Prejsť na článok

Prejsť na obsah

 Z TITULNEJ STRANY

Stres — ako ho zvládať

Stres — ako ho zvládať

„Cítil som sa ako škrečok, ktorý behá stále dokola v koliesku a nikdy sa nikam nedostane. Často som pracoval 16 hodín denne a len zriedka som mal voľný víkend. Bol som nahnevaný, lebo som vôbec nemal čas na svoju malú dcérku. Keď som prišiel z práce, väčšinou už spala. Následkom všetkého toho stresu trpelo moje zdravie.“ (Kari, Fínsko)

KARIHO skúsenosť nie je neobvyklá. Podľa istej britskej nadácie pre duševné zdravie sa každý piaty zamestnanec v Británii vyjadril, že počas svojho pracovného života zo stresu ochorel, a každý štvrtý uviedol, že v práci pod nezvládnuteľným tlakom plakal. V roku 2009, keď už prebiehala ekonomická kríza, lekári predpísali rekordný počet antidepresív.

Čo spôsobuje stres vám?

  • neistota — finančná alebo iná

  • kolobeh povinností

  • konflikty s inými

  • traumatické zážitky

Aké následky stresu pociťujete?

  • zdravotné ťažkosti

  • emocionálne vyčerpanie

  • poruchy spánku

  • depresia

  • zhoršenie vzťahov

 Stres spúšťa vo vašom tele úžasný pohotovostný systém. Začnú sa uvoľňovať hormóny, ktorých úlohou je zrýchliť vaše dýchanie a tep a zvýšiť krvný tlak. Do krvného obehu vám tiež začnú prúdiť zásoby glukózy a krvných buniek. Táto séria reakcií vás pripraví na boj so spúšťačom stresu. Keď príčina stresu pominie, vaše telo sa vráti do normálu. No ak nepominie, pocit napätia a úzkosti môže dlhodobo pretrvávať. Je to podobné, akoby ste nechali motor bežať na plné otáčky. Takže naučiť sa zvládať stres je dôležité pre vaše telesné aj duševné zdravie.

Zvládanie stresu

Stres sám osebe nie je nevyhnutne škodlivý. Americká psychologická asociácia vo svojej správe uviedla: „Stres pôsobí na človeka podobne ako napätie na husľovú strunu. Ak je struna málo napnutá, hudba znie tlmene a nevýrazne; ak je príliš napnutá, hudba znie nepríjemne a struna môže prasknúť. Stres môže byť bozkom smrti alebo korením života. Rozhodujúce je to, ako ho dokážeme zvládať.“

Ďalší aspekt, ktorý treba brať do úvahy, je, že každý človek má inú povahu a celkový zdravotný stav. A tak to, čo stresuje jedného človeka, nemusí stresovať iného. Ak vám však každodenné povinnosti spôsobujú také napätie, že sa nedokážete uvoľniť, a ak nedokážete zvládať nečakané mimoriadne udalosti, ste pravdepodobne vystresovaní príliš.

Niektorí ľudia v snahe vyrovnať sa s pretrvávajúcim stresom siahajú po alkohole, drogách alebo cigaretách. Iní sa začnú prejedať alebo nečinne sedia pred televízorom alebo počítačom. Takéto zvyky však problém neriešia, ale v skutočnosti ho len zhoršujú. Ako sa teda môžeme naučiť zvládať stres účinne?

Mnohým ľuďom sa darí zvládať stres tak, že uplatňujú praktické rady z Biblie. Mohli by tieto múdre rady overené časom pomôcť aj vám? Pouvažujte nad touto otázkou v súvislosti so štyrmi bežnými príčinami stresu.

 1. NEISTOTA

Nikto z nás nežije v úplnej istote. Ako hovorí Biblia, „čas a nepredvídaná udalosť postihujú [nás] všetkých“. (Kazateľ 9:11) Ako môžete zvládať pocity neistoty? Vyskúšajte tieto návrhy:

  • Zdôverte sa členovi rodiny alebo priateľovi, ktorému dôverujete. Zo štúdií vyplýva, že podpora zo strany niekoho blízkeho je dlhodobou ochranou pred zdravotnými ťažkosťami, ktoré vyplývajú zo stresu. Áno, „pravý druh miluje stále a je bratom, ktorý sa narodil pre čas tiesne“. (Príslovia 17:17)

  • Nepredstavujte si vždy ten najhorší scenár. Takéto zmýšľanie vás len citovo vyčerpá. A to, čoho sa obávate, sa vôbec nemusí stať! Preto Biblia dáva dobrú radu: „Nikdy nebuďte úzkostliví o nasledujúci deň, lebo nasledujúci deň bude mať svoje vlastné starosti.“ (Matúš 6:34)

  • Čerpajte silu prostredníctvom modlitby. „Uvrhnite naňho [na Boha] všetku svoju úzkostlivú starosť, lebo sa o vás stará,“ píše sa v 1. Petra 5:7. Boh nám prejavuje svoju starostlivosť tak, že nám dáva vnútorný pokoj a uisťuje nás, že nikdy neopustí tých, ktorí ho v čase núdze úprimne prosia o útechu a podporu. (Hebrejom 13:5; Filipanom 4:6, 7)

2. KOLOBEH POVINNOSTÍ

K tomu, že ste v neustálom strese, môže prispievať napríklad každodenný kolobeh dochádzania do práce alebo do školy, práca, štúdium či starostlivosť o deti alebo o zostarnutých rodičov. Navyše zbaviť sa niektorých týchto povinností možno neprichádza do úvahy. (1. Timotejovi 5:8) Čo teda môžete robiť, aby ste to zvládli?

  • Pokúste sa vyhradiť si nejaký čas na odpočinok. Biblia hovorí: „Lepšia je hrsť odpočinku ako dvojitá hrsť tvrdej práce a honba za vetrom.“ (Kazateľ 4:6)

  • Určite si správne priority a naučte sa žiť skromne. (Filipanom 1:10) Pouvažujte nad tým, ako by ste si mohli zjednodušiť život, napríklad tak, že znížite svoje výdavky alebo si skrátite pracovný úväzok. (Lukáš 21:34, 35)

Kari, ktorého sme už spomínali, začal študovať Bibliu a to ho podnietilo prehodnotiť svoj život. „Uvedomil som si, že som žil sebeckým spôsobom života,“ napísal. Kari predal svoj obchod a našiel si prácu, ktorá mu umožňovala tráviť viac času s rodinou. „Náš životný štandard sa trochu znížil,“ priznáva, „ale teraz už s manželkou nepociťujeme neustály stres a máme viac času na rodinu a priateľov. Vnútorný pokoj, ktorý teraz cítim, by som nikdy nevymenil za žiadnu obchodnú príležitosť.“

 3. KONFLIKTY S INÝMI

Konflikty, hlavne na pracovisku, môžu byť veľmi stresujúce. Ak niečo také zažívate, tu je niekoľko návrhov, ktoré vám môžu pomôcť:

  • Keď vás niekto nahnevá, snažte sa zostať pokojní. Neprilievajte olej do ohňa. „Odpoveď, keď je mierna, odvracia zúrivý hnev, ale slovo, ktoré spôsobuje bolesť, budí hnev,“ píše sa v Prísloviach 15:1.

  • Pokúste sa vyriešiť nezhodu v súkromí a úctivo. Tak beriete ohľad na dôstojnosť toho druhého. (Matúš 5:23–25)

  • Snažte sa pochopiť jeho pocity a postoj. „Pochopenie človeka určite zmierni [náš] hnev“, pretože nám pomáha vžiť sa do situácie toho druhého. (Príslovia 19:11) Môže nám to tiež pomôcť vidieť sa tak, ako nás vidí ten druhý.

  • Snažte sa odpustiť. Schopnosť odpúšťať nie je len nádherná vlastnosť, je to aj dobrý liek. Jedna štúdia z roku 2001 ukázala, že neochota odpustiť viedla k výrazne zvýšenému krvnému tlaku a tepu, zatiaľ čo ochota odpustiť znižovala stres. (Kolosanom 3:13)

4. TRAUMATICKÉ ZÁŽITKY

Nieng z Kambodže zažila celý rad tragédií. V roku 1974 bola zranená pri bombovom útoku na letisku. Nasledujúci rok jej zomreli obe deti, matka i manžel. V roku 2000 prišla o strechu nad hlavou a všetok majetok pri požiari a o tri roky zomrel aj jej druhý manžel. Vtedy už začala uvažovať, že skoncuje so životom.

„Lepšia je hrsť odpočinku ako dvojitá hrsť tvrdej práce“

Nieng však napokon našla spôsob, ako to zvládnuť. Tak ako Kari, začala študovať Bibliu. To, čo sa dozvedela, jej prinieslo taký úžitok, že sa rozhodla pomáhať druhým, aby aj oni mohli mať úžitok z poznania Biblie. Jej príbeh pripomína výsledky štúdie, ktorú v roku 2008 uskutočnili britskí výskumníci. Zistili, že jedným zo spôsobov, ako si vytvoriť „odolnosť voči stresu“, je „robiť niečo pre druhých“. Táto rada bola už dávno zapísaná v Biblii. (Skutky 20:35)

Nieng získala aj pevnú nádej na lepšiu budúcnosť, keď budú odstránené všetky problémy, ktoré trápia ľudstvo, a na celej zemi zavládne „hojnosť pokoja“. (Žalm 72:7, 8)

Skutočná nádej a múdre rady, ktoré nám môžu pomôcť zvládať mnohé stresujúce situácie, sú neoceniteľné a dajú sa nájsť na stránkach Biblie. Z tejto pozoruhodnej, jedinečnej knihy načerpali úžitok už milióny ľudí. Túto možnosť môžete využiť aj vy.