Gå direkt till innehållet

Gå direkt till innehållsförteckningen

 HUR MINSKAR MAN STRESSEN?

Hur man hanterar stress

Hur man hanterar stress

Om man ska kunna hantera stress på ett bra sätt måste man tänka på sin fysiska hälsa, hur man är mot andra och vilka mål och prioriteringar man har, det vill säga vad man tycker är viktigt i livet. I den här artikeln kommer du att få några praktiska principer som kan hjälpa dig att hantera stress på ett bättre sätt och kanske till och med lyckas sänka stressnivån.

Försök ta en dag i taget

”Oroa er inte för morgondagen, för i morgon kommer nya bekymmer.” (MATTEUS 6:34)

Med andra ord: Vardagsbekymmer är en del av livet. Men förvärra inte dagens bekymmer genom att lägga till morgondagens. Försök ta en dag i taget.

  • Stress kan skapa oro och ångest. Så testa det här: Försök acceptera att viss stress är ofrånkomlig. Om man oroar sig över sådant man ändå inte kan påverka blir man bara mer stressad. Kom också ihåg att saker ofta inte blir så illa som man befarat.

Ha rimliga förväntningar

”Gör er kända ... för att vara resonliga.” (FILIPPERNA 4:5)

Med andra ord: Var inte en perfektionist. Sätt inte ribban orimligt högt varken för dig själv eller för andra.

  • Var ödmjuk, ha rimliga förväntningar och inse både dina egna och andras begränsningar. Då minskar du stressen för både dig själv och din omgivning och ökar chanserna till ett bättre resultat. Se också till att ha lite sinne för humor. Om du kan skratta, även när saker har gått fel, lättar det på spänningarna och gör dig på bättre humör.

 Ringa in vad som stressar dig

”Den förståndige håller huvudet kallt.” (ORDSPRÅKSBOKEN 17:27)

Med andra ord: Negativa känslor kan göra det svårt att tänka klart, så försök att lugna dina tankar.

  • Ta reda på vad som stressar dig, och lägg märke till hur du reagerar på stress. Fundera till exempel på hur du brukar tänka, känna och bete dig när du är stressad. Du kanske till och med kan skriva ner det. När du blir mer medveten om hur du reagerar på stress kanske du kan hantera situationen bättre. Tänk också igenom om det finns stressmoment som du skulle kunna göra dig av med helt. Även om det inte skulle vara möjligt kanske du ändå kan minska stressen genom att se över hur du använder din tid eller tar itu med olika uppgifter.

  • Försök se saker i ett annat ljus. Det som stressar dig kanske inte stressar någon annan. Ibland handlar det om vilken inställning man har. Tänk över de här tre förslagen:

    1. Utgå inte från att andra har dåliga motiv. Om någon går före dig i en kö, tänker du då ”vad oförskämt”? Då är det lätt att bli upprörd. Är det inte bättre att utgå från att det inte låg något elakt bakom? Det kanske är precis så det är!

    2. Se det positiva i olika situationer. Långa väntetider hos läkaren eller på flygplatsen är lättare att stå ut med om man använder tiden till att läsa, jobba lite eller få i väg några mejl.

    3. Försök se hela bilden. Fråga dig själv: ”Kommer det här att kännas som en stor grej i morgon eller om en vecka?” Skilj mellan de problem som är små och tillfälliga och dem som är mer allvarliga.

 Försök vara strukturerad

”Låt allt ske värdigt och med ordning.” (1 KORINTHIERNA 14:40)

Med andra ord: Försök ha ordning och reda i ditt liv.

  • Vi trivs när vi har en viss ordning i livet. Något som kan bidra till oordning – och stress – är att man skjuter upp saker. Det kan göra att antalet ofullbordade projekt bara blir fler och fler. Vad tror du om de här två förslagen?

    1. Gör upp ett realistiskt schema, och håll dig till det.

    2. Analysera vad som får dig att skjuta upp saker, och gör något åt det.

Försök hitta balansen

”Bättre en handfull vila än båda händerna fulla med hårt arbete och ett jagande efter vind.” (PREDIKAREN 4:6)

Med andra ord: Arbetsnarkomaner går miste om nyttan av sitt hårda arbete. De kanske varken har tid eller energi att njuta av det de slitit för.

  • Ha en realistisk inställning till jobb och pengar. Mer pengar är inte detsamma som mer lycka eller mindre stress. Ibland är det faktiskt tvärtom. ”Den rikes överflöd ger honom inte en blund i ögonen”, sägs det i Predikaren 5:12. Försök leva inom dina tillgångar.

  • Få tid till återhämtning. Stressnivån minskar när du gör sådant du tycker om. Däremot kanske inte passiv underhållning, som tv-tittande, ger dig den återhämtning du behöver.

  • Håll tekniken på sin rätta plats. Undvik att hela tiden kolla mejl, sms och sociala medier. Och kolla inte arbetsrelaterade mejl när du är ledig om inte omständigheterna kräver det.

 Ta hand om din hälsa

”Den fysiska träningen är nyttig.” (1 TIMOTEUS 4:8)

Med andra ord: Regelbunden träning leder till bättre hälsa.

  • Skaffa hälsosamma vanor. Fysisk aktivitet kan göra dig gladare och hjälpa din kropp att hantera stress. Ät nyttig mat, och försök att inte hoppa över måltider. Se till att få tillräckligt med vila.

  • Ta inte till skadliga ”lösningar” för att motverka stress, som att röka, ta droger eller missbruka alkohol. Långsiktigt kommer det bara att öka din stress, kanske genom att du förlorar både din hälsa och dina surt förvärvade pengar.

  • Gå till en läkare om stressen och pressen blir för stor. Att söka professionell hjälp är inte ett tecken på misslyckande.

 Prioritera rätt

Avgör ”vad som är verkligt viktigt”. (FILIPPERNA 1:10)

Med andra ord: Tänk noga över dina prioriteringar.

  • Skriv en att göra-lista med alla uppgifter i prioritetsordning. Det hjälper dig att fokusera på de viktigaste uppgifterna, och då kan du också se vilka uppgifter du kan vänta med, delegera eller stryka från listan.

  • Skriv ner hur du fördelar din tid under en vecka. Fundera sedan på hur du kan utnyttja tiden på ett bättre sätt. Ju mer kontroll du har, desto mindre pressad kommer du att känna dig.

  • Se till att det finns tid för nedvarvning i schemat. Även korta pauser kan ge ny energi och minska stressen.

Ta hjälp av andra

”Bekymmer tynger en mans hjärta, men ett gott ord muntrar upp.” (ORDSPRÅKSBOKEN 12:25)

Med andra ord: Snälla och omtänksamma kommentarer från andra kan göra livet lättare.

  • Berätta för en förstående vän hur du känner det. Han eller hon kanske kan hjälpa dig att se situationen ur ett annat perspektiv och att se lösningar du inte tänkt på tidigare. Bara att du får lätta ditt hjärta kan göra att du mår bättre.

  • Be om hjälp. Finns det något du skulle kunna delegera eller göra tillsammans med någon annan?

  • Om en arbetskamrat gör dig stressad, försök då hitta en lösning. Skulle du kunna prata med personen och på ett smidigt sätt berätta hur du känner det? (Ordspråksboken 17:27) Om det inte hjälper, går det då att minska på tiden som ni har med varandra att göra?

 Ta hand om ditt andliga behov

”Lyckliga är de som längtar efter att fylla sitt andliga behov.” (MATTEUS 5:3)

Med andra ord: Vi människor behöver mer än mat, kläder och tak över huvudet. Vi har ett andligt behov. Om vi ska kunna vara lyckliga måste vi vara medvetna om det här behovet och fylla det.

  • Bönen kan vara till stor hjälp. I Bibeln står det: ”Kasta alla era bekymmer på honom [Gud], eftersom han bryr sig om er.” (1 Petrus 5:7) Bön och begrundan kan ge dig en djup inre frid. (Filipperna 4:6, 7)

  • Läs sådant som bygger upp dig andligen. Principerna som tas upp i den här tidskriften kommer från Bibeln, som skrevs för att fylla vårt andliga behov. Med hjälp av dem kan man utveckla vishet och tankeförmåga. (Ordspråksboken 3:21) Varför inte testa att läsa Bibeln? * Ordspråksboken kan vara en bra bibelbok att börja med.

^ § 54 Du kan läsa Bibeln online på jw.org.