Rodyti straipsnį

Rodyti antro lygio meniu

Rodyti turinį

Jehovos liudytojai

lietuvių

Atsibuskite!  |  2011 m. kovas

3 būdas — judėkite

3 būdas — judėkite

„Jei mankštinimasis būtų piliulė, tai būtų dažniausiai prirašomi vaistai pasaulyje“ (Medicinos mokykla prie Emorio universiteto). Iš visų sveikatinimo priemonių fiziniams pratimams prilygsta nedaug kas.

Prisiverskite. Fizinis aktyvumas padeda pakelti nuotaiką, aiškiau mąstyti, būti energingesniam, našiau dirbti ir, tinkamai maitinantis, kontroliuoti svorį. Kad fiziniai pratimai būtų veiksmingi, jie neturi sukelti skausmo ar būti labai sudėtingi. Reguliari ir nuosaiki mankšta kelis kartus per savaitę gali duoti gana daug naudos.

Bėgiojimas, energingas ėjimas, važiavimas dviračiu ir kitoks aktyvus sportas, priverčiantis smarkiau plakti širdį ir išspaudžiantis prakaitą, padidina ištvermę ir padeda apsisaugoti nuo infarkto bei insulto. Toks mankštinimasis gryname ore kartu su saikingai atliekamais jėgos ir gimnastikos pratimais stiprina kaulus, vidinius raumenis, galūnes. Be to, šie užsiėmimai pagreitina medžiagų apykaitą, o tai savaime padeda reguliuoti svorį.

Aktyvumas gali teikti džiaugsmo

Vaikščiokite. Mankšta naudinga įvairaus amžiaus žmonėms, ir norint mankštintis nebūtina eiti į sporto salę. Gera pradžia — vietoje automobilio, autobuso ar lifto keliauti pėsčiomis. Kam laukti, kol kas nors pavėžės, jei pėsčiomis savo tikslą galite pasiekti gal net greičiau nei važiuotas? Tėvai, skatinkite vaikus žaisti judrius žaidimus lauke, kai tik įmanoma. Toks aktyvumas stiprina organizmą ir gerina judesių koordinaciją, ko negalima pasakyti apie nejudrias pramogas, pavyzdžiui, kompiuterinius žaidimus.

Kad ir kokio amžiaus būdami pradėtumėte sportuoti, ne per sunkūs fiziniai pratimai bus jums naudingi. Jei esate pagyvenęs arba turite sveikatos problemų ir iki šiol nesimankštinote, nuo ko pradėti, būtų gerai pasitarti su gydytoju. Bet būtinai pradėkite! Kai fizinis krūvis didinamas laipsniškai ir nepersitempiant, net patiems seniausiems pavyksta išlaikyti stiprius raumenis, kaulų masę ir nepargriūti.

Būtent fiziniai pratimai ir padėjo pirmajame straipsnyje paminėtam Rustamui. Prieš septynerius metus jis su žmona ėmė kas rytą po truputį bėgioti penkias dienas per savaitę. „Iš pradžių vis ieškodavome pasiteisinimo, kad tik nereikėtų bėgti, — pasakoja jis. — Bet būdami dviese lengviau paskatindavome vienas kitą. Dabar bėgimas tapo puikiu, maloniu įpročiu.“