Hvis du gjør det dårlig på en matteprøve, tenker du kanskje at du bare må jobbe hardere. Hvis du ikke gjør det bra nok i en idrett, tenker du kanskje bare at du må trene hardere. Men i begge tilfeller kan det faktisk være at det du trenger, er mer søvn. Tenk over hvorfor.

•  Hvorfor trenger du søvn?

•  Hvorfor kommer du deg ikke i seng?

•  Hvordan du kan få mer søvn

•  Hva andre ungdommer sier

 Hvorfor trenger du søvn?

 Eksperter sier at de fleste tenåringer trenger mellom åtte og ti timer med søvn pr. natt. Hvorfor er det så viktig at du får nok søvn?

•   Søvn hjelper deg til å tenke klart. Det har blitt sagt at søvn er som «mat for hjernen». Søvn kan hjelpe deg til å gjøre det bedre på skolen og i idrett og til å bli flinkere til å løse problemer.

•   Søvn påvirker følelsene dine og humøret ditt. Folk som sover for lite, er mer utsatt for humørsvingninger, har større risiko for å bli deprimert og har oftere problemer med å komme overens andre.

•   Søvn gjør deg til en tryggere sjåfør. En amerikansk studie om bilulykker viste at sannsynligheten for at sjåfører i alderen 16 til 24 år hadde vært trøtte da de krasjet, var dobbelt så stor som hos sjåfører i alderen 40 til 59 år.

•   Søvn er bra for helsen. Søvn hjelper kroppen med å vedlikeholde og reparere celler, muskler og blodårer. God søvn kan også redusere risikoen for overvekt, diabetes og slag.

 Hvorfor kommer du deg ikke i seng?

 Til tross for alle fordelene nok søvn gir, er det mange tenåringer som ikke sover nok. Elaine, som er 16 år, sier:

 «Læreren vår spurte klassen om når folk pleier å legge seg. De fleste sa cirka to på natten. Noen sa cirka fem! Bare én sa halv ti på kvelden.»

 Hva kan hindre deg i få nok søvn?

 Sosiale ting. «Det er så lett å sløse med tiden og være for lenge oppe, særlig når jeg er ute med venner.» – Pamela.

 Forpliktelser. «Jeg elsker å sove, men jeg har så mye å gjøre at det er vanskelig å få nok søvn.» – Ana.

 Teknologi. «Telefonen har mye av skylden for at jeg ikke får nok søvn. Det er vanskelig å la være å sjekke den når jeg har lagt meg.» – Anisa.

 Hvordan du kan få mer søvn

•   Finn ut om du prioriterer søvn høyt nok. Bibelen sier: «En håndfull hvile er bedre enn å ha begge hendene fulle av hardt arbeid og jag etter vind.» (Forkynneren 4:6) Søvn er nødvendig, ikke en bonus. Hvis du sover nok, presterer du bedre på skole og jobb, og du får også mer glede av fritidsaktiviteter!

•   Finn ut hva som hindrer deg i å få nok søvn. Er du for eksempel ofte ute med venner på kvelden? Føler du at du drukner i lekser og plikter? Ligger du lenge og ser på telefonen etter at du har lagt deg? Blir du vekket av den etter at du har sovnet?

 Noe å tenke over: Det kan ta litt tid for deg å overvinne sånne hindringer, men det er helt klart verdt det. «Den flittiges planer lykkes», sier Ordspråkene 21:5.

 Det er selvfølgelig ikke sikkert at det som fungerer for én, fungerer for alle. Noen sier at det å ta en liten powernap i løpet av dagen gjør at de sover bedre om natten, mens andre sier at det har helt motsatt effekt. Finn ut hva som fungerer best for deg. Noen av disse forslagene kan kanskje hjelpe deg:

•   Gi deg selv tid til å stresse ned. Hvis du begynner å roe ned før du legger deg, vil du sannsynligvis sovne raskere.

   «Det er bra å gjøre seg ferdig med lekser og andre ting tidlig, sånn at man slipper å tenke på det når man skal legge seg.» – Maria.

•   Planlegg. Ikke la deg styre av omstendighetene. Ta styringen selv, sånn at du får den søvnen du trenger.

   «Jeg trenger minst åtte timer søvn hver natt. Så hvis jeg må stå opp tidligere enn vanlig, regner jeg meg bakover for å se når jeg må legge meg.» – Vincent.

•   Prøv å ha en rutine. Kroppens indre klokke vil hjelpe deg, men bare hvis du trener den opp. Mange eksperter sier at det er bra å legge seg og stå opp til samme tid hver dag. Prøv det i en måned, og se om du føler deg bedre.

   «Hvis du legger deg til samme tid hver kveld, føler du deg uthvilt dagen etter. Det vil hjelpe deg til å være mer effektiv uansett hva du holder på med.» – Jared.

•   Sett grenser for hvor mye sosialt du er med på. Bibelen sier at man skal være «moderat i sine vaner», og det gjelder også hvor mye du gjør på fritiden. – 1. Timoteus 3:2, 11.

   «Jeg har måttet lære at jeg ikke kan være med på alt som skjer på kveldene. Hvis jeg ikke setter grenser for hvor mye tid jeg bruker på sosiale ting, er det nødt til å gå utover noe, og da er det vanligvis søvnen som taper!» – Rebecca.

•   La telefonen få «sove» også! Prøv å motstå fristelsen til å surfe på nettet og sende meldinger til venner den siste timen før du legger deg. Noen eksperter sier faktisk at den typen lys som kommer fra telefoner, tv-er og nettbrett, kan gjøre det vanskeligere for deg å få sove.

   «Folk forventer at du er tilgjengelig 24 timer i døgnet. Men for å få nok søvn må du legge bort telefonen.» – Julissa.