Hjälpmedelsinställning

Search

Välj språk

Gå direkt till andra menyn

Gå direkt till innehållsförteckningen

Gå direkt till innehållet

Jehovas vittnen

Svenska

VAKNA! MARS 2011

Steg 3 – Rör på dig

Steg 3 – Rör på dig

”Om motion var ett piller skulle det vara världens mest utskrivna medicin.” (Emory University School of Medicine) Av allt det vi rent allmänt kan göra för hälsan är det få saker som är till större nytta än att träna.

Ansträng dig. Ett fysiskt aktivt liv kan göra att vi känner oss gladare, tänker klarare, får mer energi, blir mer produktiva och, i kombination med en hälsosam kost, håller vikten i schack. Träningen måste inte vara plågsam eller extrem för att vara effektiv. Balanserad träning några gånger i veckan kan göra stor skillnad.

Löpning, snabba promenader, cykling och andra idrottsaktiviteter, som är tillräckligt ansträngande för att höja pulsen och få dig att svettas, kan förbättra din uthållighet och förebygga hjärtinfarkt och stroke. Om du kombinerar konditionsträningen med styrketräning (med och utan vikter) stärker du dessutom skelettet, den inre muskulaturen och armar och ben. Det ökar också ämnesomsättningen, vilket automatiskt gör det lättare att hålla vikten.

Motion kan vara riktigt trevligt.

Använd fötterna. Människor i alla åldrar har glädje av att träna, och man behöver inte köpa gymkort för att få motion. Att gå i stället för att ta bilen, bussen eller använda hissen är en bra början. Varför vänta på skjuts om du kan ta en promenad? Du kanske till och med kommer fram snabbare. Föräldrar bör uppmuntra sina barn att leka och röra på sig, gärna utomhus när så är möjligt. Det stärker kroppen och utvecklar koordinationsförmågan på ett sätt som stillasittande aktiviteter, som att spela dataspel, aldrig kan göra.

Oavsett hur gammal man är när man börjar träna, så är fördelarna stora. Om du är äldre eller har hälsoproblem och inte är van att träna är det förståndigt att höra med en läkare innan du börjar. Men se till att komma i gång! Om man börjar försiktigt och inte tar ut sig kan motion och träning hjälpa en att behålla muskelstyrka och benmassa även långt upp i åren. Träning minskar också risken för fallolyckor.

Det var träning som hjälpte Rustam, som nämndes i den första artikeln. För sju år sedan började han och hans fru jogga en stund på morgonen fem dagar i veckan. ”I början kom vi med ursäkter för att slippa undan”, berättar han. ”Men att vi gjorde det tillsammans hjälpte oss att hålla motivationen uppe. Nu har det blivit en god och trevlig vana.”