Preskoči na vsebino

MLADI VPRAŠUJEJO

Kako lahko shujšam?

 Ali bi res moral shujšati?

Nekateri najstniki pravijo, da želijo shujšati. Toda:

  • Mnogi so bolj zaskrbljeni zaradi svojega videza kot zaradi zdravja. Da bi se znebili kilogramov, se nekateri zatečejo k hitrim rešitvam, kot je izpuščanje obrokov ali jemanje tablet za hujšanje. Takšne metode se običajno izkažejo za neučinkovite in so včasih celo nevarne.

    »Nekatere punce stradajo, da bi hitreje shujšale. To se jim pogosto maščuje, saj si njihovo telo še dolgo ne opomore.« (Hailey)

  • Mnogi se obremenjujejo s težo, čeprav za to nimajo razloga. Njihova teža je čisto v redu, vendar se morda počutijo debele, ko se primerjajo z vrstniki ali s suhimi lepotnimi »ideali«, ki jih oglašujejo mediji.

    »Pri trinajstih sem se primerjala s prijateljicami. Mislila sem, da bom ‚in‘, če jim bom podobna, kar pomeni, da bi morala biti suha kot prekla.« (Paola)

Toda nekateri mladi bi res morali zmanjšati telesno težo. Svetovna zdravstvena organizacija poroča naslednje:

  • Po vsem svetu ima okoli 340 milijonov mladih med 5. in 19. letom prekomerno telesno težo.

  • Leta 1975 so bili pretežki samo 4 odstotki mladih v tej starostni skupini. Leta 2016 jih je bilo že 18 odstotkov.

  • V večini dežel po svetu je pogostejša prekomerna kot pa premajhna telesna teža.

  • Prekomerna telesna teža je pogosta tudi v revnih deželah, in to celo v družinah, v katerih so nekateri podhranjeni.

 Kako hujšati zdravo?

Katero metodo bi izbral?

  1. Izpuščanje obrokov

  2. Kombinacija gibanja in uravnotežene prehrane

  3. Jemanje tablet za hujšanje

Pravilni odgovor: 2. Kombinacija gibanja in uravnotežene prehrane

Izpuščanje obrokov ali izločanje določene skupine živil morda hitro prinese rezultate. Ampak takšne metode mogoče niso zdrave. Ko se boš vrnil k svojim običajnim prehranjevalnim navadam, boš verjetno dobil nazaj vse kilograme.

Toda če ti bo na prvem mestu zdravje, boš videti kar najboljše in se boš tako tudi počutil. »Najbolj varne, zdrave in trajne rezultate dosežeš s [...] spremembo načina življenja, ki ga lahko ohraniš do konca svojih dni,« je napisal dr. Michael Bradley. * V čem je bistvo? Če moraš shujšati, ne razmišljaj o dietah, ampak o tem, da spremeniš način življenja.

 Pojdi v akcijo

Sveto pismo nam svetuje, naj bomo »zmernih navad«, med katere sodijo tudi prehranjevalne navade. (1. Timoteju 3:11) V njem celo posebej piše, naj se ogibamo prenajedanja. (Pregovori 23:20; Luka 21:34) Če imaš v mislih ta načela in želiš živeti bolj zdravo, poskusi naslednje:

  • Pozanimaj se, kaj pomeni jesti zdravo.

    Ni treba, da postaneš fanatik, toda nekaj znanja o prehrani ti lahko zelo pomaga, da se boš uravnoteženo prehranjeval. Takšna prehrana je eden najboljših načinov, da ohranjaš zdravo telesno težo.

  • Redno se gibaj.

    Pomisli, kaj lahko vsak dan narediš, da bi se gibal. Na primer: namesto da uporabiš dvigalo, raje pojdi po stopnicah. Namesto da pol ure igraš igrice, pojdi ven na hitro hojo.

  • Nezdravo hrano nadomesti z zdravo.

    »Trudim se, da imam okoli sebe vedno kaj zdravega, kot sta sadje in zelenjava,« pravi najstnica Sophia. »Tako nisem v skušnjavi, da bi jedla veliko nehranljivega.«

  • Jej počasi.

    Nekateri jedo tako hitro, da ne »slišijo« svojega telesa, ki govori, da je dovolj! Zato jej počasi. Ne dodaj si prehitro še več hrane. Morda boš ugotovil, da nisi tako lačen, kot misliš.

  • Spremljaj vnos kalorij.

    Na prehrambenem izdelku preberi hranilno vrednost. Namig: sladkane brezalkoholne pijače, hitra hrana in sladice so lahko velik vir kalorij in redijo.

  • Bodi uravnovešen.

    Sara, ki ima 16 let, pravi: »En čas sem bila tako obremenjena s štetjem kalorij, da sem na krožniku videla samo še številke!« Ne postani obseden s štetjem kalorij. Občasno se lahko tudi pregrešiš.

Predlog: Če te skrbi glede teže, se pogovori s svojim zdravnikom. Ker pozna tvoje zdravstveno stanje, ti lahko predlaga način življenja, ki ti bo najbolj koristil.

^ odst. 17 Vzeto iz knjige When Things Get Crazy With Your Teen.