Salt la conţinut

Salt la cuprins

 CUM SĂ FACI FAȚĂ STRESULUI

Soluții în lupta împotriva stresului

Soluții în lupta împotriva stresului

Pentru a combate stresul, trebuie să te gândești la sănătatea ta, la modul în care interacționezi cu alții și la obiectivele și prioritățile tale în viață. Acest articol va analiza câteva principii practice care te vor ajuta să faci față stresului și poate chiar să îl reduci.

Înfruntă fiecare zi pe rând

„Nu vă îngrijorați niciodată pentru ziua de mâine, căci ziua de mâine va avea îngrijorările ei.” (MATEI 6:34)

Semnificație: Îngrijorările de zi cu zi sunt o realitate a vieții. Totuși, nu adăuga la îngrijorările de astăzi și îngrijorările de mâine. Înfruntă fiecare zi pe rând.

  • Stresul poate cauza anxietate. Încearcă să aplici următoarele sugestii. Mai întâi, trebuie să recunoști că nu poți elimina tot stresul din viața ta. Îngrijorându-te cu privire la lucruri asupra cărora nu ai niciun control, nu faci decât să te stresezi și mai mult. Apoi, trebuie să înțelegi că, de cele mai multe ori, lucrurile care te îngrijorează nici nu se întâmplă.

Încearcă să ai așteptări rezonabile

„Înțelepciunea de sus este . . . rezonabilă.” (IACOV 3:17)

Semnificație: Nu fi perfecționist. Nu aștepta prea mult de la tine sau de la alții.

  • Fii modest, rezonabil și recunoaște-ți propriile limite, dar și limitele altora. Procedând astfel, vei reduce stresul și va fi mai ușor, atât pentru tine, cât și pentru ceilalți, să obțineți rezultatele dorite. În plus, păstrează-ți simțul umorului. Când râzi, chiar și atunci când ceva nu iese cum ar fi trebuit, detensionezi situația și îți îmbunătățești starea de spirit.

 Identifică factorii de stres

„Omul cu discernământ are un spirit calm.” (PROVERBELE 17:27)

Semnificație: Emoțiile negative te împiedică să gândești clar. Așadar, străduiește-te să rămâi calm.

  • Identifică factorii de stres și observă modul în care reacționezi la aceștia. De exemplu, când te simți stresat, scrie ce gândești, ce simți și cum te comporți. Conștientizând modul în care reacționezi la stres, vei fi mai în măsură să îi faci față. Gândește-te cum poți elimina factorii de stres din viața ta. Dacă nu e posibil, caută să reduci impactul lor asupra ta, de exemplu găsind moduri mai eficiente de a te achita de unele sarcini sau gestionându-ți timpul mai bine.

  • Încearcă să vezi lucrurile cu alți ochi. Ceea ce pe tine te stresează s-ar putea să nu aibă același efect asupra altcuiva. Totul depinde de perspectivă. Ia în considerare trei sugestii.

    1. Nu trage concluzii pripite. Dacă stai la coadă și o persoană se bagă înaintea ta, nu trage imediat concluzia că e nepoliticoasă, pentru că te vei supăra. Încearcă să te gândești că are un motiv întemeiat. Poate chiar așa stau lucrurile!

    2. Privește partea plină a paharului. Dacă ai de așteptat mult la medic sau în aeroport, ai putea să citești, să răspunzi la e-mailuri sau să rezolvi unele îndatoriri de la serviciu.

    3. Privește situația în ansamblu. Întreabă-te: „Va fi problema la fel de mare și mâine sau săptămâna viitoare?”. Fă diferența între problemele minore sau trecătoare și cele majore.

 Străduiește-te să fii organizat

„Toate să se facă în mod cuviincios și în ordine.” (1 CORINTENI 14:40)

Semnificație: Încearcă să-ți organizezi viața.

  • Tuturor ne place să avem, pe cât posibil, o viață organizată. Un obstacol, dar și un factor de stres, este tendința de a amâna lucrurile. Dacă ai această tendință, s-ar putea să te încarci cu o sumedenie de sarcini neîndeplinite. Încearcă următoarele două sugestii.

    1. Fă-ți un program realist și respectă-l.

    2. Identifică și corectează orice atitudine care te face să amâni lucrurile.

Adoptă un stil de viață echilibrat

„Mai bine o mână plină de odihnă decât două mâini pline de trudă și goană după vânt.” (ECLESIASTUL 4:6)

Semnificație: Oamenii dependenți de muncă se privează de foloasele muncii lor asidue. Ei nu mai au nici timp, nici energie să se bucure de rodul muncii lor.

  • Păstrează un punct de vedere realist cu privire la muncă și la bani. Mai mulți bani nu aduc mai multă fericire și mai puțin stres, ba dimpotrivă. „Pe cel bogat nu-l lasă belșugul să doarmă”, se spune în Eclesiastul 5:12. Așadar, nu cheltui mai mult decât îți permite bugetul.

  • Fă-ți timp pentru relaxare. Te poți elibera de stres când faci lucruri care îți plac. Atenție însă: alegând să te relaxezi în mod pasiv, de exemplu uitându-te la televizor, nu vei reduce din stres.

  • Impune-ți limite când folosești tehnologia. Nu ceda tentației de a-ți verifica mereu e-mailurile, mesajele sau conturile de pe rețelele sociale. Nu verifica e-mailurile de la muncă în timpul liber, dacă nu e absolut necesar.

 Ai grijă de sănătatea ta

„Exercițiul fizic este de . . . folos.” (1 TIMOTEI 4:8)

Semnificație: Exercițiile fizice regulate te ajută să ai o sănătate mai bună.

  • Adoptă obiceiuri sănătoase. Exercițiile fizice îți pot îmbunătăți starea de spirit și pot ajuta organismul să reacționeze mai bine la stres. Consumă alimente nutritive și nu sări peste mese. Odihnește-te suficient.

  • Nu căuta să combați stresul adoptând obiceiuri nocive, precum fumatul, consumul de droguri ori abuzul de alcool. Pe termen lung, aceste obiceiuri accentuează stresul, întrucât afectează sănătatea și sunt costisitoare.

  • Mergi la medic dacă te simți copleșit de stres. Nu trebuie să te jenezi dacă apelezi la un specialist.

 Stabilește-ți priorități

„Să vă asigurați de lucrurile mai importante.” (FILIPENI 1:10)

Semnificație: Analizează-ți prioritățile.

  • Fă o listă cu sarcinile tale în ordinea importanței. Astfel, te vei putea concentra la sarcinile mai importante și vei vedea ce poți să amâni, să delegi sau chiar să elimini.

  • Notează cum îți folosești timpul în cursul unei săptămâni. Apoi, gândește-te cum îl poți gestiona mai bine. Cu cât ești mai stăpân pe timpul tău, cu atât vei fi mai puțin stresat.

  • Rezervă-ți timp pentru relaxare. Chiar și pauzele scurte te pot revigora și pot reduce stresul.

Caută sprijin

„Îngrijorarea din inima omului o face să se deprime, dar un cuvânt bun o face să se bucure.” (PROVERBELE 12:25)

Semnificație: Un cuvânt bun, plin de compasiune te poate face să te simți mai bine.

  • Vorbește despre ce simți cu o persoană care te înțelege. Ea te poate ajuta să vezi lucrurile diferit sau chiar să găsești o soluție la care nu te-ai gândit. Simplul fapt de a te descărca te poate ajuta să te simți mai bine.

  • Cere ajutor. Poți delega unele sarcini? Sau le poți împărți cu cineva?

  • Dacă un coleg de muncă te stresează, gândește-te ce poți face pentru a ameliora situația. De exemplu, i-ai putea spune cu tact și bunătate cum te face să te simți. (Proverbele 17:27) Dacă nu ajungi la un rezultat, ai putea limita timpul petrecut cu acesta.

 Acordă atenție necesităților spirituale

„Fericiți sunt cei conștienți de necesitățile lor spirituale.” (MATEI 5:3)

Semnificație: Nu avem nevoie doar de hrană, îmbrăcăminte și adăpost. Ca oameni avem și necesități spirituale. Pentru a fi fericiți, trebuie să fim conștienți de ele și să ni le satisfacem.

  • Rugăciunea e de mare ajutor. Dumnezeu te invită ‘să-ți arunci toate îngrijorările asupra lui, pentru că el se interesează de tine’. (1 Petru 5:7) Rugăciunea și meditarea la lucruri pozitive te ajută să dobândești pace lăuntrică. (Filipeni 4:6, 7)

  • Citește articole care te apropie de Dumnezeu. Principiile din această revistă provin din Biblie. Ea a fost scrisă pentru a ne satisface necesitățile spirituale. Aceste principii ne ajută și să dobândim ‘înțelepciune practică și capacitate de gândire’. (Proverbele 3:21) Ți-ai putea stabili ca obiectiv să citești Biblia. Ai putea începe cu cartea Proverbele.