Gå direkt till innehållet

Hur kan du behålla kontrollen över ditt drickande?

En del dricker mer alkohol när de känner sig stressade, ensamma eller bara uttråkade. Dricker du mer nu än du har gjort tidigare? Hur kan du i så fall se till att ditt drickande inte spårar ur eller leder till ett beroende? Här kommer lite praktisk information som kan hjälpa dig att behålla kontrollen.

 Vad är måttligt drickande?

Vad Bibeln säger: ”Bli inte en som dricker för mycket vin.” (Ordspråksboken 23:20)

Att tänka på: Bibeln fördömer inte att man dricker alkohol med måtta. (Predikaren 9:7) Men den gör skillnad på måttligt drickande, omåttligt drickande och missbruk. (Lukas 21:34; Efesierna 5:18; Titus 2:3) Även om ditt drickande inte skulle leda till missbruk kan det ändå ha en negativ inverkan på dina beslut, din hälsa och dina relationer till andra. (Ordspråksboken 23:29, 30)

Många myndigheter skiljer på måttligt drickande och riskbruk, och i sådana sammanhang talar man ofta om hur många ”standardglas” en person dricker per dag eller hur många dagar i veckan man dricker. * Men alla påverkas olika av alkohol, och det finns tillfällen då det är bäst att avstå helt. Världshälsoorganisationen (WHO) säger varnande:

”Även ett eller två glas kan vara för mycket, om du till exempel

  • ska köra bil eller använda en maskin

  • är gravid eller ammar

  • äter vissa mediciner

  • har vissa hälsobesvär

  • inte kan kontrollera ditt drickande.” *

 Tecken som tyder på missbruk

Vad Bibeln säger: ”Låt oss pröva våra vägar och granska dem.” (Klagovisorna 3:40, Svenska Folkbibeln)

Att tänka på: Du kan undvika alkoholens skadliga följder om du med jämna mellanrum ser över dina dryckesvanor och ändrar dem vid behov. Var uppmärksam på följande tecken, som kan tyda på att du håller på att tappa kontrollen.

  • Du känner att du behöver alkohol för att vara glad. Du tänker att du måste dricka för att kunna slappna av, umgås och ha roligt. Och du dricker för att hantera dina problem.

  • Du dricker mer än tidigare. Du dricker oftare. Dina drinkar har blivit starkare, och du behöver dricka mer för att uppnå samma effekt som tidigare.

  • Drickandet har lett till problem hemma eller på jobbet. Du lägger till exempel mer pengar på alkohol än du har råd med.

  • Du fattar farliga beslut när du har druckit, som att köra, bada eller använda maskiner.

  • Andra är oroliga över ditt drickande. När de säger något går du i försvarsställning. Du försöker dölja ditt drickande för andra, eller så ljuger du om hur mycket du dricker.

  • Du har svårt att sluta. Du har försökt dra ner på alkoholen eller sluta helt, men du kan inte.

 Fem tips för att få kontroll på drickandet

1. Gör upp en plan.

Vad Bibeln säger: ”Den flitiges planer lyckas.” (Ordspråksboken 21:5)

Testa det här: Bestäm vilka dagar i veckan du får dricka. Sätt en måttlig gräns för hur mycket du får dricka under de dagarna. Se till att ha minst två dagar i veckan då du inte dricker någonting.

”Att regelbundet ha perioder då man avstår från alkohol är det bästa sättet att minska risken för att bli beroende”, enligt den brittiska stiftelsen Drinkaware. *

2. Genomför dina planer.

Vad Bibeln säger: ”Fullfölj nu det ni påbörjat.” (2 Korinthierna 8:11, Svenska Kärnbibeln)

Testa det här: Sätt dig in i vad ”standardglas” innebär så att du kan ha koll på mängden alkohol du dricker. Försök hitta nyttiga, alkoholfria alternativ som du tycker om, och se till att ha dem hemma.

”Små förändringar kan göra stor skillnad för att minska risken för alkoholrelaterade problem”, enligt det amerikanska institutet för alkoholmissbruk och alkoholism.

3. Stå fast vid dina beslut.

Vad Bibeln säger: ”Ert ja ska betyda ja och ert nej ska betyda nej.” (Jakob 5:12)

Testa det här: Förbered dig för att säga nej på ett vänligt men bestämt sätt om någon erbjuder dig alkohol när du bestämt dig för att inte dricka.

”Ju snabbare du säger nej till sådana erbjudanden, desto troligare är det att du klarar av att stå emot frestelsen”, enligt det amerikanska institutet för alkoholmissbruk och alkoholism.

4. Fokusera på fördelarna med din plan.

Vad Bibeln säger: ”Slutet på en sak är bättre än början.” (Predikaren 7:8)

Testa det här: Lista alla anledningar till att du vill fortsätta ha kontroll på din alkoholkonsumtion. Det kan vara sådant som att du vill förbättra din sömn, hälsa och ekonomi samt dina relationer till andra. Om du pratar om dina beslut med andra, fokusera då på det positiva i stället för det som är jobbigt.

5. Vänd dig till Gud för att få hjälp.

Vad Bibeln säger: ”Allt har jag styrka till tack vare honom som ger mig kraft.” (Filipperna 4:13)

Testa det här: Om du är bekymrad över ditt drickande, be då Gud hjälpa dig. Be att han ska ge dig styrka och självkontroll. * Och ta dig tid att upptäcka de praktiska råd som finns i hans ord, Bibeln. Med hans hjälp kan du lyckas kontrollera din alkoholkonsumtion.

^ § 9 Enligt IQ-initiativet (dotterbolag till Systembolaget) brukar det klassas som riskbruk ”om en man dricker mer än 14 standardglas per vecka” eller ”mer än 5 standardglas vid ett och samma tillfälle”. För kvinnor är motsvarande siffror ”mer än 9 standardglas per vecka” eller ”mer än 4 standardglas vid ett och samma tillfälle”. Vad som räknas som standardglas varierar från land till land. Vårdpersonal kan hjälpa dig att komma fram till vilken konsumtion som inte innebär några större risker för dig.

^ § 15 Källa: Brief Intervention For Hazardous and Harmful Drinking: A Manual for Use in Primary Care, T.F. Babor och J.C. Higgins-Biddle.

^ § 29 Källa: www.drinkaware.co.uk, ”Alcohol dependence and withdrawal”.

^ § 43 Om du har svårt att få kontroll på ditt drickande kan du även behöva söka professionell hjälp.