา​นอน​ไม่​ได้

ถ้า​คุณ​สับสน​กับ​อารมณ์​ขึ้น ๆ ลง ๆ ของ​คุณ จำ​ไว้​ว่า​อารมณ์​พวก​นี้​เกิด​จาก​การ​เปลี่ยน​แปลง​ของ​ฮอร์โมน​ที่​มา​กับ​ความ​ไม่​มั่น​ใจ​และ​ความ​ไม่​มั่นคง​ซึ่ง​เป็น​เรื่อง​ปกติ​ใน​การ​เจริญ​เติบโต ข่าว​ดี​ก็​คือ​คุณ​สามารถ​เข้าใจ​และ​เรียน​รู้​ที่​จะ​รับมือ​กับ​อารมณ์​ของ​คุณ​ได้

ความ​เป็น​จริง​คือ การ​เรียน​รู้​ที่​จะ​ควบคุม​อารมณ์​ของ​คุณ​ใน​ตอน​ที่​ยัง​เด็ก​เป็น​เรื่อง​สำคัญ เพราะ​คุณ​จะ​ต้อง​ใช้​ทักษะ​นี้​ใน​สถานการณ์​ต่าง ๆ เมื่อ​โต​เป็น​ผู้​ใหญ่

ความ​รู้สึก​แย่ ๆ เปรียบ​เหมือน​ถนน​ที่​เป็น​หลุม​เป็น​บ่อ แต่​ถ้า​คุณ​ฝึก​ควบคุม​ความ​รู้สึก​ให้​เป็น คุณ​ก็​จะ​สามารถ​ขับ​หลบ​หลุม​ใหญ่ ๆ ไป​ได้​อย่าง​ปลอด​ภัย

 3 สิ่ง​ที่​คุณ​ทำ​ได้

พูด คัมภีร์​ไบเบิล​บอก​ว่า “เพื่อน​แท้​รัก​กัน​อยู่​เสมอ และ​เป็น​เหมือน​พี่​น้อง​ที่​เกิด​มา​เพื่อ​ช่วย​กัน​ใน​เวลา​ลำบาก”—สุภาษิต 17:17

“ครอบครัว​เรา​มี​เพื่อน​สนิท​คน​หนึ่ง​ที่​ฉัน​รัก​เหมือน​ป้า เวลา​ฉัน​พูด​อะไร​ป้า​ก็​จะ​สนใจ​ฟัง ฉัน​เลย​รู้สึก​สบาย​ใจ​ที่​จะ​เล่า​เรื่อง​ของ​ฉัน​ให้​ป้า​ฟัง เวลา​ที่​ฉัน​มี​ทัศนคติ​ที่​ถูก​ต้อง ป้า​ก็​จะ​ภูมิ​ใจ​ใน​ตัว​ฉัน แต่​ถ้า​ฉัน​มี​ทัศนคติ​ที่​ไม่​ดี​เมื่อไหร่ ป้า​ก็​จะ​คอย​เตือน​ให้​ฉัน​รู้​ตัว”—โยลันดา

ข้อ​แนะ: แทน​ที่​จะ​พูด​กับ​เพื่อน​ซึ่ง​อารมณ์​ก็​ขึ้น ๆ ลง ๆ เหมือน​กับ​คุณ ให้​พูด​คุย​กับ​พ่อ​แม่​หรือ​ผู้​ใหญ่​ที่​คุณ​ไว้​ใจ

เขียน คัมภีร์​ไบเบิล​พูด​ถึง​โยบ​ที่​อยู่​ใน​สภาพ​ท้อ​แท้​สิ้น​หวัง​ซึ่ง​พูด​ว่า “ผม​จะ​คร่ำครวญ​ไม่​หยุด และ​จะ​ระบาย​ความ​ทุกข์​ออก​มา” (โยบ 10:1) นอก​จาก​การ​พูด​กับ​ใคร​สัก​คน​แล้ว การ​เขียน​ก็​คือ​การ “ระบาย” ความ​รู้สึก​ของ​คุณ​ออก​มา

“ฉัน​จะ​เอา​สมุด​โน้ต​เล็ก ๆ ไป​ด้วย​ทุก​ที่ เวลา​มี​อะไร​มา​ทำ​ให้​รู้สึก​ไม่​ดี​ปุ๊บ ฉัน​ก็​จะ​เขียน​ลง​ไป การ​เขียน​เป็น​การ​บำบัด​อย่าง​เหลือเชื่อ​สำหรับ​ฉัน​เลย​ล่ะ”—อิเลียน่า

ข้อ​แนะ: เขียน​บันทึก​เป็น​ประจำ​เกี่ยว​กับ​อารมณ์​ความ​รู้สึก​ของ​คุณ อะไร​ที่​กระตุ้น​ให้​รู้สึก​แบบ​นั้น​และ​วิธี​ที่​คุณ​รับมือ​กับ​มัน ใบ​ฝึก​ความ​คิด​ที่​มา​กับ​บทความ​นี้​ช่วย​คุณ​ให้​ทำ​อย่าง​นั้น​ได้

อธิษฐาน คัมภีร์​ไบเบิล​บอก​ว่า “มอบ​ภาระ​ของ​คุณ​ไว้​กับ​พระ​ยะโฮวา​เถอะ แล้ว​พระองค์​จะ​ช่วย​คุณ พระองค์​จะ​ไม่​มี​วัน​ยอม​ให้​คน​ดี​ล้ม​ลง”—สดุดี 55:22

“ฉัน​จะ​อธิษฐาน​ถึง​พระ​ยะโฮวา​เสมอ​เวลา​ที่​ฉัน​รู้สึก​เศร้า แล้ว​ฉัน​ก็​จะ​รู้สึก​สบาย​ใจ​ทุก​ครั้ง​หลัง​จาก​ที่​ได้​ระบาย​ความ​ใน​ใจ​กับ​พระองค์”จัสมิน

ข้อ​แนะ: ถึง​แม้​จะ​รู้สึก​กังวล แต่​ให้​คิด​ถึง​สิ่ง​ดี ๆ ใน​ชีวิต​สัก 3 เรื่อง​ที่​คุณ​รู้สึก​ขอบคุณ เวลา​ที่​อธิษฐาน​ถึง​พระ​ยะโฮวา ขอ​ให้​พระองค์​ช่วย แต่​ก็​อย่า​ลืม​ขอบคุณ​สำหรับ​สิ่ง​ดี ๆ ที่​คุณ​ได้​รับ

^ วรรค 4 บทความ​นี้​พูด​ถึง​การ​เปลี่ยน​แปลง​ทาง​อารมณ์​ซึ่ง​เกิด​ขึ้น​เป็น​ปกติ​กับ​วัยรุ่น​หลาย​คน ถ้า​คุณ​มี​อาการ​ผิด​ปกติ​ทาง​อารมณ์​แบบ​สอง​ขั้ว (ไบโพลาร์) หรือ​อาการ​ซึมเศร้า ดู​บทความ “ฉัน​จะ​รับมือ​กับ​โรค​ซึมเศร้า​ได้​อย่าง​ไร?”