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OS JOVENS PERGUNTAM

Como posso dormir o suficiente?

Se você está indo mal na escola, você pode achar que só precisa estudar mais. Se você não está se dando bem nos esportes, talvez pense que só precisa treinar mais. Mas, nessas duas situações, pode ser que o que você realmente precise fazer é dormir mais.

 Por que você precisa dormir?

Os especialistas dizem que a maioria dos adolescentes precisa dormir entre oito e dez horas por noite. Por que é tão importante que você durma o suficiente?

  • Dormir ajuda você a pensar melhor. O sono é muitas vezes chamado de “alimento para o cérebro”. Dormir pode ajudar você a melhorar na escola, nos esportes e na sua habilidade de resolver problemas.

  • Dormir faz bem para a sua atitude e para o seu humor. Quem não dorme o suficiente normalmente sofre com mudanças rápidas de humor, se sente triste e deprimido e acha difícil se dar bem com os outros.

  • Dormir torna você um motorista melhor. Um estudo feito nos Estados Unidos mostrou que os motoristas com idade de 16 a 24 anos tinham “duas vezes mais chance de estar sonolentos no momento de um acidente de carro” do que os que tinham entre 40 e 59 anos.

  • Dormir ajuda a ter uma saúde melhor. O sono ajuda o seu corpo a manter e reparar suas células, tecidos e vasos sanguíneos. Dormir bem também diminui o risco de obesidade, diabetes e derrames.

Assim como um celular precisa ser recarregado para continuar funcionando, você também precisa dormir o suficiente para funcionar bem

 O que está te deixando acordado?

Apesar dos benefícios de dormir bem, muitos jovens não estão dormindo o quanto precisam. Por exemplo, Elaine, de 16 anos, diz:

“Minha professora perguntou para os alunos que horas cada um ia dormir. A maioria disse umas 2 da manhã. Outros disseram umas 5 da manhã. Só um aluno disse 9h30 da noite.”

Quais são algumas coisas que podem atrapalhar você de dormir bem?

Vida social. “É muito fácil ficar acordado até tarde perdendo tempo, especialmente nas noites em que saio com meus amigos.” — Pamela.

Responsabilidades. “Eu amo dormir, mas é difícil dormir o suficiente tendo tantas coisas para fazer.” — Ana.

Tecnologia. “O meu celular é o principal motivo de eu não dormir o suficiente. É difícil não mexer nele enquanto estou na cama.” — Anisa.

 Como você pode dormir mais?

  • Pense em como você encara o sono. A Bíblia diz: “Melhor é um punhado de descanso do que dois punhados de trabalho árduo e correr atrás do vento.” (Eclesiastes 4:6) Dormir é uma necessidade, não um luxo. Se você não dormir bem, não vai conseguir trabalhar bem nem se divertir direito.

  • Descubra o que realmente está deixando você acordado. Por exemplo, você sai até tarde com os seus amigos? Você se sente sobrecarregado com suas obrigações em casa e tarefas escolares? Seu celular deixa você acordado até tarde ou te acorda no meio na noite?

Para você pensar: Vencer o seu maior obstáculo vai exigir esforço, mas os resultados valem a pena. Provérbios 21:5 diz: “Os planos do diligente certamente dão bons resultados.”

É claro que o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Por exemplo, alguns dizem que tirar um cochilo durante o dia ajuda a dormir melhor à noite. Mas outros dizem que isso na verdade só atrapalha. Descubra o que é melhor para você. As sugestões a seguir podem ajudar:

  • Tire tempo para relaxar. Se você começar a relaxar antes de ir dormir, provavelmente vai ser mais fácil pegar no sono.

    “É bom terminar cedo as coisas que você tem para fazer. Assim você não vai estar preocupado com elas na hora de dormir.” — Maria.

  • Tome a iniciativa. Em vez de deixar as suas circunstâncias controlarem você, controle sua rotina para que você consiga dormir o necessário.

    “Eu preciso dormir pelo menos oito horas por noite. Se vou ter que levantar mais cedo do que o normal, eu já calculo a hora que preciso ir dormir.” — Vincent.

  • Se esforce para manter um padrão. O seu relógio biológico vai te ajudar, mas só se você o treinar. Especialistas sugerem que você durma e acorde sempre nos mesmos horários. Tente fazer isso por um mês e veja como você vai se sentir melhor.

    “Se você for dormir no mesmo horário todas as noites, sua mente vai estar renovada no dia seguinte. Isso vai ajudar você a realizar melhor qualquer atividade.” — Jared.

  • Tenha uma vida social equilibrada. A Bíblia diz para sermos ‘moderados nos hábitos’. Isso inclui o que fazemos para nos divertir. — 1 Timóteo 3:2, 11.

    “Eu tive que aprender a diminuir as minhas atividades sociais à noite. Se eu não colocar um limite no tempo que vou gastar com diversão, alguma coisa vai ser afetada, e normalmente vai ser o meu sono!” — Rebecca.

  • Deixe o seu celular “dormir” também! Por pelo menos uma hora antes de dormir, resista à tentação de navegar na internet, e não fique mandando mensagens para os seus amigos tarde da noite. Alguns especialistas até mesmo dizem que a luz emitida pelo celular, pela TV e pelo tablet pode dificultar pegar no sono.

    “As pessoas esperam que você esteja disponível 24 horas por dia. Mas, para descansar de verdade, você precisa deixar o celular de lado.” — Julissa.