Перейти к основным материалам

Алкоголь. Как держать себя в руках?

Некоторые пьют больше обычного, когда испытывают стресс, когда им одиноко или просто скучно. Стали ли вы пить больше, чем раньше? Если да, как убедиться, что вы не пьете слишком много или что у вас не развивается зависимость? Вот несколько рекомендаций, которые помогут держать себя в руках.

 Что такое умеренность?

Что говорит Библия. «Не будь среди тех, кто упивается вином» (Притчи 23:20).

Примите во внимание. В Библии не осуждается употребление алкоголя в умеренном количестве (Экклезиаст 9:7). Но в ней делается различие между умеренным употреблением алкоголя, опьянением и пьянством (Луки 21:34; Эфесянам 5:18; Титу 2:3). Даже если дело не дойдет до пьянства, слишком большая доза алкоголя может повлиять на вашу способность принимать здравые решения, навредить здоровью или испортить отношения с окружающими (Притчи 23:29, 30).

Многие исследователи различают низкий и высокий риск возможных последствий употребления алкоголя, что, как правило, зависит от количества стандартных порций алкоголя в день или от количества дней в неделю, когда человек употребляет алкоголь *. Однако на разных людей алкоголь действует по-разному, и в некоторых случаях лучше вовсе от него отказаться. Обратите внимание на данные Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

«Даже одна или две порции алкоголя могут быть опасными, например:

  • за рулем или при работе с техникой;

  • во время беременности или кормления грудью;

  • в период приема некоторых лекарств;

  • при определенном состоянии здоровья;

  • в случае неспособности контролировать употребление алкоголя».

 Когда употребление становится злоупотреблением

Что говорит Библия. «Проверим же свои пути и исследуем их» (Плач Иеремии 3:40).

Примите во внимание. Чтобы защитить себя, регулярно проводите ревизию своих привычек употребления алкоголя и при необходимости меняйте их. Ниже перечислены некоторые признаки, которые могут указывать на то, что вы теряете контроль над собой.

  • Алкоголь вам нужен для полного счастья. Вы чувствуете, что вам нужен алкоголь для того, чтобы расслабиться, раскрепоститься в компании или поднять себе настроение. С помощью алкоголя вы пытаетесь уйти от проблем.

  • Вы стали пить больше обычного. Вы пьете чаще. Вы пьете все более крепкие напитки, и, чтобы достичь того же эффекта, вам нужно уже больше алкоголя.

  • Из-за алкоголя у вас начались проблемы дома или на работе. Например, вы стали тратить на алкоголь больше денег, чем можете себе позволить.

  • Под влиянием алкоголя вы рискуете жизнью, например садитесь за руль, идете плавать или работаете с техникой.

  • Других беспокоит то, сколько вы пьете. Когда они говорят вам об этом, вы начинаете оправдываться. Вы пытаетесь скрыть от других, что употребляете алкоголь, или не говорите правды о том, сколько на самом деле пьете.

  • У вас не получается остановиться. Вы пытались пить меньше или вообще перестать пить, но безрезультатно.

 Пять советов, как держать себя в руках

1. Составьте план действий.

Что говорит Библия. «Планы прилежного приводят к успеху» (Притчи 21:5).

Попробуйте следующее. Определите, в какие дни недели вы будете пить. Установите для себя лимит — какое количество алкоголя вы можете позволить себе в эти дни. Выделите по меньшей мере два дня в неделю, в которые вы вообще не будете пить.

«Самый лучший способ снизить риск развития алкогольной зависимости — это регулярно устраивать себе отдых от алкоголя»,— советует одна британская некоммерческая образовательная организация.

2. Придерживайтесь своего плана.

Что говорит Библия. «Завершите же теперь это дело» (2 Коринфянам 8:11).

Попробуйте следующее. Узнайте размер стандартной порции алкоголя. Это позволит вам определить, какое количество алкоголя будет в вашем случае умеренным. Найдите здоровую альтернативу вашим любимым алкогольным напиткам и держите некоторое количество безалкогольных напитков в запасе.

«Даже маленькие изменения в привычках могут значительно снизить риск возникновения проблем, вызванных алкоголем»,— сообщает Национальный институт изучения алкогольной зависимости и алкоголизма (США).

3. Не отступайте от своих решений.

Что говорит Библия. «Пусть ваше „да“ означает „да“, а ваше „нет“ — „нет“» (Иакова 5:12).

Попробуйте следующее. Будьте готовы вежливо, но твердо сказать нет любым предложениям выпить, которые не вписываются в ваш план.

«Чем быстрее вы скажете нет таким предложениям, тем меньше будет соблазн поддаться им»,— сообщает Национальный институт изучения алкогольной зависимости и алкоголизма (США).

4. Сосредоточьтесь на плюсах.

Что говорит Библия. «Конец дела лучше его начала» (Экклезиаст 7:8).

Попробуйте следующее. Составьте список причин, почему вы решили контролировать свое употребление алкоголя. Не забудьте упомянуть такие пункты, как качество сна, здоровье, расходы и взаимоотношения с другими. Когда вы говорите о своем решении другим, сосредоточьтесь на плюсах, а не на том, что вы теряете.

5. Просите Бога помочь вам.

Что говорит Библия. «Все мне под силу благодаря тому, кто меня укрепляет» (Филиппийцам 4:13).

Попробуйте следующее. Если вас беспокоит то, сколько и как часто вы пьете, молитесь Богу о помощи. Просите его о силе и самообладании *. Не пожалейте времени для того, чтобы найти практические советы в его Слове, Библии. При такой поддержке вы сможете остаться хозяином положения и не будете идти на поводу у алкоголя.

^ абз. 9 Например, Министерство здравоохранения и социальных служб США считает, что высокий риск возможных последствий употребления алкоголя — это «4 или более порций алкоголя в день или 8 или более порций в неделю для женщин и 5 или более порций алкоголя в день или 15 или более порций в неделю для мужчин». Размер стандартной порции алкоголя в каждой стране может отличаться. Поэтому проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какая порция алкоголя будет считаться для вас низким риском.

^ абз. 43 Если вы чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, обратитесь за помощью к специалистам.