Koľko máš stresu?

  • Už ho nezvládam
  • Mám toho akurát dosť
  • Ešte sa to dá
  • Čo je to stres?

STRES je ako ťažký prepravný kontajner. Kamión ho môže hravo prepraviť cez celú krajinu. Ale osobné auto nie. Už len keby ho malo ťahať na krátku vzdialenosť, pokazil by sa mu motor. To isté sa môže stať tvojmu „motoru“, keby si mal priveľa stresu.

Dá sa s tým niečo robiť? Áno! Aby si sa nezničil, musíš buď zmenšiť náklad, alebo mať silnejší „motor“. V skutočnosti môžeš urobiť oboje. Pozrime sa ako.

S menším nákladom sa ide ľahšie

PROBLÉM: Nabitý program

„Stáva sa mi, že keď mám toho najviac, niekto za mnou príde, aby som mu s niečím pomohla alebo aby sme si niekam vyšli. A ja nechcem nikoho odmietnuť.“ (Karina) *

ČO S TÝM: Nauč sa povedať nie.

„Múdrosť je u skromných,“ píše sa v Biblii. (Príslovia 11:2) Keď budeš skromný, čiže keď si uznáš svoje obmedzenia, bude pre teba ľahšie povedať nie, ak budeš mať toho priveľa.

Samozrejme, nie vždy sa dá povedať nie — napríklad, keď ti rodičia pripomenú, aby si niečo doma spravil! Ale ak každému dovolíš, aby na teba čosi naložil, napokon to nezvládneš. Veď aj tie najväčšie kamióny majú maximálnu prípustnú nosnosť.

Tip: Ak je pre teba ťažké niekoho hneď odmietnuť, skús sa ho opýtať: „Môžem ti dať vedieť neskôr?“ Predtým, než mu dáš definitívnu odpoveď, polož si otázku: ‚Mám naozaj toľko času a energie, že sa tomu môžem venovať?‘

 PROBLÉM: Odkladanie povinností

„Ak sa mi niečo zdá ťažké, odkladám to. Ale potom ma stále ťaží predstava, že ma tá práca ešte len čaká. Keď sa do nej konečne pustím, musím sa naháňať, a to ma stresuje.“ (Serena)

ČO S TÝM: Pusti sa do toho, aj keď to hneď nedokončíš.

„Neponevierajte sa pri tom, čo robíte,“ radí Biblia. (Rimanom 12:11) Už to, že je nejaká úloha ťažká, je samo osebe zlé. Tak prečo si to ešte zhoršiť odkladaním? Tým úlohu len oddiališ, ale aj tak ťa počká.

Aby si sa motivoval, urob si zoznam všetkého, čo máš postíhať. Veľké úlohy si rozdeľ na menšie časti, ktoré sa dajú ľahšie zvládnuť. „Mám rada, keď si povinnosti spíšem,“ hovorí 22-ročná Carol. „Zvyčajne sa pustím najprv do vecí, do ktorých sa mi chce najmenej. Potom si ich odškrtnem a život je hneď krajší. Ani sa človek nenazdá a už môže robiť veci, ktoré sú zábavnejšie!“

 Tip: Ak sa ti do niečoho nechce, nastav si časovač na 10 či 15 minút a pusti sa do toho. Keď zaznie signál, budeš mať už 10 či 15 minút práce za sebou. A keď si už začal, možno budeš prekvapený, ako ľahko ti pôjde zvyšok.

Vyhraj boj s neporiadkom! Keď sa musíš prehrabávať vo veciach, aby si našiel domáce úlohy alebo čisté šaty, pridáva to k stresu. Ak nechceš mať ráno veľký zhon, pred spaním venuj päť minút upratovaniu

Silnejší „motor“ vydrží viac

Snaž sa, aby tvoj „motor“ všetko utiahol

Staraj sa o svoje telo.

Odborníci sa zhodujú na tom, že keď má človek zdravú stravu, pravidelne cvičí a dostatočne spí, viac toho zvládne. * Ale nemusíš sa báť. Starať sa o svoje telo nie je také zložité, ako sa môže na prvý pohľad zdať. Na začiatok stačí niekoľko jednoduchých krokov. Ako príklad si uveďme spánok. Vyskúšaj toto:

  1. Dopraj si dostatok spánku. Stanov si pevný čas, kedy pôjdeš spať a kedy vstaneš, aspoň v dňoch, keď chodíš do školy či do práce.
  2. Dostatočne dlhý čas pred spaním nerob veci, ktoré by ťa mohli prebrať. Tri hodiny pred spaním necvič, a ako sa blíži čas, keď chceš ísť do postele, vyhýbaj sa ťažkým jedlám a kofeínu.
  3. Pred spaním sa postaraj o to, aby v izbe, kde spíš, bola tma, ticho a príjemné prostredie.

Obráť sa na druhých.

Neváhaj poprosiť o pomoc rodičov a priateľov. Má to zmysel? Áno, lebo zo štúdií vyplýva, že u ľudí, ktorí sa majú na koho v citovej oblasti obrátiť, je menšie riziko poškodenia srdca, ciev a imunitného systému, ktoré môže byť spojené so zvýšenou hladinou stresu.

Tieto výsledky sú v súlade s tým, čo sa píše v Biblii: „Úzkostlivá starosť v srdci muža je to, čo ho skláňa, ale dobré slovo ho rozradostňuje.“ (Príslovia 12:25) Keď ťa „úzkostlivá starosť“ skláňa k zemi, praví priatelia ťa môžu povzbudiť „dobrým slovom“ — a práve to môžeš v danej situácii potrebovať.

Chcel by si ešte ďalšie tipy, ako zvládať stres? Pozri si tieto kapitoly z prvej a druhej knihy Mladí ľudia sa pýtajú — praktické odpovede. Vydali Jehovovi svedkovia.

PRVÁ KNIHA

  • 18. kapitola: Ako môžem zvládať stres v škole?
  • 21. kapitola: Čo mi pomôže dobre si organizovať čas?

DRUHÁ KNIHA

  • 26. kapitola: Ako môžem ovládať svoje emócie?
  • 27. kapitola: Prečo chcem byť vždy vo všetkom perfektný?

^ 12. ods. Niektoré mená v tomto článku boli zmenené.

^ 24. ods. O stravovaní a cvičení si môžeš viac prečítať v 10. kapitole prvej knihy Mladí ľudia sa pýtajú — praktické odpovede, ktorú vydali Jehovovi svedkovia.

ČO TAK OPÝTAŤ SA RODIČOV?

Čo spôsobuje stres vám? Čo vám najviac pomáha zvládať ho?