Salt la conţinut

TINERII SE ÎNTREABĂ

Cum pot avea o alimentație echilibrată?

Probabil știi că o alimentație neechilibrată îți poate afecta sănătatea. Tinerii care nu mănâncă sănătos vor ajunge adulți care nu mănâncă sănătos. Prin urmare, este bine să cultivi obiceiuri alimentare sănătoase încă de pe acum.

 Ce este o alimentație echilibrată?

Biblia ne spune ‘să fim cumpătați în obiceiuri’, inclusiv în obiceiurile noastre alimentare. (1 Timotei 3:11) Având acest principiu în minte, este bine să știi:

  • O alimentație echilibrată include toate grupele de alimente. Cele cinci grupe sunt: legumele, fructele, cerealele, produsele lactate și alimentele proteice. Unii oameni elimină din alimentație una sau mai multe grupe, gândindu-se că așa vor slăbi. Dar dacă faci la fel, îți privezi corpul de nutrienții necesari.

    Sugestie: Fă cercetări sau consultă un medic pentru a afla care sunt beneficiile substanțelor din alimente.

    De exemplu: Carbohidrații îți dau energie. Proteinele ajută corpul să lupte împotriva infecțiilor și, de asemenea, contribuie la regenerarea sau repararea țesuturilor. Anumite grăsimi, în cantitatea potrivită, pot reduce riscul bolilor cardiace și te pot ajuta să-ți menții energia.

    „Încerc să am mese echilibrate care să conțină alimente din toate grupele. De asemenea, nu cred că-i greșit ca, din când în când, să mănânc dulciuri sau mâncare de tip fast-food. Dar alimentația nu trebuie să se reducă numai la acestea. Întotdeauna este bine să fii moderat.” (Brenda)

    O alimentație fără nutrienți vitali se aseamănă cu un scaun fără un picior

  • O alimentație echilibrată te ajută să eviți extremele. Acestea ar putea presupune să nu mănânci suficient, să te înfometezi și să mănânci apoi în exces sau să-ți refuzi chiar și o plăcere din când în când.

    Sugestie: Timp de o lună, urmărește-ți obiceiurile alimentare. Cât de des cazi într-una din extremele descrise mai sus? Ce schimbări poți face pentru a avea o alimentație echilibrată?

    „Treceam dintr-o extremă în alta: ba aveam zile în care depășeam cu mult caloriile necesare, ba aveam zile în care eram cu mult sub necesarul de calorii. Într-un final, am decis să nu mai calculez caloriile, să fiu atentă să nu mănânc prea mult și să mă opresc când sunt sătulă. Mi-a luat ceva timp, dar acum am o alimentație echilibrată.” (Hailey)

 Cum pot să-mi mențin o alimentație echilibrată?

  • Gândește-te dinainte. Biblia spune: „Planurile celui harnic îi aduc cu siguranță folos”. (Proverbele 21:5) Pentru a reuși să ai obiceiuri alimentare sănătoase, trebuie să te gândești dinainte ce vei mânca.

    „Pentru a mânca sănătos, trebuie să-ți faci un plan. Deseori, hrana sănătoasă trebuie preparată acasă. Dar, pe termen lung, merită toate eforturile și te ajută și să economisești bani.” (Thomas)

  • Înlocuiește alimentele nesănătoase. Biblia spune: „Păzește înțelepciunea practică”. (Proverbele 3:21) Înțelepciunea practică te va ajuta să fii creativ și să găsești cele mai bune modalități de a mânca sănătos.

    „Am început să înlocuiesc câte un aliment nesănătos pe zi. De exemplu, în loc de dulciuri, mâncam un măr. În scurt timp, am ajuns să mănânc mai multe alimente sănătoase în fiecare zi.” (Kia)

  • Nu aștepta prea mult de la tine. Biblia spune: „Mănâncă-ți pâinea cu bucurie”. (Eclesiastul 9:7) O alimentație echilibrată n-ar trebui să-ți răpească bucuria de a mânca și nici să te facă să devii obsedat de fiecare bucățică pe care o bagi în gură. Chiar dacă ți-ai propus să slăbești, nu uita că trebuie să rămâi sănătos. Fii rezonabil și nu aștepta prea mult de la tine.

    „Recent, am slăbit 13,5 kg și, în tot acest timp, nu m-am înfometat, nu am eliminat nicio grupă alimentară și nici nu m-am simțit vinovată dacă am mâncat ceva dulce. Am înțeles că nu avea să fie un proces rapid, ci o schimbare a stilului de viață.” (Melanie)