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OS JOVENS PERGUNTAM

Como posso ter uma alimentação equilibrada?

Como posso ter uma alimentação equilibrada?

Provavelmente, já sabes que se não tiveres uma alimentação equilibrada podes prejudicar a tua saúde. E jovens com problemas de saúde tornam-se adultos com problemas de saúde. Por isso, o momento certo para desenvolveres hábitos saudáveis é agora.

 O que é uma alimentação equilibrada?

A Bíblia diz-nos que devemos ser ‘moderados nos hábitos’, e isso inclui os nossos hábitos alimentares. (1 Timóteo 3:11) Com este princípio em mente, é bom saber o que se segue...

  • Uma alimentação equilibrada inclui todos os grupos alimentares. Os cinco grupos alimentares incluem laticínios, proteínas, frutas, vegetais e grãos. Algumas pessoas deixam de comer alimentos de um ou mais grupos alimentares, porque acham que isso vai ajudá-las a perder peso. Mas fazer isso pode privar o teu corpo dos nutrientes de que ele precisa.

    Tenta o seguinte: Faz alguma pesquisa ou fala com o teu médico sobre os benefícios dos vários nutrientes encontrados nos alimentos.

    Por exemplo: os hidratos de carbono podem dar-te energia; as proteínas ajudam o teu corpo a lutar contra infeções e também a formar e reconstruir tecidos; e certas gorduras – na quantidade certa – podem diminuir o risco de teres problemas cardíacos, e ajudar-te a ter energia e a sentires-te bem.

    “Eu tento fazer refeições equilibradas que incluam todos os grupos alimentares. E também não acho que seja errado comer um doce ou fast food de vez em quando. Mas ninguém pode comer só essas coisas. É sempre bom ser moderado.” — Brenda.

    Uma alimentação que não inclua todos os nutrientes essenciais é como uma cadeira com uma perna a menos

  • Uma alimentação equilibrada evita os extremos. Esses extremos incluem não comer o suficiente, ficar muito tempo sem comer para depois comer demasiado, ou privares-te de comer de vez em quando alguma coisa de que tu gostas muito.

    Tenta o seguinte: Durante um mês, presta atenção ao que comes. Com quanta frequência é que cais num dos extremos alistados acima? Que ajustes é que podes fazer para teres uma alimentação equilibrada?

    “Eu ia aos dois extremos. Tinha dias em que comia muito e ingeria muitas calorias de uma só vez, e dias mais restritos, em que consumia muito poucas calorias. Finalmente, decidi parar de contar as calorias, ter cuidado para não comer em demasia e parar de comer quando já estivesse cheia. Levou algum tempo, mas agora tenho uma alimentação equilibrada.” — Hailey.

 Como é que posso manter bons hábitos alimentares?

  • Pensa com antecedência. A Bíblia diz: “Os planos do diligente certamente dão bons resultados.” (Provérbios 21:5) Para teres bons hábitos alimentares, é preciso planeamento.

    ”É preciso planeamento para ter uma dieta saudável. Muitas vezes, a comida que é saudável tem de ser preparada em casa. Mas o esforço vai valer a pena e também é uma maneira de poupares dinheiro.” — Thomas.

  • Arranja alternativas saudáveis. A Bíblia diz: “Resguarda a sabedoria prática.” (Provérbios 3:21) A sabedoria prática vai ajudar-te a ser criativo e a encontrar as melhores soluções para ti.

    ”Eu comecei por substituir, uma vez por dia, um alimento não saudável por um mais saudável. Por exemplo, em vez de comer um doce, comia uma maçã. Em pouco tempo, já estava a fazer várias escolhas saudáveis todos os dias.” — Kia.

  • Sê razoável. A Bíblia diz: “Come o teu alimento com alegria.” (Eclesiastes 9:7) Ter uma dieta equilibrada não quer dizer que deves deixar de ter prazer em comer ou que precisas de ficar obcecado com cada coisa que leves à boca. Mesmo que precises de perder peso, lembra-te de que o teu objetivo é ser saudável. Sê razoável quanto ao que esperas de ti mesmo.

    ”Recentemente, perdi 13 quilos e, durante esse processo, eu nunca passei fome, nunca exclui um grupo alimentar nem me senti culpada por comer uma sobremesa. Eu aceitei o facto de que perder peso ia ser um processo demorado e que, realmente, seria uma mudança no meu estilo de vida.” — Melanie.