Настройка параметров

Search

Выберите язык

Перейти к дополнительному меню

Перейти к содержанию

Перейти к основным материалам

Свидетели Иеговы

русский

ПРОБУДИТЕСЬ! НОЯБРЬ 2012

 Вопросы молодежи

Как мне справиться со стрессом?

В какой степени ты испытываешь стресс?

  • Это сверх моих сил!
  • Я на пределе
  • Я справляюсь
  • Стресс? А что это такое?

ИСПЫТЫВАТЬ стресс — все равно что везти тяжелый груз. Мощный грузовик перевезет его без проблем с одного конца страны до другого. Но легковой автомобиль вряд ли справится с этой задачей. Если он будет тянуть такую тяжесть даже совсем немного, его двигатель «надорвется». То же может случиться и с тобой, если стресс тебе не по силам.

Безнадежна ли такая ситуация? Вовсе нет! Чтобы не надорваться, нужно либо облегчить свой груз, либо увеличить мощность своего «двигателя». Фактически ты можешь сделать и то, и другое. Но как?

Облегчи свой груз

ПРОБЛЕМА: cлишком много дел

«Иногда кто-то просит меня помочь или пообщаться, когда у меня очень много срочных дел. А отказывать людям так неудобно!» (Карина *).

РЕШЕНИЕ: научись говорить «нет»

«Мудрость — со скромными»,— сказано в Библии (Притчи 11:2). Скромность, или осознание своих ограниченных возможностей, поможет тебе сказать «нет», когда груз, который ты несешь, становится непомерно тяжел.

Конечно, не всегда сказать «нет» правильно,— например, когда родители напоминают тебе о домашних обязанностях! Но если ты позволяешь другим загружать тебя чрезмерно, то твои силы скоро иссякнут. Даже у мощных грузовиков есть свой предел.

Совет: если тебе трудно сразу ответить «нет», попробуй сказать: «Поговорим позже». Тогда, прежде чем дать окончательный  ответ, спроси себя: «Хватит ли у меня времени и сил?»

ПРОБЛЕМА: откладывание на потом

«Если дело кажется трудным, я откладываю его на потом. Но мысль о том, что его все же надо сделать, не дает мне покоя. В итоге, когда берусь за дело, я тороплюсь и страшно нервничаю» (Светлана).

РЕШЕНИЕ: начинай, даже если сразу не закончишь

«В деле своем не медлите»,— советуется в Библии (Римлянам 12:11). Мысль о том, что тебе предстоит трудное дело, и без того тягостна, зачем же терзать себя, откладывая его на потом? Ты только продлишь свои мучения!

Чтобы помочь себе, составь список. Разбей большие дела на более мелкие и посильные. Девушка по имени Кэрол делится: «Я люблю записывать, что надо сделать. Как правило, сначала я планирую те дела, к которым не лежит душа. Когда же  они сделаны и я их вычеркиваю, мне становится легче. Не успеешь оглянуться, как в списке остается лишь самое приятное!»

Совет: если тебе трудно начать, заведи таймер на 10—15 минут и тут же берись за дело. Когда таймер сработает, у тебя уже будет кое-что сделано. Главное — сдвинуться с мертвой точки, и ты удивишься, что продолжить будет не так трудно.

Поддерживай в своей комнате порядок! Если вещи разбросаны, а тебе нужно отыскать учебники или чистую одежду, начинаешь нервничать еще больше. Выдели пять минут перед сном, чтобы убрать все на свое место, и утро будет более спокойным.

Увеличь мощность своего «двигателя»

Убедись, что твой «двигатель» не надрывается от непосильного груза

Заботься о своем здоровье.

Специалисты утверждают, что правильное питание, регулярные занятия физкультурой и достаточный сон помогают сделать гораздо больше *. Не беспокойся, забота о здоровье не такое уж сложное дело. Для начала попробуй хотя бы высыпаться. Вот некоторые советы:

  1. Высыпайся. Ложись спать и вставай в одно и то же время — по крайней мере в те дни, когда идешь в школу или на работу.
  2. Дай себе угомониться перед сном. За три часа до сна не делай физических упражнений. Ближе к вечеру плотно не ешь и не пей напитков с кофеином.
  3. Когда собираешься ложиться спать, пусть в твоей спальне будет темно, тихо и уютно.

Ищи поддержки.

Не бойся обратиться за помощью к родителям и друзьям. Поможет ли это? Обязательно. Исследования показывают, что эмоциональная поддержка уменьшает вред, который стресс наносит сердцу, кровеносным сосудам и иммунной системе.

Эти сведения согласуются с Библией. В ней говорится: «Беспокойство подавляет сердце человека, а доброе слово доставляет сердцу радость» (Притчи 12:25). Когда беспокойства лежат на сердце тяжелым грузом, верные друзья всегда могут подбодрить тебя добрым словом. А такая поддержка очень важна в трудный час!

Если тебе необходима дополнительная помощь в борьбе со стрессом, смотри следующие главы в книге «Ответы на твои вопросы», тома 1 и 2, изданной Свидетелями Иеговы.

ТОМ 1

  • Глава 18 «Как справляться со стрессом в школе?»
  • Глава 21 «Как стать хозяином своего времени?»

ТОМ 2

  • Глава 26 «Как сдерживать свои чувства?»
  • Глава 27 «Почему я такой максималист?»

^ абз. 12 Некоторые имена в статье изменены.

^ абз. 24 Советы о правильном питании и физических упражнениях можно найти в главе 10 книги «Ответы на твои вопросы», том 1, изданной Свидетелями Иеговы.

СПРОСИ РОДИТЕЛЕЙ

С каким стрессом приходится справляться вам? Что вам лучше всего помогает с ним бороться?

 

Узнать больше

Стресс. Как его обуздать?

Мудрый библейский совет поможет вам справиться со стрессом, вызываемым четырьмя наиболее частыми причинами.

Ответы на твои вопросы, том 1

Вот некоторые темы, которые обсуждаются в этой книге: алкоголь и наркотики, секс и нравственность, свидания и ухаживания.

Ответы на твои вопросы, том 2

Вот некоторые темы, которые обсуждаются в этой книге: школа, развлечения, сверстники, родители, перемены в жизни, чувства и отношения полов.