Salt la conţinut

Salt la cuprins

 AJUTOR PENTRU CEI ÎNDOLIAȚI

Cum poți face față durerii: măsuri practice

Cum poți face față durerii: măsuri practice

Dacă vei căuta sfaturi pentru a face față durerii, vei găsi, probabil, o infinitate: unele mai practice, altele mai puțin. Iar aceasta deoarece fiecare persoană resimte durerea în mod diferit, așa cum s-a menționat și mai înainte. Ceea ce se dovedește util în cazul uneia s-ar putea să nu fie la fel de practic în cazul alteia.

Există însă unele sfaturi elementare care s-au dovedit practice în cazul multora. Acestea sunt deseori menționate de psihoterapeuți specializați în doliu și reflectă principiile universal valabile dintr-o carte străveche și plină de înțelepciune, Biblia.

1. ACCEPTĂ SPRIJINUL FAMILIEI ȘI AL PRIETENILOR

  • Unii experți consideră că acesta este cel mai important factor care ajută o persoană în perioada de doliu. Totuși, poate că uneori vrei să fii singur și poate chiar te irită cei care încearcă să te ajute. E ceva normal.

  • Nu trebuie să stai întotdeauna în compania altora, dar nici să îi îndepărtezi total. S-ar putea să ai nevoie de ajutorul lor în viitor. Spune-le cu tact de ce anume ai nevoie și de ce nu ai nevoie.

  • Găsește, în funcție de propriile necesități, un echilibru între timpul petrecut cu alții și momentele de singurătate.

PRINCIPIU: „Mai bine doi decât unul . . . Căci, dacă unul cade, tovarășul său îl poate ridica”. (Eclesiastul 4:9, 10)

 2. ACORDĂ ATENȚIE ALIMENTAȚIEI ȘI FĂ-ȚI TIMP PENTRU EXERCIȚII FIZICE

  • O alimentație echilibrată te va ajuta să faci față stresului din perioada de doliu. Încearcă să mănânci fructe și legume variate și proteine slabe.

  • Bea multă apă și alte lichide sănătoase.

  • Dacă nu prea ai poftă de mâncare, încearcă să mănânci puțin și des. Îl poți întreba pe medicul tău care sunt unele suplimente alimentare potrivite. *

  • Mersul în pas vioi și alte exerciții fizice pot diminua emoțiile negative. În timp ce faci exerciții, te poți gândi la schimbarea apărută în viața ta sau, din contră, te poți detașa de aceste gânduri.

PRINCIPIU: „Nimeni nu-și urăște trupul, ci și-l îngrijește cu drag”. (Efeseni 5:29, Noul Testament pe înțelesul tuturor)

3. DORMI SUFICIENT

  • Somnul este important, cu atât mai mult în cazul celor îndoliați, deoarece doliul aduce cu sine mai multă oboseală decât de obicei.

  • Fii atent la cantitatea de cofeină și de alcool pe care o consumi, deoarece acestea îți pot afecta somnul.

PRINCIPIU: „Mai bine o mână plină de odihnă decât două mâini pline de trudă și goană după vânt”. (Eclesiastul 4:6)

 4. FII FLEXIBIL

  • Acceptă că fiecare persoană resimte în mod diferit durerea. În timp, va trebui să îți dai seama cum poți să o gestionezi mai bine.

  • Pe mulți îi ajută să își exprime durerea. În schimb, alții preferă să nu facă asta. Părerile specialiștilor sunt împărțite în ce privește importanța exprimării sentimentelor în această perioadă. Dacă simți nevoia să vorbești cu cineva, dar eziți, încearcă să te deschizi treptat față de un prieten apropiat.

  • Unii simt că plânsul îi ajută în această perioadă, în timp ce alții reușesc să facă față durerii chiar dacă plâng mai puțin.

PRINCIPIU: „Fiecare își cunoaște rana și durerea”. (2 Cronici 6:29)

 5. EVITĂ OBICEIURILE AUTODISTRUCTIVE

  • Unele persoane îndoliate încearcă să-și aline durerea emoțională consumând droguri sau alcool în exces. Un asemenea comportament este autodistructiv. Chiar dacă, pe moment, durerea se diminuează, consecințele de durată sunt grave. Caută modalități sănătoase de a-ți găsi liniștea.

PRINCIPIU: „Să ne curățim de tot ce [ne] murdărește”. (2 Corinteni 7:1)

6. FOLOSEȘTE-ȚI TIMPUL ÎN MOD ECHILIBRAT

  • Mulți au constatat că este util să alterneze perioadele de doliu (momentele în care resimt durerea și încearcă să îi facă față) cu momente de detașare (activități care îi ajută să nu se mai gândească un timp la durerea pe care o simt).

  • Te pot ajuta și legarea unor noi prietenii sau întărirea celor existente, însușirea unor noi deprinderi și activitățile recreative.

  • Pe măsură ce timpul trece, starea ta emoțională se va mai echilibra. Vei constata că perioadele de liniște vor deveni mai lungi și mai dese, o parte firească a procesului de vindecare.

PRINCIPIU: „Pentru orice lucru este un timp fixat, . . . un timp pentru a plânge și un timp pentru a râde; un timp pentru a jeli și un timp pentru a juca”. (Eclesiastul 3:1, 4)

 7. FĂ-ȚI UN PROGRAM ȘI RESPECTĂ-L

  • Reia-ți programul obișnuit cât mai repede posibil.

  • Dacă vei respecta un program în ce privește somnul, munca și alte activități, vei simți, probabil, că revii la normal.

  • Dacă te păstrezi ocupat cu activități înviorătoare, sentimentele negative se pot diminua.

PRINCIPIU: „Omul nu-și va aminti prea des de zilele vieții lui, fiindcă adevăratul Dumnezeu îl ține ocupat cu bucuria inimii lui”. (Eclesiastul 5:20)

8. NU LUA DECIZII IMPORTANTE PREA REPEDE

  • Majoritatea celor care iau decizii importante la scurt timp după ce pierd pe cineva drag în moarte ulterior le regretă.

  • Dacă este posibil, așteaptă o perioadă înainte să te muți, să îți schimbi locul de muncă sau să dai din lucrurile celui drag.

PRINCIPIU: „Planurile celui harnic îi aduc cu siguranță folos, dar cel pripit ajunge la lipsă”. (Proverbele 21:5)

 9. PĂSTREAZĂ AMINTIREA CELUI DRAG

  • Multe persoane îndoliate simt că le face bine să desfășoare activități care le ajută să păstreze vie amintirea celui decedat.

  • Te-ar putea ajuta să colecționezi poze sau obiecte dragi ori să scrii într-un jurnal evenimente și întâmplări de care dorești să îți aduci aminte.

  • Păstrează obiecte care te ajută să rememorezi momentele frumoase petrecute cu cel drag și ulterior, când te vei simți pregătit, uită-te la ele.

PRINCIPIU: „Adu-ți aminte de zilele de altădată”. (Deuteronomul 32:7)

10. EVADEAZĂ

  • Ia în considerare ideea de a pleca într-o vacanță.

  • Dacă nu poți pleca într-o vacanță lungă, încearcă să faci ceva plăcut o zi sau două, cum ar fi o drumeție, vizitarea unui muzeu sau o plimbare cu mașina.

  • Simplul fapt de a face altceva decât în mod obișnuit îți poate fi de folos.

PRINCIPIU: „Veniți cu mine deoparte, într-un loc retras, și odihniți-vă puțin”. (Marcu 6:31)

 11. AJUTĂ-I PE ALȚII

  • Adu-ți aminte că, atunci când îi ajuți pe alții, te ajuți și pe tine.

  • I-ai putea ajuta, pentru început, pe cei apropiați care plâng moartea celui drag ție, precum prieteni sau rude care au nevoie de un umăr pe care să plângă.

  • Sprijinindu-i și alinându-i pe alții, poți să-ți recâștigi bucuria și să redobândești un sens în viață.

PRINCIPIU: „Este mai multă fericire în a da decât în a primi”. (Faptele 20:35)

12. REEXAMINEAZĂ-ȚI PRIORITĂȚILE

  • Experiența dureroasă prin care ai trecut te poate ajuta să înțelegi mai bine care sunt lucrurile cu adevărat importante.

  • Profită de această ocazie pentru a te gândi la modul în care îți trăiești viața.

  • Dacă este nevoie, schimbă-ți prioritățile.

PRINCIPIU: „Mai bine să mergi într-o casă de jale decât într-o casă de petrecere, pentru că acesta este sfârșitul tuturor oamenilor; cel viu să-și îndrepte inima spre lucrul acesta”. (Eclesiastul 7:2)

 Realist vorbind, nimic nu va înlătura complet durerea pe care o simți. Totuși, mulți dintre cei care au pierdut pe cineva drag pot confirma că unii pași concreți, precum cei menționați în acest articol, i-au ajutat să găsească alinare. Desigur, această listă nu prezintă toate modalitățile posibile de a atenua durerea. Însă dacă vei încerca să aplici unele dintre aceste sugestii, vei găsi alinare într-o oarecare măsură.

^ par. 13 Revista Treziți-vă! nu recomandă un anumit tratament.