Rodyti straipsnį

Rodyti antro lygio meniu

Rodyti turinį

Jehovos liudytojai

lietuvių

Atsibuskite!  |  2011 m. vasaris

Naudingi patarimai pagyvenusiesiems

Naudingi patarimai pagyvenusiesiems

 Naudingi patarimai pagyvenusiesiems

MERGAITĖ su pačiūžomis suka ratus ant ledo. Netikėtai paslysta ir nugriūna. Po kelių sekundžių ji jau vėl ant kojų — tai toks menkniekis. Pagyvenusi ponia parpuola namie ir susilaužo klubą. Ją operuoja. Moteris gydosi ne vieną mėnesį. Dabar ji dar labiau bijo pargriūti, todėl vengia judėti ir fiziškai silpsta.

Vienoje Vakarų šalyje kasmet parkrenta daugiau kaip trečdalis 65 metų ir vyresnių žmonių. Negana to, šioje amžiaus grupėje griuvimas yra pagrindinė mirties dėl traumos priežastis. Ne veltui apie pagyvenusius žmones Biblijoje sakoma: „Jie bijos aukštumų ir baimė bus kelyje“ (Mokytojo 12:5).

Nors senatvėje fiziniai sunkumai dažnai būna neišvengiami, gyvenimo kokybei pagerinti galima imtis tam tikrų saugumo priemonių. Pirma, galite stengtis išlikti santykinai sveikas ir stiprus. Antra, pasirūpinti, kad jūsų namuose būtų saugiau.

Išlikite sveikas ir stiprus

Senstant gali sutrikti judesių koordinacija, pusiausvyra, pablogėti regėjimas. Be to, raumenims ir kaulams silpstant, daromės trapesni. Tačiau reguliarus fizinis aktyvumas ir geri mitybos įpročiai šį procesą gali sulėtinti. „Svarbu daryti pratimus, kurie atstatytų pusiausvyrą, laikyseną, jėgas ir lankstumą“, — sako fizioterapeutė Nita.

Viename JAV Sveikatos ir socialinės apsaugos departamento leidinyje teigiama: „Nepaisant sveikatos būklės ir fizinių galimybių, pagyvenusieji gali daug laimėti, jei yra fiziškai aktyvūs. Net jeigu jums sunku stovėti arba vaikščioti, vis tiek galite mankštintis ir pajusti rezultatus. Bet kokiu atveju, nieko nedarydamas, prarasite daugiau.“ * Be kita ko, judėjimas gali padėti jums kovoti su širdies ligomis, sąnarių skausmais, osteoporoze, depresija. Taip pat pagerinti kraujotaką, virškinimą, miegą ir sustiprinti pasitikėjimą savimi bei padidinti judrumą.

Jei nesate pratęs mankštintis, prieš pradedant būtų išmintinga pasikonsultuoti su gydytoju. Juo labiau reikėtų į jį kreiptis, jei sportuodamas pajuntate svaigulį arba skausmą krūtinėje. O geriausia tokiu atveju būtų kviestis greitąją pagalbą. Į tokius pavojų pranašaujančius simptomus nežiūrėkite lengvabūdiškai! Taip pat kartą per metus rekomenduojama pasitikrinti regėjimą.

 Venkite valgių, kuriuos galima greit ir nesunkiai paruošti, bet juose stinga vitaminų ir mineralų. Vyresnio amžiaus žmonėms reikia maisto, kur ypač gausu vitamino D bei kalcio. Šios medžiagos palaiko kaulų masę arba bent jau sulėtina jos nykimą. Todėl valgykite maistą su nesmulkintais grūdais, taip pat neriebius pieno produktus, šviežius vaisius bei daržoves. Prieš keisdamas mitybos įpročius pasitarkite su gydytoju. Atsižvelgdamas į jūsų sveikatos būklę, jis gali duoti naudingų patarimų, ką valgyti ir ko ne.

Be to, stenkitės gerti daug vandens. Dehidracija paprastai pasireiškia senyvo amžiaus žmonėms, ypač tiems, kurie gyvena vieni arba slaugos namuose. Dėl vandens trūkumo jie dažniau pargriūna, jaučiasi sutrikę, suserga užkrečiamosiomis ligomis, gali užkietėti viduriai, išsausėti oda. Kartais tai būna net mirties priežastis.

Pasirūpinkite saugesne namų aplinka

Dažniausiai žmonės parkrinta namie. Tačiau šį pavojų galima sumažinti imantis kai kurių atsargumo priemonių. Toliau skaitydami šį straipsnį pagalvokite apie savo namus.

Vonios kambarys

● Šlapios grindys neturi būti slidžios.

● Duše arba vonioje reikėtų patiesti neslidų kilimėlį. Jei jums reikalinga kėdė, ji neturi trukdyti pasiekti čiaupą. Maudytis sėdint būtų maloniau, jei įsigytumėte rankinį dušą.

● Kad būtų patogu įlipti į vonią ir iš jos išlipti arba naudotis tualetu, vertėtų pritaisyti turėklus. Jie turi būti stiprūs ir gerai pritvirtinti. Taip pat pasirūpinkite, kad unitazo aukštis būtų tinkamas, ir jūs galėtumėte be vargo atsisėsti bei atsikelti.

● Laikykite įjungtas naktines lemputes arba naudokitės žibintuvėliu.

Laiptai

● Jie turėtų būti neužgriozti, tvarkingi, gerai apšviesti.

● Jei įmanoma, iš abiejų pusių sumontuokite tvirtus turėklus, ant pakopų priklijuokite neslidžias juosteles, laiptų viršuje ir apačioje įtaisykite šviesos jungiklius.

● Lipimas laiptais gali padėti išlaikyti stiprius kojų raumenis. Tačiau jeigu jums sutrikusi pusiausvyra, neturėtumėte jais lipti vienas.

Miegamasis

● Palikite pakankamai erdvės, kad galėtumėte laisvai apeiti lovą ir kitus baldus.

● Turėkite kėdę, ant kurios atsisėstumėte, kai rengiatės.

● Stalinę lemputę arba žibintuvėlį laikykite tokioje vietoje, kad pasiektumėte gulėdamas lovoje.

Virtuvė

● Neapkraukite stalviršių, kad būtų kur pasidėti maisto produktus ir kitką.

● Virtuvės grindys turi būti neslidžios, matinės.

● Daiktai spintelėse neturi būti nei per aukštai, nei per žemai, kad lengvai pasiektumėte be kitų pagalbos. Nesinaudokite kopėčiomis ir niekada nesistokite ant suolelio ar kėdės!

Bendri patarimai

● Įsirenkite naktinį apšvietimą ten, kur jo gali prireikti, pavyzdžiui, einant į tualetą.

● Naktį, kol nesate iki galo išsibudinęs, kur nors eidamas geriau pasiremkite lazda arba vaikštyne.

● Kėdes pasirinkite tvirtas, su atramomis rankoms ir tinkamo aukščio, kad lengvai atsisėstumėte ir atsikeltumėte. Niekada nesėskite ant kėdžių su ratukais!

● Kad neužkliūtumėte, reikėtų sutvarkyti, pakeisti ar išmesti atspurusius kilimus, susibangavusį  linoleumą, suskilusias plyteles. Visus elektros laidus tieskite palei sienas, o ne ten, kur vaikštote.

● Kad nepargriūtumėte, nuo kiliminės dangos nuimkite kilimėlius. Jeigu jie dedami ant glotnių grindų, pavyzdžiui, plytelių arba parketo, apatinė pusė turėtų būti neslidi.

● Neavėkite ištampytų, nudėvėtų, be užkulnių arba slidžiais padais šlepečių. Taip pat venkite aukštakulnių basučių ar batelių.

● Kai kurie vaistai sukelia svaigulį arba sutrikdo koordinaciją. Jei taip pasijuntate ir jūs, būtinai apie tai pasakykite gydytojui. Galbūt jis pakoreguos vaistų dozę arba juos pakeis.

Jei pastebite, jog namuose reikia kažką patvarkyti, kad jums būtų saugiau, kodėl nepaprašius šeimos narių, draugų arba darbuotojo, atsakingo už namo priežiūrą, pagalbos? Ir neatidėliokite.

Kuo gali padėti kiti

Jeigu turite pagyvenusius tėvus, senelius arba draugus, ką galite daryti, kad apsaugotumėte juos nuo traumų? Viena, kartu su jais taktiškai peržiūrėti straipsnyje paminėtus punktus ir pasirūpinti, kad viskas būtų sutvarkyta. Jeigu reikia, galbūt kartą ar du per savaitę paruoškite jiems pietus. Pagyvenusiesiems taip pat būtina reguliariai mankštintis. Todėl kartais, eidami su reikalais, galėtumėte pasiūlyti jiems pasivaikščioti drauge. Dauguma labai apsidžiaugtų ištrūkę iš namų su patikimu palydovu. Kai kuriose šalyse valdžia pasirūpina senelių slaugymu namuose, fizioterapija arba darbo terapija ir saugia namų aplinka. Apie tokias paslaugas jus turėtų informuoti gydytojas.

Mūsų Kūrėjas, kuris pats vadinamas Ilgaamžiu, reikalauja, kad gerbtume pagyvenusiuosius, ypač senstančius tėvus (Danieliaus 7:9). „Gerbk savo tėvą ir motiną“, — liepia jis (Išėjimo 20:12). Taip pat nurodo: „Atsistosi prieš žilagalvį, pagerbsi seną žmogų ir bijosi savo Dievo“ (Kunigų 19:32). Taigi gerbdami tokius žmones iš tiesų rodome pagarbią baimę Dievui. Savo nuoširdžiu dėkingumu už suteiktą pagalbą jie mus skatina ir toliau rodyti jiems meilę bei dėmesį. Padėti senyvam žmogui nėra tik pareiga. Tai ir malonumas!

[Išnaša]

^ pstr. 7 Reguliarios mankštos poveikis smulkiau aprašytas Atsibuskite! 2005 m. gegužės 22 d. numeryje.

[Rėmelis/paveikslai 15 puslapyje]

ELEKTRONINIS PRIETAISAS KRITIŠKU ATVEJU

Kai kuriose šalyse pagyvenusieji gali įsigyti elektroninį siųstuvėlį, kuriuo nelaimės atveju, pavyzdžiui, nugriuvę ar susižeidę ir nebeturėdami jėgų atsikelti, vienu mygtuko spustelėjimu išsikviečia pagalbą. Šis prietaisėlis kabinamas ant kaklo arba prisegamas ant riešo. Jeigu jūsų vietovėje teikiama tokia paslauga, galėtumėte pasvarstyti, ar nevertėtų ja pasinaudoti, ypač jei gyvenate vienas.