Preskoči na vsebino

MLADI VPRAŠUJEJO

Kaj lahko naredim, da bi več spal?

Če ti ne gre matematika, morda misliš, da se moraš samo več učiti. Če pri športu nisi v najboljši formi, mogoče misliš, da moraš le več trenirati. Toda v resnici v obeh primerih morda potrebuješ več spanja. Poglejmo, zakaj.

 Zakaj potrebuješ spanec?

Strokovnjaki pravijo, da večina najstnikov potrebuje od osem do deset ur spanja na noč. Zakaj je pomembno, da dovolj spiš?

  • Spanje izboljšuje miselne sposobnosti. Spanju pravijo »hrana za možgane«. Lahko ti pomaga, da se izboljšaš v šoli, športu in pri reševanju težav.

  • Spanje izboljšuje razpoloženje. Za ljudi, ki premalo spijo, je bolj verjetno, da jim niha razpoloženje, so žalostni ali potrti in težko shajajo z drugimi.

  • Spanje ti pomaga, da si varnejši voznik. Neka raziskava v Združenih državah Amerike je pokazala, da je bila pri voznikih, starih od 16 do 24 let, v primerjavi z vozniki, starimi od 40 do 59 let, »skoraj enkrat večja verjetnost, da so bili v času prometne nesreče zaspani«.

  • Spanje prispeva k boljšemu zdravju. Spanje pomaga tvojemu telesu, da vzdržuje in obnavlja celice, tkiva in ožilje. Kvaliteten spanec lahko prav tako zmanjša tveganje za prekomerno težo, sladkorno bolezen in kap.

Tako kot se mora telefon napolniti, da bi še naprej delal, tudi ti potrebuješ dovolj spanja, da bi bil v polni meri aktiven.

 Kaj te ovira, da ne greš spat?

Kljub omenjenim koristim mnogi najstniki ne spijo toliko, kot bi morali. Šestnajstletna Elaine na primer pravi:

»Učiteljica nas je vprašala, kdaj smo šli spat. Večina sošolcev je rekla, da približno ob dveh zjutraj. Drugi so rekli, da okoli petih zjutraj. Samo en učenec je rekel, da ob pol desetih zvečer.«

Kaj lahko ovira tvoj spanec?

Družabno življenje. »Sploh ni težko ostati pokonci do poznih ur in tako zapravljati čas, še posebej ko grem ven s prijatelji.« (Pamela)

Odgovornosti. »Rada spim, toda težko se je naspati ob tako natrpanem urniku.« (Ana)

Tehnologija. »Velikokrat zanemarjam spanje zaradi telefona. Težko ga odložim, ko sem v postelji.« (Anisa)

 Kaj lahko narediš, da bi več spal?

  • Razmisli, kako gledaš na spanje. V Svetem pismu piše: »Boljše je eno prgišče počitka kakor dve prgišči truda in lovljenja vetra.« (Pridigar 4:6) Spanje ni luksuz, ampak nuja. Brez njega boš slabše opravljal delo in tudi v razvedrilu boš manj užival!

  • Ugotovi, kaj te najbolj ovira pri spanju. Ali se na primer pozno zadržuješ s prijatelji? Ali si preobremenjen z domačo nalogo in hišnimi opravili? Ali greš zaradi telefona prepozno v posteljo ali pa te zbudi, ko spiš?

V razmislek: Za to, da odstraniš svojo največjo oviro, je potreben trud, toda rezultati so vredni tega. »Načrti marljivega vedno prinašajo korist,« piše v Pregovorih 21:5.

Seveda to, kar pomaga enemu človeku, morda ne pomaga drugemu. Nekateri na primer pravijo, da jim dremež skozi dan pomaga bolje spati ponoči. Drugi pa pravijo, da ima to ravno nasprotni učinek. Ugotovi, kaj tebi najbolj pomaga. V nadaljevanju je nekaj koristnih predlogov:

  • Skušaj se sprostiti. Če se začneš sproščati, preden greš v posteljo, boš verjetno hitreje zaspal.

    »Da te hišna opravila in druge odgovornosti ne bi obremenjevale, ko boš v postelji, jih opravi prej.« (Maria)

  • Prevzemi nadzor. Ne dovoli okoliščinam, da te nadzirajo, ampak uredi svoj urnik tako, da boš dovolj spal.

    »Potrebujem vsaj osem ur spanja na noč. Če moram torej vstati prej kot ponavadi, preračunam, kdaj moram iti spat.« (Vincent)

  • Bodi dosleden. Tvoja notranja ura ti bo služila samo, če jo boš naravnal. Strokovnjaki svetujejo, da greš spat in vstaneš vsak dan ob istem času. Poskusi delati to en mesec in videl boš, da se boš počutil bolje.

    »Če greš vsak večer spat ob isti uri, se boš naslednji dan prebudil s svežim umom. To ti bo pomagalo, da boš učinkovitejši pri vsaki dejavnosti.« (Jared)

  • Bodi uravnovešen glede družabnega življenja. Sveto pismo pravi, naj bomo »zmernih navad«, in to velja tudi za prosti čas. (1. Timoteju 3:2, 11)

    »Naučiti sem se morala omejiti svoje večerne družabne dejavnosti. Če ne omejim časa za razvedrilo, bo nekaj trpelo, in to je ponavadi spanje.« (Rebecca)

  • Naj gre »spat« tudi tvoj telefon! Vsaj eno uro pred spanjem se upri želji, da bi brskal po internetu ali prijateljem pošiljal sporočila. Nekateri strokovnjaki namreč opozarjajo, da lahko zaradi svetlobe, ki jo oddajajo telefoni, televizije in tablice, težje zaspiš.

    »Ljudje pričakujejo, da si dosegljiv 24 ur na dan. Ampak če se želiš dobro spočiti, moraš dati telefon iz rok.« (Julissa)