Rodyti straipsnį

Rodyti antro lygio meniu

Rodyti turinį

Jehovos liudytojai

lietuvių

Atsibuskite!  |  2012 m. lapkritis

 Jaunimas klausia. . .

Kaip įveikti įtampą?

Kaip įveikti įtampą?

Kokią įtampą patiri?

  • Įtampą? Net nežinau, kas tai yra
  • Normalią
  • Vos bepakeliamą
  • Virš savo jėgų

JAUSTI įtampą — tai tarsi tempti pakrautą konteinerį. Galingas vilkikas sunkų krovinį gali be vargo vežti šimtus kilometrų. O lengvajam automobiliui tai neįveikiama. Nuvažiavus kad ir nedidelį atstumą, variklis sugestų. Tą patį galima pasakyti ir apie tavo „variklį“, kai ant savo pečių neši per didelį krūvį.

Ar padėtis beviltiška? Tikrai ne! Kad neišsektum, turėsi arba palengvinti naštą, arba įsigyti „galingesnį variklį“. Beje, galimi ir abu variantai. Pažiūrėkime, kaip tai padaryti.

Palengvink naštą

PRIEŽASTIS: perpildytas tvarkaraštis

„Kai būnu labai užimta, kas nors, žiūrėk, ima ir paprašo pagalbos arba pakviečia kur nueiti. Aš tiesiog nemoku pasakyti „ne“ (Karina). *

IŠEITIS: išmok pasakyti „ne“

Biblijoje rašoma, kad „pas kukliuosius ateina išmintis“ (Patarlių 11:2). Kuklumas, arba savo ribotų galimybių pripažinimas, padeda atsisakyti papildomų užduočių, kai jauti, jog našta per sunki.

Žinoma, kartais atsisakyti neįmanoma, pavyzdžiui, kai tėvai tau primena apie neatliktus namų ruošos darbus. Tačiau jei leisiesi apkraunamas ir niekam nepasakysi „ne“, galiausiai palūši. Net ir didžiausiems sunkvežimiams nustatomas leistinas krovinio svoris.

Patarimas. Jei nelengva kažkam tiesiai pasakyti, kad vienos ar kitos užduoties atlikti  negalėsi, paaiškink, jog atsakymą duosi vėliau. Tada, prieš galutinai nuspręsdamas, pamąstyk: „Ar tikrai šiam darbui užteks laiko ir jėgų?“

PRIEŽASTIS: atidėliojimas

„Jei užduotis atrodo sunki, atidedu ją vėlesniam laikui. Bet paskui nerimauju, kad darbą vis tiek turėsiu padaryti. Kai galiausiai prisiruošiu, tenka skubėti ir patiriu daug streso“ (Serina).

IŠEITIS: bent pradėk, net jei dabar ir nebaigsi

„Nebūkite apsileidę“, — patariama Biblijoje (Romiečiams 12:11, BD). Jei užduotis ir taip sudėtinga, kam dar apsunkinti padėtį atidėliojant? Taip įtampa slėgs tik dar ilgiau!

Kad atrastum vidinių jėgų, susidaryk darbų sąrašą. Didelius darbus suskaidyk į  smulkesnius įveikiamus etapus. „Tokį sąrašą mėgstu turėti po ranka, — pasakoja jauna moteris, vardu Kerol. — Paprastai viršuje įrašau nemėgstamiausius darbus. Juos atlikusi iškart atsipučiu. Nespėju nė apsižvalgyti ir jau galiu džiaugtis kur kas malonesne veikla.“

Patarimas. Jei negali prisiversti imtis kokio darbo, užsistatyk laikrodį 10—15 minučių ir iškart pradėk darbuotis. Žadintuvui suskambus, jau būsi padirbėjęs apie ketvirtį valandos ir pats nustebsi, kad viskas ne taip sunku, kaip atrodė.

Namuose palaikyk tvarką! Jei ieškodamas namų darbų sąsiuvinio ar švarių drabužių turi raustis po krūvas daiktų, sukeli sau bereikalingą įtampą. Kad ryte nereiktų karštligiškai skubėti, skirk bent penkias minutes susitvarkyti iš vakaro.

Įsigyk „galingesnį variklį“

Įsitikink, ar tavo pečiams našta ne per sunki

Rūpinkis savo kūnu.

Specialistai sutinka, kad jaučiamės darbingesni, jei subalansuojame mitybą, reguliariai mankštinamės ir pakankamai miegame. * Tik neišsigąsk — rūpintis savimi ne taip ir sudėtinga. Gali pradėti nuo kelių paprastų dalykų, pavyzdžiui, gerai išsimiegok.

  1. Išsimiegok. Bent jau darbo dienomis pasiryžk laiku atsigulti ir atsikelti.
  2. Prieš miegą neapkrauk organizmo. Tris valandas prieš eidamas į lovą nesimankštink; prieš miegą venk sunkiai virškinamo maisto ir kofeino turinčių gėrimų.
  3. Miegok užtamsintame kambaryje, ramioje, jaukioje aplinkoje.

Bendrauk.

Nesidrovėk kreiptis pagalbos į tėvus ir draugus. Ar tai veiksminga? Kaip rodo tyrimai, emocinė parama gali sumažinti įtampos keliamą pavojų širdžiai, kraujagyslėms bei imuninei sistemai.

Tokia informacija derinasi su tuo, kas rašoma Biblijoje: „Nerimas apsunkina žmogaus širdį, o geras žodis pralinksmina“ (Patarlių 12:25). Kai prislegia didelis nerimas, artimas draugas savo žodžiais gali labai padrąsinti. Gal būtent šito tau ir reikia, kad ištvertum.

Jeigu vis dar negali įveikti įtampos, skaityk toliau nurodytus skyrius knygose Jaunimas klausia. . . Atsakymai, kurie tau padės (1 ir 2 tomai; išleido Jehovos liudytojai).

PIRMAS TOMAS

  • 18 skyrius: Kaip pakelti įtampą mokykloje?
  • 21 skyrius: Kaip planuoti laiką?

ANTRAS TOMAS

  • 26 skyrius: Kaip suvaldyti savo jausmus?
  • 27 skyrius: Kodėl iš savęs reikalauju tobulumo?

^ pstr. 12 Kai kurie vardai pakeisti.

^ pstr. 24 Apie dietą ir mankštą skaityk knygos Jaunimas klausia. . . Atsakymai, kurie tau padės (1 tomas, 10 skyrius; išleido Jehovos liudytojai).

KODĖL NEPAKLAUSUS TĖVŲ?

Kokią įtampą patiriate jūs? Kaip su tuo geriausiai sekasi kovoti?