Hjälpmedelsinställning

Search

Välj språk

Gå direkt till andra menyn

Gå direkt till innehållsförteckningen

Gå direkt till innehållet

Jehovas vittnen

Svenska

VAKNA! MAJ 2014

 MÅNADENS TEMA

Hur man klarar av stress

Hur man klarar av stress

”Det kändes som om jag var fast i ett ekorrhjul. Jag jobbade ofta 16 timmar per dag och var sällan ledig på helgerna. Jag var frustrerad över att jag bara såg min lilla dotter när hon sov. Stressen gjorde mig sjuk.” – Kari, Finland.

KARIS situation är inte unik. Enligt en organisation som arbetar med psykisk hälsa i Storbritannien uppger 1 av 5 britter att stressen på jobbet gjort dem fysiskt sjuka, och 1 av 4 säger att ohanterlig press har fått dem att gråta på jobbet. Under finanskrisen 2009 märkte man också att utskrivningar av antidepressiva mediciner ökade kraftigt.

Vad gör dig stressad?

  • Ovisshet, t.ex. ekonomisk

  • Ett pressat schema

  • Konflikter

  • En traumatisk upplevelse

Hur har stressen påverkat dig?

  • Fysiska sjukdomar

  • Känslomässig utmattning

  • Sömnproblem

  • Depression

  • Försämrade relationer

 Stress aktiverar kroppens egen larmcentral, som är ett fantastiskt system. Hormoner frigörs, vilket ökar din andning och hjärtrytm och får blodtrycket att stiga. Mer blod pumpas ut till musklerna. Dessutom utsöndras mer glukos i blodomloppet. De här reaktionerna förbereder dig så att du kan hantera stressorer, dvs. sådana saker som gör dig stressad. När en stressor försvinner återgår kroppen till sitt normalläge. Men om den blir långvarig kan det leda till att du hela tiden är spänd och orolig, som en motor som ständigt går på högvarv. Därför är det viktigt för både din fysiska och psykiska hälsa att du lär dig hantera stress.

Stresshantering

Stressen i sig själv är inte skadlig. American Psychological Association förklarar det så här: ”Stress kan jämföras med spänningen i en fiolsträng: för lite gör tonen skorrande och klanglös; för mycket gör tonen gäll eller får strängen att gå av. Stress kan antingen förgifta eller förgylla livet. Frågan är hur man hanterar den.”

Dessutom skiljer sig människor åt i lynne och hälsa, så det som stressar en person kanske inte stressar en annan. Men om din vardag gör dig så spänd att du inte kan slappna av eller hantera oväntade situationer, är det nog dags att göra något åt det.

Vissa försöker ”bota” kronisk stress med alkohol, droger och tobak. Andra utvecklar ett osunt förhållande till mat eller sitter passiva framför TV:n eller datorn. De här lösningarna tar inte itu med det underliggande problemet utan förvärrar snarare situationen. Hur kan man då lära sig hantera stress?

Många har haft nytta av att tillämpa Bibelns praktiska och väl beprövade råd. Skulle det kunna vara något för dig? Tänk över det när vi nu ser på fyra vanliga orsaker till stress.

 1 OVISSHET

Det finns ingen som har en helt trygg tillvaro i dag. Precis som Bibeln säger drabbas vi alla av ”tid och oförutsedd händelse”. (Predikaren 9:11) Hur kan du hantera känslor av ovisshet? Testa de här tipsen.

  • Berätta hur du känner det för någon i familjen eller för en vän. Studier visar att stöd från nära och kära ger ett fortlöpande skydd mot stressrelaterade sjukdomar. Ja, ”en sann vän visar alltid kärlek och är en broder som föds för tider av nöd”. (Ordspråksboken 17:17)

  • Slösa inte en massa känslomässig energi på att ständigt måla upp värsta tänkbara scenario. Antagligen kommer det aldrig att inträffa. Det är av goda skäl som Bibeln säger: ”Var aldrig bekymrade för morgondagen; morgondagen skall nämligen ha sina egna bekymmer.” (Matteus 6:34)

  • Hämta kraft från bönen. ”[Kasta] allt ert bekymmer på honom [Gud], eftersom han bryr sig om er”, sägs det i 1 Petrus 5:7. Gud visar omtanke genom att ge oss inre frid och genom att försäkra oss om att han ”inte ... under några omständigheter [ska] överge” dem som ödmjukt vänder sig till honom för att få tröst och hjälp i svåra tider. (Hebréerna 13:5; Filipperna 4:6, 7)

2 ETT PRESSAT SCHEMA

Vardagen med pendlande, arbete, studier och ansvar för barn och åldrande föräldrar kan verkligen orsaka stress. Och många av de här sakerna måste vi ju hinna med. (1 Timoteus 5:8) Vad kan man göra för att orka?

  • Försök ta dig tid att varva ner, och se till att du får den vila du behöver. Bibeln säger: ”Bättre en handfull vila än båda händerna fulla med möda och ett jagande efter vind.” (Predikaren 4:6)

  • Tänk över dina prioriteringar och gör inte livet mer komplicerat än nödvändigt. (Filipperna 1:10) Försök i stället förenkla ditt liv, kanske genom att dra ner på utgifterna eller gå ner i arbetstid. (Lukas 21:34, 35)

Kari, som nämndes tidigare, tog sig en riktig funderare. Han skriver: ”Jag insåg att jag hade en ganska självisk livsstil.” Han sålde därför sin firma och skaffade ett jobb som gjorde att han fick mer tid hemma. ”Vår levnadsstandard sjönk en aning”, säger han, ”men nu slipper jag och min fru känna oss konstant stressade, och vi har mer tid med familj och vänner. Den inre frid jag känner nu skulle jag inte byta mot något jobberbjudande i världen.”

 3 KONFLIKTER

Konflikter med andra, speciellt på arbetet, kan vara väldigt stressande. Men det finns flera saker du kan göra i en sådan situation.

  • Försök hålla dig lugn när någon gör dig upprörd. Lägg inte mer ved på elden. ”Ett milt svar stillar raseri, men ett sårande ord väcker vrede”, sägs det i Ordspråksboken 15:1.

  • Försök på ett respektfullt sätt reda ut saken på tumanhand, så att den andre får behålla sin värdighet. (Matteus 5:23–25)

  • Försök förstå den andres känslor och synsätt. ”En människas insikt bromsar hennes vrede”, sägs det i Bibeln. (Ordspråksboken 19:11) Det här kan också hjälpa oss att inse hur vi själva uppfattas.

  • Försök vara förlåtande. Det är inte bara ett trevligt personlighetsdrag utan också en god medicin. En studie från 2001 visar att ”en oförlåtande inställning” leder till ”markant högre” hjärtfrekvens och blodtryck, medan däremot en förlåtande inställning leder till minskad stress. (Kolosserna 3:13)

4 TRAUMATISKA UPPLEVELSER

Nieng, som bor i Kambodja, var med om en rad tragiska händelser. År 1974 blev hon skadad när en bomb exploderade på en flygplats. Året därpå dog hennes mamma, hennes man och deras båda barn. År 2000 förlorade hon sitt hem och allt hon ägde i en brand, och tre år senare dog även hennes andra man. Vid det här laget ville hon inte längre leva.

”Bättre en handfull vila än båda händerna fulla med möda.”

Men Nieng hittade ett sätt att gå vidare. Precis som Kari började hon undersöka Bibeln. Hon tyckte så mycket om det hon fick lära sig att hon i sin tur började dela med sig av det till andra. Det här understryker slutsatsen i en brittisk studie från 2008. Man kom fram till att en bra metod för att ”återhämta sig från stress” är att ”ge något till andra”, ett råd som har funnits i Bibeln i många hundra år. (Apostlagärningarna 20:35)

Nieng fick också ett säkert hopp om en bättre framtid, när alla problem som plågar mänskligheten kommer att vara borta. Då kommer det att vara ”fred i överflöd” på hela jorden. (Psalm 72:7, 8)

Ett framtidshopp och praktisk kunskap är två ovärderliga faktorer för att hantera stress, och båda kan man få genom att läsa Bibeln. Miljontals har redan fått nytta av den här unika boken. Det kan du också få.