Rodyti straipsnį

Rodyti antro lygio meniu

Rodyti turinį

Jehovos liudytojai

lietuvių

Atsibuskite!  |  2014 m. gegužė

 NUMERIO TEMA

Įtampa. Kaip ją įveikti?

Įtampa. Kaip ją įveikti?

„Sukausi kaip voverė rate. Dirbdavau po 16 valandų per dieną, dažnai net ir savaitgaliais. Būdavo apmaudu, kad dukrelę galiu matyti tik miegančią. Nuo įtampos darydavosi net koktu“ (Karis iš Suomijos).

KARIO atvejis — ne išimtis. Vienos Jungtinėje Karalystėje visuomeniniais pagrindais veikiančios organizacijos, kuri rūpinasi žmonių psichine sveikata, duomenimis, Britanijoje kas penktas dirbantysis dėl įtampos darbe sunegaluoja, o kas ketvirtas, nepakeldamas spaudimo, yra net apsiverkęs. Per vienerius ekonomikos nuosmukio metus išrašyta kaip niekada daug receptų antidepresantams įsigyti.

Kas kelia įtampą jums?

  • Nesaugumas — finansinis ar koks kitoks

  • Perkrauta dienotvarkė

  • Tarpusavio konfliktai

  • Skaudūs atsitikimai

Kaip įtampa jus veikia?

  • Sutrinka sveikata

  • Išsenkate emociškai

  • Pasireiškia miego sutrikimai

  • Apima depresija

  • Pablogėja santykiai su kitais

 Įtampa suaktyvina nuostabią mūsų organizmo sistemą, reaguojančią į „nepaprastąją padėtį“. Išskiriami hormonai, dėl kurių padažnėja kvėpavimas, širdies ritmas, pakyla kraujospūdis. Be to, į kraujotakos sistemą suplūsta kraujo ir gliukozės atsargos. Ši grandininė reakcija paruošia organizmą įveikti streso sukėlėją. Kai dirgiklio nelieka, visų organizmo sistemų funkcijos normalizuojasi. Bet jei dirginimas nesiliauja, žmogus jaučia nuolatinį nerimą arba įtampą, nelyginant automobilis, kurio variklio sūkiai vis didinami. Todėl išmokti atsipalaiduoti svarbu tiek dėl fizinės, tiek dėl emocinės sveikatos.

Kaip įveikti įtampą

Pati įtampa nebūtinai yra žalinga. Štai ką teigia Amerikos psichologų asociacija: „Įtampa žmogų veikia panašiai kaip smuiko stygą: įtempsi per mažai, garsas bus prislopintas ir džeržgiantis; įtempsi per daug, — spiegiantis arba styga nutrūks. Stresas gali būti tiek mirties bučinys, tiek gyvenimo prieskonis. Esmė ta, kaip gebate jį įveikti.“

Antra vertus, žmonių temperamentas ir sveikata apskritai skiriasi. Tai, kas vieną varo iš proto, kitam — kaip nuo žąsies vanduo. Taigi, jeigu jūsų dienotvarkė nuolat tokia perpildyta, kad nebepajėgiate atsipalaiduoti arba susidoroti su netikėtai užklupusiais sunkumais, tikriausiai esate persitempęs.

Kad būtų lengviau įveikti nuolatinę įtampą, kai kurie griebiasi svaigalų, narkotikų, tabako. Kiti pradeda be saiko valgyti arba valandų valandas sėdi prie televizoriaus ar kompiuterio. Tokie įpročiai problemos ne tik nepadeda išspręsti, bet ją dar paaštrina. Kaip tuomet išmokti veiksmingai suvaldyti stresą?

Daugeliui tai pavyksta pritaikant praktiškus Biblijos patarimus. Ar ta laiko išbandyta išmintis negalėtų padėti ir jums? Aptarkime šį klausimą, atsižvelgdami į keturias pagrindines įtampą sukeliančias priežastis.

 1. NESAUGUMAS

Visiškai saugus nesijaučiame nė vienas. Kaip rašoma Biblijoje, „visa priklauso nuo laiko ir atsitiktinumo“ (Mokytojo 9:11, Brb). Kaip kovoti su tokiais jausmais? Pamėginkite štai ką.

  • Savo nerimą išsakykite kam iš šeimos narių ar patikimam draugui. Kaip rodo moksliniai tyrimai, artimųjų palaikymas — puikūs vaistai nuo streso sukeliamų ligų. Juk „draugas visuomet myli ir brolis pasirodo nelaimėje“ (Patarlių 17:17, Brb).

  • Negalvokite apie blogiausia, kas gali nutikti. Toks mąstymas tik išsekina. O tai, ko baiminatės, gali ir neįvykti. Ne veltui Biblijoje sakoma: „Nebūkite susirūpinę dėl rytojaus, nes rytdiena turės savų rūpesčių“ (Mato 6:34).

  • Pasitikėkite maldos galia. „Meskite ant [Dievo] visą savo nerimo naštą, nes jis jumis rūpinasi“ (1 Petro 5:7). Dievas suteiks vidinės ramybės. Jis patikina, kad niekada nepaliks tų, kurie sunkiu momentu nuoširdžiai prašo jo paguodos ir paramos (Hebrajams 13:5; Filipiečiams 4:6, 7).

2. PERKRAUTA DIENOTVARKĖ

Kasdienė rutina: kelionės į darbą ir atgal, darbas, mokslai, rūpinimasis vaikais ar pagyvenusiais tėvais kelia nuolatinę įtampą. Negana to, kai kurių darbų atsisakyti tiesiog neįmanoma (1 Timotiejui 5:8). Ką tuomet daryti?

  • Raskite laiko kiek atsipalaiduoti ir pakankamai pailsėti. Biblijoje teigiama: „Geriau viena sauja su poilsiu, negu dvi saujos su triūsu ir vėjų vaikymusi!“ (Mokytojo 4:6)

  • Protingai nusistatykite prioritetus ir gyvenkite kukliai (Filipiečiams 1:10). Pasvarstykite, ar negalėtumėte gyventi paprasčiau, gal mažiau išlaidaudami ar trumpiau dirbdami (Luko 21:34, 35).

Anksčiau cituotas Karis į gyvenimą pažvelgė kitomis akimis. „Supratau, kad gyvenau savanaudiškai“, — rašė jis. Karis pardavė savo verslą ir ėmėsi tokio darbo, kad namuose galėtų praleisti daugiau laiko. „Pajamos kiek sumažėjo, — pripažįsta jis, — bet abu su žmona nebepatiriame nuolatinės įtampos ir daugiau laiko skiriame šeimai bei draugams. Vidinės ramybės, kuria dabar mėgaujuosi, neišmainyčiau į jokį verslą.“

 3. TARPUSAVIO KONFLIKTAI

Nesutarimai su kitais, ypač su bendradarbiais, gali labai varginti. Jeigu tai tenka patirti ir jums, yra kelios išeitys.

  • Jei kas nors jus erzina, stenkitės neprarasti savitvardos. Nepilkite alyvos į ugnį. „Švelnus atsakymas nuramina pyktį, o šiurkštus žodis sukelia įniršį“, — rašoma Patarlių 15:1.

  • Nesutarimus spręskite asmeniškai ir pagarbiai, nežemindamas kito žmogaus orumo (Mato 5:23-25).

  • Bandykite įsijausti į kito padėtį ir suprasti jo požiūrį. Tokia įžvalga padės nesikarščiuoti ir pabūti jo vietoje (Patarlių 19:11). Be to, šitaip pamatysite save to žmogaus akimis.

  • Stenkitės atleisti. Atlaidumas — ne tik gražus gestas, bet ir geras vaistas. Kaip parodė vienas 2001 metais atliktas tyrimas, „jei širdyje nešiojamės kartėlį, gerokai padažnėja pulsas ir pakyla kraujospūdis“, o skriaudą atleidus įtampa sumažėja (Kolosiečiams 3:13).

4. SKAUDŪS ATSITIKIMAI

Njeng, gyvenanti Kambodžoje, patyrė daug skaudžių nelaimių. 1974 metais, oro uoste sprogus bombai, buvo sužeista. Dar po metų mirė jos du vaikai, motina ir vyras. 2000-aisiais sudegė namai ir visa, ką turėjo, o po trejų metų mirė antrasis vyras. Tuo metu moteris net ketino nusižudyti.

„Geriau viena sauja su poilsiu, negu dvi saujos su triūsu.“

Tačiau Njeng įveikė neviltį. Kaip ir Karis, ji ėmė studijuoti Bibliją. Iš jos pasisėmė tiek naudos, kad nusprendė skirti laiko kitiems ir padėti jiems sužinoti, kas rašoma toje knygoje. Jos patirtis patvirtina 2008 metais britų tyrinėtojų padarytą išvadą: „Kad atrastume jėgų įveikti stresą, stenkimės vienaip ar kitaip padėti kitiems.“ Beje, toks patarimas jau seniai užrašytas Biblijoje (Apaštalų darbų 20:35).

Be to, Njeng įgijo viltį sulaukti geresnės ateities, kuomet nebeliks jokių šiuo metu žmoniją kamuojančių problemų. Tada taikos bus apstu visoje Žemėje (Psalmyno 72:7, 8).

Tikroji viltis ir išmintis, padedanti įveikti stresines situacijas, — tai du neįkainojami dalykai, užrašyti Biblijoje. Skaitydami šią unikalią knygą, milijonai žmonių jau patyrė, kokia ji naudinga. Tuo galite įsitikinti ir jūs.