Váš manželský partner povie alebo urobí niečo, čo vás nahnevá. Snažíte sa svoj hnev potlačiť, ale on cíti, že niečo nie je v poriadku, a začne sa vypytovať, čo vám je. To vás podráždi ešte viac. Ako môžete ovládnuť svoj hnev, keď sa situácia blíži k bodu varu?

 Čo by ste mali vedieť

  • Neovládaný hnev môže uškodiť vášmu zdraviu. Výskumy naznačujú, že neovládaný hnev zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku, srdcových ochorení, depresie a zažívacích ťažkostí. Hnev je často príčinou nespavosti, nadmernej úzkosti, kožných problémov a môže spôsobiť dokonca mozgovú príhodu. Biblia má pravdu: „Nerozčuľuj sa... je to iba na škodu.“ (Žalm 37:8, Jeruzalemská Biblia)

  • Ani potláčanie hnevu nie je dobré. Ak sa vo vnútri necháte zožierať hnevom, môže to byť takisto škodlivé. Môže sa z vás stať kritický človek alebo človek, ktorý vždy spochybňuje pohnútky iných. Bude sa s vami ťažko vychádzať a môže to vážne ohroziť vaše manželstvo.

 Čo môžete robiť

  • Zamerajte sa na pozitívne vlastnosti svojho partnera. Vymenujte tri veci, ktoré na svojom partnerovi obdivujete. Keď sa naňho najbližšie nahneváte, spomeňte si na ne. Môže vám to pomôcť ovládnuť hnev.

    Biblická zásada: „Buďte vďační.“ (Kolosanom 3:15)

  • Naučte sa odpúšťať. Po prvé, pokúste sa pozrieť na problém očami svojho partnera. Pomôže vám to vypestovať si empatiu a byť súcitnejší. (1. Petra 3:8) Po druhé, spýtajte sa sami seba, či je problém, ktorý vás nahneval, naozaj taký vážny, že ho nemôžete jednoducho prehliadnuť.

    Biblická zásada: „Je... pekné, ak [človek] prejde ponad priestupok.“ (Príslovia 19:11)

  • Hovorte taktne a láskavo o svojich pocitoch. Nehovorte o tom, akú chybu urobil váš partner. Napríklad: „Nebolo od teba pekné, že si mi nezavolal, kde si.“ Radšej hovorte o tom, ako sa cítite vy. Napríklad takto: „Bála som sa, či sa ti niečo nestalo, lebo už bolo veľa hodín.“ Ak to poviete miernym tónom, pomôže vám to ovládať hnev.

    Biblická zásada: „Vaše slovo nech je vždy láskavé a múdro povedané.“ (Kolosanom 4:6, Slovenský ekumenický preklad)

  • Pozorne počúvajte. Keď poviete, čo máte na srdci, vypočujte si svojho partnera a neprerušujte ho. Keď skončí, skúste zopakovať svojimi slovami, čo povedal, aby ste sa uistili, že ste ho pochopili správne. Už len to, že budete chvíľu pozorne počúvať, vám môže veľmi pomôcť, aby ste ovládli svoj hnev.

    Biblická zásada: „Každý človek má byť rýchly v počúvaní, pomalý v reči.“ (Jakub 1:19)