Przejdź do zawartości

MŁODZI LUDZIE PYTAJĄ

Jak dbać o zrównoważoną dietę?

Pewnie wiesz, że nieprawidłowy sposób odżywiania się może ci zrujnować zdrowie. A kto źle się odżywia, gdy jest młody, zazwyczaj robi tak samo jako dorosły. Dlatego warto, żebyś już teraz rozwinął dobre nawyki żywieniowe.

 Na czym polega zrównoważona dieta?

Biblia radzi „zachowywać we wszystkim umiar” (1 Tymoteusza 3:11). Zasadę tę możesz zastosować do swoich nawyków żywieniowych. W jaki sposób?

  • Uwzględniaj w diecie wszystkie grupy produktów żywnościowych. Można wymienić kilka takich grup: mleko i przetwory mleczne, produkty o wysokiej zawartości białka (na przykład mięso, ryby i jaja), owoce, warzywa, produkty zbożowe i tłuszcze. Niektórzy postanawiają wyeliminować z diety jedną lub kilka grup, myśląc, że to pomoże im schudnąć. Ale w ten sposób mogą pozbawić organizm cennych składników odżywczych.

    Spróbuj zrobić tak: Porozmawiaj z lekarzem albo sam poszukaj informacji o tym, jak różne składniki pokarmowe wpływają na zdrowie. Na przykład:

    Węglowodany dostarczają nam energii. Białka pomagają organizmowi zwalczać infekcje, odpowiadają za budowę nowych tkanek i regenerację uszkodzonych. Niektóre tłuszcze — w odpowiedniej ilości — zmniejszają ryzyko chorób serca i utrzymują nas w dobrej kondycji.

    „Staram się jeść urozmaicone posiłki i łączyć produkty ze wszystkich grup. Uważam też, że nie ma w tym nic złego, jak od czasu do czasu zje się batona albo fast fooda. Oczywiście dieta nie może się składać tylko z takich rzeczy. Równowaga to podstawa” (Brenda).

    Dieta, w której brakuje niezbędnych składników odżywczych, jest jak krzesło, któremu brakuje nogi

  • Unikaj skrajności. Jakich? Może chodzić o niedojadanie, objadanie się lub całkowite rezygnowanie z jedzenia czegoś, co się bardzo lubi.

    Spróbuj zrobić tak: Przez miesiąc zwracaj uwagę na to, co jesz. Jak często popadasz w którąś z wymienionych skrajności? Jakie zmiany możesz wprowadzić, żeby odżywiać się w bardziej zrównoważony sposób?

    „W jedne dni pochłaniałam kalorie bez umiaru, a w inne prawie głodowałam. Wreszcie postanowiłam — koniec z liczeniem kalorii. Uważałam, żeby się nie przejadać, i kończyłam jeść, kiedy poczułam się najedzona. Zabrało mi to trochę czasu, ale teraz odżywiam się zdrowiej” (Hailey).

 Jak trzymać się zrównoważonej diety?

  • Planuj. Biblia mówi: „Pilny człowiek planuje i z całą pewnością zmierza do sukcesu” (Przysłów 21:5). Jeśli chcesz rozwinąć zdrowe nawyki żywieniowe, zawczasu decyduj, co będziesz jeść.

    „Żeby jeść zdrowiej, musisz planować. Często zdrowe jedzenie trzeba wcześniej przygotować w domu. Ale na dłuższą metę wysiłek się opłaca, no i w kieszeni zostaje więcej pieniędzy” (Thomas).

  • Zastępuj niezdrowe jedzenie czymś zdrowym. Biblia radzi: „Strzeż praktycznej mądrości” (Przysłów 3:21). Dzięki takiej mądrości będziesz bardziej kreatywny i znajdziesz skuteczne sposoby na to, jak zdrowo się odżywiać.

    „Zaczęłam codziennie zastępować jedną niezdrową rzecz czymś zdrowym. Na przykład zamiast batona jadłam jabłko. Po niedługim czasie robiłam tak wiele razy każdego dnia!” (Kia).

  • Miej wobec siebie rozsądne oczekiwania. Biblia zachęca: „Jedz swój pokarm z radością” (Kaznodziei 9:7). Zrównoważona dieta nie powinna odbierać przyjemności z jedzenia. Nie chodzi też o przejmowanie się każdym kawałkiem, który wkładasz do ust. Nawet jeśli musisz schudnąć, pamiętaj, co chcesz osiągnąć — chcesz być zdrowy. Stawiaj sobie rozsądne cele.

    „Ostatnio zrzuciłam prawie 14 kilogramów. Przez ten czas nigdy się nie głodziłam, nie usunęłam z diety żadnej grupy żywności ani nie czułam się winna przez to, że zjadłam deser. Pogodziłam się z tym, że nie schudnę szybko i że tak naprawdę muszę zmienić styl życia” (Melanie).