Salt la conţinut

Salt la cuprins

Cum să-mi controlez emoţiile?

Cum să-mi controlez emoţiile?

 Tinerii se întreabă . . .

Cum să-mi controlez emoţiile?

„Mă enervez pe părinţi şi le spun lucruri de care apoi îmi pare rău. Efectiv aş vrea să nu mai dau ochii cu ei până îmi trece.“ — Kate, 13 ani.

„Nesiguranţa e cea mai mare problemă a mea. Uneori mă simt sleit de puteri!“ — Ivan, 19 ani.

EMOŢIILE sunt trăiri foarte puternice. De ele depind gândirea şi comportamentul tău. Ele te pot influenţa în bine sau în rău. Uneori, te pot chiar copleşi. „Nu prea sunt mulţumit de mine însumi“, spune Jacob, care are 20 de ani. „De multe ori nu mă ridic la înălţimea propriilor mele aşteptări. Sunt momente când plâng sau îmi vărs furia pe cei din jur. Mi-e greu să-mi controlez emoţiile.“

Totuşi, a învăţa să-ţi controlezi emoţiile face parte din procesul de maturizare. Potrivit opiniei pe care o au în prezent unii specialişti, capacitatea de a-ţi stăpâni pornirile şi de a şti cum să-i tratezi pe ceilalţi e mult mai importantă decât inteligenţa. În orice caz, Biblia pune mare preţ pe capacitatea de controlare a emoţiilor. De pildă, în Proverbele 25:28 se spune: „Cel care nu este stăpân pe sine este ca o cetate surpată şi fără ziduri“. Dar de ce sunt stările sufleteşti atât de greu de stăpânit?

O încercare pentru tineri

Oameni de toate vârstele şi din toate mediile sociale se luptă să-şi stăpânească emoţiile. Totuşi, această luptă te poate pune la grea încercare dacă te afli în perioada de trecere de la adolescenţă la stadiul de adult. Iată ce se spune în cartea Changing Bodies, Changing Lives, de Ruth Bell: „Majoritatea adolescenţilor sunt copleşiţi de emoţii contradictorii, pe cât de absurde sau de înfricoşătoare unele, pe atât de frumoase altele. Multora un anumit lucru le poate trezi sentimente diferite în acelaşi timp. . . . La un moment dat poţi să simţi într-un anume fel şi în clipa următoare să simţi cu totul altfel“.

De asemenea, întrucât eşti tânăr, nu ai multă experienţă (Proverbele 1:4). Aşadar, când te confrunţi cu încercări noi, e cât se poate de firesc să te simţi oarecum nesigur de tine sau poate chiar copleşit de situaţie. Din fericire, Creatorul te înţelege foarte bine. El îţi cunoaşte  chiar şi „gândurile neliniştitoare“ (Psalmul 139:23, NW). În Cuvântul său, el a enunţat câteva principii care ţi-ar putea fi de folos.

Cum să-ţi controlezi emoţiile

Ca să-ţi poţi controla emoţiile, trebuie mai întâi să înveţi să-ţi controlezi gândurile. Gândurile negative te pot secătui de toată energia necesară pentru a acţiona (Proverbele 24:10). Dar cum poţi învăţa să gândeşti pozitiv şi, prin urmare, să-ţi controlezi emoţiile?

O modalitate ar fi să nu te concentrezi asupra unor lucruri negative care te fac să te simţi abătut sau nesigur de tine. Dacă urmezi sfatul biblic de a te concentra asupra lucrurilor ‘serioase’ şi „drepte“, gândurile pozitive vor lua locul celor negative (Filipeni 4:8). S-ar putea să nu fie foarte uşor, însă dacă vei depune eforturi vei reuşi.

Să ne gândim la tânăra Jasmine. Iată ce a mărturisit ea cândva: „Mă simt de-a dreptul copleşită de toate. Un nou loc de muncă, noi responsabilităţi. Sunt sleită de puteri. De-abia îmi mai trag sufletul“. Nu este neobişnuit ca un tânăr să se simtă astfel din când în când, iar asta îl poate face să-şi piardă siguranţa, încrederea în propriile forţe. Biblia ne vorbeşte despre un tânăr pe nume Timotei, care, deşi era calificat pentru responsabilităţile pe care le primise, se pare că se lupta cu sentimente de incompetenţă. — 1 Timotei 4:11–16; 2 Timotei 1:6, 7.

E posibil ca şi tu să te simţi nesigur când ai de îndeplinit o sarcină nouă, cu care nu eşti obişnuit. Poate că-ţi spui: „Nu voi reuşi niciodată să fac asta“. Însă îţi poţi controla sentimentele de nesiguranţă dacă nu te vei concentra asupra gândurilor negative. Concentrează-te asupra modului în care ai putea învăţa să îndeplineşti acea sarcină bine. Pune întrebări şi urmează instrucţiunile. — Proverbele 1:5, 7.

Cu cât vei căpăta mai multă îndemânare, cu atât sentimentele de nesiguranţă se vor risipi mai repede. Nu persista asupra slăbiciunilor tale, permiţându-le astfel să te paralizeze şi să te împiedice să progresezi. La un moment dat, când apostolul Pavel a fost criticat, el a afirmat: „Chiar dacă sunt nepriceput în exprimare, cu siguranţă nu sunt aşa în cunoştinţă“ (2 Corinteni 10:10; 11:6). În mod similar, încrederea în propriile-ţi capacităţi va spori dacă eşti conştient de punctele tale forte şi îi ceri lui Dumnezeu ajutorul ca să-ţi depăşeşti slăbiciunile. Dumnezeu te va ajuta, aşa cum i-a ajutat şi pe alţi slujitori ai săi din trecut. — Exodul 4:10.

O altă modalitate de a-ţi controla emoţiile este aceea de a-ţi stabili obiective realiste şi de a-ţi recunoaşte limitele. În plus, nu te compara cu cei pe care îi consideri mai buni decât tine. În Galateni 6:4, Biblia dă un sfat foarte util: „Fiecare să dovedească ce este propria sa lucrare, şi atunci va avea motiv de exultare numai cu privire la sine, şi nu în comparaţie cu altă persoană“.

Fii încet la mânie

Stăpânirea mâniei poate fi o altă încercare dificilă. Aşa cum s-a întâmplat în cazul lui Kate, menţionată la început, mânia îi determină pe mulţi tineri să spună şi să facă lucruri care rănesc sau chiar distrug.

Este adevărat, e normal să te mânii din când în când. Să ne amintim însă de Cain, primul ucigaş. Când Cain „s-a mâniat foarte tare“, Dumnezeu l-a avertizat că mânia l-ar putea determina să comită un păcat grav. Iată ce l-a sfătuit Dumnezeu pe Cain să facă în privinţa păcatului: „Tu trebuie să-l stăpâneşti“ (Geneza 4:5–7). Cain nu a plecat urechea la sfatul divin, însă tu, cu ajutorul lui Dumnezeu, poţi să-ţi stăpâneşti mânia şi astfel să nu păcătuieşti!

Şi-n acest caz soluţia constă în a-ţi controla gândurile. Iată ce spune Biblia în Proverbele 19:11: „Înţelepciunea îl face pe om încet la mânie şi este o cinste pentru el să uite greşelile“. Când cineva te supără, încearcă să înţelegi de ce s-a comportat aşa. Chiar a vrut să te rănească? Sau poate că nu şi-a dat seama sau a acţionat sub impulsul momentului? Dacă încerci să acorzi circumstanţe atenuante când alţii îţi  greşesc, arăţi acel fel de compasiune pe care îl manifestă Dumnezeu, iar asta te poate ajuta să-ţi temperezi mânia.

Dar dacă mânia ta e justificată? Iată ce spune Biblia: „Mâniaţi-vă, şi totuşi nu păcătuiţi“ (Efeseni 4:26). Dacă e necesar, vorbeşte deschis cu cel ce te-a supărat (Matei 5:23, 24). Sau, poate, cel mai bun lucru ar fi să dai uitării incidentul, să laşi supărarea să treacă şi să mergi înainte.

Nu uita că prietenii pe care îi ai te pot influenţa în ce priveşte modul în care reacţionezi la mânie. Biblia ne sfătuieşte: „Nu te împrieteni cu omul mânios şi nu te însoţi cu omul iute la mânie, ca nu cumva să te deprinzi cu cărările lui şi să-ţi ajungă o cursă pentru suflet“. — Proverbele 22:24, 25.

Compania unor oameni care se străduiesc să-şi stăpânească mânia te poate ajuta să cultivi stăpânire de sine. În congregaţiile Martorilor lui Iehova există nenumăraţi creştini maturi, dintre care mulţi sunt mai în vârstă şi au mai multă experienţă decât tine. Împrieteneşte-te cu unii dintre ei. Observă modul în care fac faţă problemelor. Ei îţi vor putea da o „îndrumare iscusită“ când te confrunţi cu încercări (Proverbele 24:6, NW). Jacob, menţionat mai înainte, ne spune: „Un prieten matur care îmi aminteşte de Cuvântul lui Dumnezeu e de nepreţuit. Când îmi aduc aminte că Iehova mă iubeşte în pofida sentimentelor mele de nesiguranţă, reuşesc să-mi ţin sub control emoţiile şi să-mi păstrez calmul“.

Alte măsuri practice

Într-o cunoscută carte cu recomandări privind exerciţiile fizice se spune: „Nenumărate studii au demonstrat că, datorită unor reacţii chimice care au loc în organism, modul în care ne mişcăm ne influenţează dispoziţia. Nivelul anumitor hormoni şi al oxigenului poate varia în funcţie de tipul mişcărilor pe care le facem“. Fără îndoială, activitatea fizică are efecte benefice. Chiar şi Biblia spune: „Exerciţiile fizice sunt bune“ (1 Timotei 4:8, Noul Testament pe înţelesul tuturor). Ce-ar fi să-ţi propui să faci mişcare cu regularitate? Aceasta îţi poate influenţa în bine starea sufletească. Chiar şi o alimentaţie sănătoasă poate aduce foloase.

Analizează-ţi şi alegerile în materie de muzică şi divertismente. Într-un studiu publicat în The Harvard Mental Health Letter se arăta: „Vizionarea unor imagini violente . . . tinde să stârnească mânie şi agresivitate. . . . Oamenii care urmăresc filme violente au gânduri agresive şi tensiune arterială oscilantă“. Aşadar, ia decizii înţelepte în ce priveşte muzica pe care o asculţi şi materialele pe care le vizionezi. — Psalmul 1:1–3; 1 Corinteni 15:33.

Şi nu în ultimul rând, cea mai bună modalitate de a-ţi controla emoţiile este de a cultiva relaţii strânse cu Creatorul tău. El ne invită să-i vorbim în rugăciune, să-i dezvăluim sentimentele şi emoţiile pe care le încercăm. „Nu vă îngrijoraţi de nimic“, ne-a îndemnat apostolul Pavel. „Ci . . . faceţi-i cunoscute lui Dumnezeu cererile voastre; şi pacea lui Dumnezeu, care întrece orice gândire, vă va păzi inimile şi facultăţile mintale.“ Într-adevăr, poţi căpăta tăria interioară de a face faţă oricărei situaţii din viaţă. Apostolul a adăugat: „Pentru toate lucrurile am forţă prin cel care îmi dă putere“. — Filipeni 4:6, 7, 13.

Tânăra Malika mărturiseşte: „Am învăţat să mă rog, să mă rog şi iar să mă rog. Faptul de a şti că lui Iehova îi pasă de mine mă ajută să mă calmez şi să-mi pot ţine sub control emoţiile“. Cu ajutorul lui Dumnezeu, şi tu poţi învăţa să ţi le controlezi.

[Text generic pe pagina 19]

Ca să-ţi poţi controla emoţiile, trebuie mai întâi să înveţi să-ţi controlezi gândurile

[Legenda fotografiei de la pagina 20]

Sfaturile celor mai în vârstă decât tine te pot ajuta să-ţi controlezi emoţiile