Nastavitev dostopnosti

Izberite jezik

Preskoči na drugi meni

Preskoči na kazalo

Preskoči na vsebino

Jehovove priče

slovenščina

PREBUDITE SE! OKTOBER 2012

Kako lahko mladi zmagajo v bitki s kilogrami

Kako lahko mladi zmagajo v bitki s kilogrami

GLEDE na Ameriško ministrstvo za zdravje in človekoljubne dejavnosti »se je med letoma 1980 in 2002 število pretežkih mladostnikov potrojilo, število predebelih mlajših otrok pa več kot podvojilo«. Predebeli otroci so v večji nevarnosti, da bodo kasneje v življenju imeli visok krvni tlak, da bodo zboleli za sladkorno boleznijo, boleznimi srca in ožilja ali za katero vrsto raka. *

Za otroško debelost krivijo sedeči življenjski slog, oglaševalske kampanje, katerih ciljna skupina so mladi, ter razpoložljivost in cenovno dostopnost nezdrave hrane. V ameriškem Centru za nadzor in preprečevanje bolezni pravijo: »Otroci so večinoma predebeli zato, ker zaužijejo preveč kalorij in ker niso dovolj fizično aktivni.«

Dobro bi bilo, da bi otroci, mladostniki in odrasli skrbno razmislili o svojih prehranjevalnih navadah. Če ugotovijo, da bi morali kaj spremeniti, jim ni treba iti v skrajnost – koristiti jim utegne že nekaj preprostih ukrepov. Poglejmo si izkušnjo Marka, mladega moškega, ki se mu je zaradi spremenjenih prehranjevalnih navad močno izboljšalo zdravje in počutje. »Nekoč sem bil zasvojen z nezdravo hrano,« priznava Mark. Da bi izvedeli, kaj mu je pomagalo spremeniti prehranjevalne navade, smo mu postavili nekaj vprašanj.

Kdaj so se začeli tvoji problemi s prehranjevanjem?

Ko sem končal srednjo šolo. Približno takrat sem začel veliko jesti po restavracijah. Blizu mojega delovnega mesta sta bili dve restavraciji s hitro prehrano, zato sem šel skoraj vsak dan na kosilo v eno od njiju. Veliko lažje je bilo iti v restavracijo s hitro prehrano kakor pa si doma pripraviti kosilo.

Kako pa je bilo, ko si se odselil od doma?

Moje prehranjevalne navade so postale še slabše. Nisem znal kuhati in nisem imel veliko denarja, moja najljubša restavracija s hitro prehrano pa je bila samo dve ulici stran. Menil sem, da je najlažje in najceneje, če jem tam. Poleg tega da sem jedel nezdravo hrano, sem je pojedel tudi veliko preveč. Običajna porcija hitre hrane je bila zame premajhna. Zato sem  si vedno naročil veliko porcijo ocvrtega krompirčka, veliko brezalkoholno pijačo in ekstra velik hamburger – naročil sem si vse, kar koli sem si lahko privoščil, in vse je moralo biti največje možne velikosti.

Zakaj si spremenil svoje prehranjevalne navade?

Ko sem bil star malo čez 20, sem začel bolj resno razmišljati o zdravju. Bil sem pretežek. Nenehno sem bil brez energije in primanjkovalo mi je samozavesti. Vedel sem, da moram nekaj ukreniti.

Kako ti je uspelo spremeniti prehranjevalne navade?

Tega sem se lotil postopoma. Najprej sem zmanjšal količino hrane, ki sem jo pojedel. Govoril sem si »To ni tvoj zadnji obrok, še boš lahko jedel«. Včasih sem moral dobesedno vstati od mize. Toda potem sem se tako dobro počutil, kakor da bi zmagal v bitki.

Ali si moral ukreniti kaj drastičnega?

Nekaterim stvarem sem se povsem odrekel. Na primer, namesto brezalkoholnih pijač sem začel piti vodo. To ni bilo lahko. Brezalkoholne pijače sem imel zelo rad, vodo pa sem sovražil. Potem ko sem popil kozarec vode, sem naredil nekaj požirkov soka, da sem si popravil okus. Čez čas pa se mi tudi voda ni zdela več tako neprijetnega okusa.

Kaj si še storil poleg tega, da si črtal nezdravo hrano?

Nadomestil sem jo z boljšo. Začel sem s sadjem: z jabolki, bananami, jagodami, borovnicami, malinami in melonami. K prehrani sem dodal tudi beljakovine z nizko vsebnostjo maščob, kot sta piščančje meso in tunina. Sčasoma so jedi iz takšne hrane postale ene mojih najljubših. Trudim se jesti več zelenjave in manj glavne jedi. Ugotovil sem, da je manj verjetno, da bi se preveč najedel, če med obroki pojem kakšen zdrav prigrizek. Postopoma se je moje hrepenenje po nezdravi hrani zmanjšalo.

Ali potem sploh več ne ješ v restavracijah?

Kdaj pa kdaj še vedno grem. Vendar se imam takrat na vajetih. Če dobim preveliko porcijo, prosim za embalažo, v kateri lahko hrano odnesem domov. Nato vanjo, še preden začnem jesti, dam polovico porcije. Tako pojem razumno količino hrane in hkrati preprečim, da bi zaradi občutka krivde, ker bi nekaj hrane pustil na krožniku, pojedel preveč.

Kako so ti te spremembe koristile?

Imam manj kilogramov in več energije. O sebi imam boljše mnenje. Najbolj pa sem vesel, ker s tem, da skrbim za svoje zdravje, častim Boga, ki mi je podaril življenje. (Psalm 36:9) Včasih se mi je zdelo, da je zdrav življenjski slog dolgočasen. Toda sedaj svojih zdravih prehranjevalnih navad ne bi zamenjal za nič na svetu! *

^ odst. 2 Strokovnjaki pravijo, da je za mlade, ki so pretežki, 70 odstotkov več verjetnosti, da bodo pretežki tudi, ko bodo odrasli.

^ odst. 20 Prebudite se! ne zagovarja nobenega določnega načina prehranjevanja. Vsakdo bi moral skrbno pretehtati možnosti in se posvetovati z zdravnikom, preden glede prehrane sprejme kakšno odločitev. Ogibajte se diet, ki so priljubljene, a utegnejo biti nevarne.