Hjälpmedelsinställning

Search

Välj språk

Gå direkt till andra menyn

Gå direkt till innehållsförteckningen

Gå direkt till innehållet

Jehovas vittnen

Svenska

VAKNA! NOVEMBER 2012

 Ungdomar frågar

Hur kan jag klara av all stress?

Hur kan jag klara av all stress?

Hur stressad är du?

  • Stress? Vad är det för något?
  • Det är ganska okej
  • Blir det värre så skriker jag
  • Aaahhhh!

ATT hantera stress är som att frakta en tung lastcontainer. En stor lastbil kan transportera den över hela landet utan problem – men inte en personbil. Redan efter en kort sträcka skulle bilens motor haverera. Samma sak kan hända med din ”motor” om du blir alltför stressad.

Betyder det att situationen är hopplös? Inte alls! För att inte köra slut på dig behöver du antingen lätta på bördan eller skaffa en starkare motor. Och faktum är att du kan göra både och. Vi ska se hur.

Lätta på bördan

UTMANING: För många bollar i luften.

”Ibland ber någon om hjälp eller vill att jag ska hänga med på något när jag har en massa att göra. Och jag vill inte göra någon besviken.” – Karina. *

LÖSNING: Lär dig säga nej.

”Vishet finns hos de blygsamma”, sägs det i Bibeln. (Ordspråksboken 11:2) Om du är blygsam, dvs. inser dina begränsningar, kommer du lättare att kunna säga nej när lasset blir för tungt.

Naturligtvis är det inte alltid läge att säga nej, till exempel när dina föräldrar ber dig hjälpa till hemma! Men om alla får öka på din börda, kommer du till slut inte att orka längre. Till och med de största lastbilarna har en maxvikt.

Tips: Om du tycker det är svårt att säga nej med en gång, kan du säga: ”Kan jag fundera på det?” Sedan kan du fråga dig själv: ”Har jag verkligen tid och ork att göra det här?”

 UTMANING: ”Jag gör det ... sedan.”

”Om något verkar för svårt vill jag gärna skjuta på det. Men då går jag och mår dåligt över att jag fortfarande har det framför mig. När jag väl kör i gång är det bråttom, och då blir jag stressad.” – Serena.

LÖSNING: Sätt i gång, även om du inte gör det färdigt nu.

I Bibeln ges rådet: ”Var inte lata i era göromål.” (Romarna 12:11) Det är jobbigt nog att ta itu med en svår uppgift, så varför göra det hela ännu värre genom att skjuta upp det? Det förlänger ju bara pinan!

Man kan bli mer taggad av en att-göra-lista. Bryt ner stora projekt i mindre, hanterbara delar. ”Jag älskar listor”, säger en tjej som heter Carol. ”Jag brukar börja med det som jag  tycker minst om, och för varje sak jag kan bocka av blir det lättare och lättare. Plötsligt är man färdig och kan gå över till det som gör livet roligt!”

Tips: Om du tycker det är jobbigt att komma i gång med en uppgift, kan du sätta en timer på 10, 15 minuter och sedan börja jobba. När tiden är ute har du redan gjort 10 eller 15 minuter av jobbet. Och nu när du är i gång kanske du blir förvånad över hur lätt det är att fortsätta.

Städa upp i röran! När du måste rota runt i ett kaos för att hitta läxböcker och rena kläder ökar stressnivån. Ta 5 minuter till att städa upp innan du går och lägger dig, så blir morgonen lite lugnare.

Trimma din ”motor”

Se till att din ”motor” klarar av lasten.

Ta hand om kroppen.

Experter är eniga om att hälsosam kost, regelbunden motion och god nattsömn bidrar till att man får mer gjort. * Och det behöver inte vara så krångligt som det låter. Du kan komma i gång med hjälp av några enkla steg. Ta det här med sömnen till exempel. Försök med följande:

  1.  Se till att få tillräckligt med sömn. Ha fasta tider när du lägger dig och stiger upp, åtminstone på vardagarna.
  2.  Varva ner innan du ska sova. Träna inte de tre sista timmarna före läggdags, och undvik tung mat och koffein sent på kvällen.
  3.  Försök att få det mörkt, tyst och bekvämt när det är dags att sova.

Ta hjälp av andra.

Tveka inte att söka stöd hos föräldrar och vänner. Men hjälper det verkligen? Ja, för studier visar att känslomässigt stöd minskar de skador på hjärtat, blodkärlen och immunförsvaret som kan uppstå vid ökad stress.

Det här stämmer bra med det som sägs i Bibeln: ”Oro i en mans hjärta tynger ner det, men ett gott ord får det att glädja sig.” (Ordspråksboken 12:25) När oro tynger ner dig kan verkliga vänner uppmuntra dig med ett ”gott ord”, som kanske är precis det du behöver för att orka med situationen.

Behöver du ytterligare hjälp att hantera stress? Se följande kapitel i band 1 och 2 av Ungdomar frågar – svar som fungerar, utgivna av Jehovas vittnen.

BAND 1

  • Kapitel 18: Hur kan jag klara av stressen i skolan?
  • Kapitel 21: Hur kan jag planera min tid?

BAND 2

  • Kapitel 26: Hur kan jag kontrollera mina känslor?
  • Kapitel 27: Varför känner jag att jag måste göra allt perfekt?

^ § 12 En del namn i artikeln har ändrats.

^ § 24 Tips om kost och motion finns i kapitel 10 i boken Ungdomar frågar – svar som fungerar, band 1, utgiven av Jehovas vittnen.

HÖR MED DINA FÖRÄLDRAR!

Vad brukar göra er stressade? Vilka olika sätt att hantera stress har ni märkt fungerar för er?

 

Ta reda på mer

Hur man klarar av stress

Fyra vanliga orsaker till stress och praktiska råd från Bibeln som hjälper dig att hantera den.

Ungdomar frågar, band 1

Alkohol, droger, sex och dejtande är några av de ämnen som tas upp.

Ungdomar frågar, band 2

Skolan, fritiden, kompisar, föräldrar, förändringar i livet, dina känslor och det motsatta könet är några av de ämnen som tas upp.