Salt la conţinut

TINERII SE ÎNTREABĂ

Ce să fac ca să dorm mai mult?

Dacă nu te descurci la matematică, te gândești, probabil, că trebuie să înveți mai mult. Dacă nu ești bun la sport, te gândești, probabil, că trebuie să te antrenezi mai mult. Dar, în ambele cazuri, ceea ce te-ar putea ajuta, de fapt, ar fi să dormi mai mult. Gândește-te la următoarele.

 De ce trebuie să dormi?

Experții spun că cei mai mulți adolescenți au nevoie între opt și zece ore de somn pe noapte. De ce este important să dormi suficient?

  • Somnul îți îmbunătățește capacitățile mintale. Somnul a fost numit „hrana creierului”. Te poate ajuta să devii mai bun la învățătură, la sport, precum și să-ți rezolvi problemele mai ușor.

  • Somnul îți îmbunătățește atitudinea și starea de spirit. Persoanele care nu dorm suficient sunt predispuse să aibă schimbări bruște de dispoziție, să se simtă triste sau deprimate și să interacționeze greu cu ceilalți.

  • Somnul te ajută să fii un șofer mai atent. Un studiu din Statele Unite a arătat că șoferii cu vârsta între 16 și 24 de ani „au provocat de aproape două ori mai multe accidente din cauza stării de somnolență” față de șoferii cu vârsta cuprinsă între 40 și 59 de ani.

  • Somnul îți îmbunătățește sănătatea. Somnul contribuie la sănătatea organismului, ajutându-l să-și regenereze celulele și țesuturile și să-și repare vasele de sânge. Somnul de calitate scade riscul obezității, al diabetului și al accidentului vascular cerebral.

Așa cum un telefon mobil trebuie încărcat pentru a funcționa, și tu ai nevoie de somn pentru a fi în cea mai bună formă

 Ce te ține treaz?

În ciuda foloaselor menționate mai sus, mulți adolescenți nu dorm atât cât ar trebui. De exemplu, Elaine, care are 16 ani, spune:

„Profesoara ne-a întrebat în clasă la ce oră mergem la culcare. Majoritatea au spus că pe la 2.00 dimineața. Alții au spus că pe la 5.00 dimineața. Un singur elev a spus că se culcă la 9.30 seara”.

Ce te împiedică să mergi devreme la culcare?

Viața socială. „Este foarte ușor să stau trează până târziu și să pierd timpul, mai ales în serile în care ies cu prietenii în oraș.” (Pamela)

Responsabilități. „Îmi place să dorm, dar mi-e greu să dorm suficient când am un program așa de încărcat.” (Ana)

Tehnologia. „Telefonul este motivul principal pentru care îmi neglijez somnul. Nu mă pot abține să nu stau cu ochii în el când sunt în pat.” (Anisa)

 Ce să faci ca să dormi mai mult?

  • Întreabă-te cât de important e somnul pentru tine. Biblia spune: „Mai bine o mână plină de odihnă decât două mâini pline de trudă și goană după vânt”. (Eclesiastul 4:6) Somnul este o necesitate, nu un lux. Fără el, calitatea muncii va scădea simțitor. Nici măcar nu te vei mai putea distra la fel de bine!

  • Identifică principalul obstacol în calea somnului. De exemplu, stai până târziu cu prietenii? Te simți copleșit de temele pentru acasă sau de treburile casnice? Telefonul tău mobil te ține treaz după ora de culcare sau te trezește după ce ai adormit?

Gândește-te: Îți poate lua ceva timp să depășești principalul obstacol, dar merită efortul. „Planurile celui harnic îi aduc cu siguranță folos”, se spune în Proverbele 21:5.

Desigur, ce funcționează în cazul unei persoane nu funcționează în cazul alteia. De exemplu, unii spun că un pui de somn la prânz îi ajută să doarmă mai bine noaptea. În cazul altora, efectul este contrar. Află ce funcționează cel mai bine pentru tine. Te pot ajuta următoarele sugestii:

  • Acordă-ți timp să te liniștești. Dacă începi să te relaxezi înainte să mergi la culcare, ai mai multe șanse să adormi repede.

    „E bine să-ți termini treburile și alte responsabilități mai devreme ca să nu stai cu grija lor când trebuie să te culci.” (Maria)

  • Fii proactiv. Nu lăsa lucrurile la voia întâmplării, ci preia controlul și organizează-ți programul astfel încât să dormi cât ai nevoie.

    „Am nevoie de cel puțin opt ore de somn pe noapte. Așa că, dacă trebuie să mă trezesc mai devreme ca de obicei, calculez timpul ca să știu la cât trebuie să mă pun în pat.” (Vincent)

  • Fii consecvent. Ceasul tău intern va funcționa doar dacă îl reglezi bine. Experții sugerează să mergi la culcare și să te trezești la aceleași ore în fiecare zi. Încearcă să faci asta o lună și vei vedea că te vei simți mult mai bine.

    „Dacă mergi la culcare la aceeași oră în fiecare seară, mintea îți va fi odihnită a doua zi. Astfel, vei fi mai eficient în orice activitate.” (Jared)

  • Fii echilibrat în ce privește viața socială. Biblia spune să fii „cumpătat în obiceiuri”, inclusiv în activitățile pe care le desfășori în timpul liber. (1 Timotei 3:2, 11)

    „A trebuit să-mi limitez activitățile sociale seara. Dacă nu stabilesc o limită de timp pentru recreere, ceva va avea de suferit și, de cele mai multe ori, are de suferit somnul!” (Rebecca)

  • Pune-ți și telefonul „la culcare”! Cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare, rezistă tentației de a naviga pe internet sau de a scrie mesaje prietenilor tăi. De fapt, unii experți avertizează că lumina emisă de telefon, televizor sau tabletă te poate face să adormi mai greu.

    „Oamenii se așteaptă să fii disponibil 24 de ore din 24. Dar ca să fii pe deplin odihnit, trebuie să-ți pui telefonul deoparte.” (Julissa)