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エホバの証人

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若い人は尋ねる

食生活に気を付けた方がいい?

知っているかもしれませんが,バランスの悪い食習慣は健康を損ないます。偏った食事の癖が大人になっても抜けない場合があります。今のうちから健康的な食習慣を身に付けましょう。

  • バランスの良い食事とは

  • バランスの良い食事を継続するには

  • 若者のコメント

バランスの良い食事とは

聖書は「節度をわきまえ」るように勧めています。それには食習慣も含まれます。(テモテ第一 3:11)聖書のこの言葉を心に留めつつ,次の点を覚えておきましょう。

  • バランスの良い食事は全ての食品群を含んでいる。6つの食品群には,タンパク質,乳製品,野菜,果物,穀類,脂質が含まれます。ある人たちは,1つかそれ以上の食品群を省いた食事をすることで体重を減らせる,と考えています。でも,そうすると,体に必要な栄養素を取り損なってしまいます。

    やってみよう 調査したり,医師に聞いたりして,食品に含まれるいろいろな栄養素の働きを学んでみましょう。

    炭水化物はエネルギー源です。タンパク質は免疫力を高め,体の組織の構築と修復を助けます。適量の脂質を取れば,心臓病のリスクが減り,気分が向上します。

    「食事に全ての食品群を含めるように心掛けています。たまにはファストフードとかインスタントラーメンを食べてもいいと思います。でも,そればっかり食べるのは良くないです。何事も適度が一番です」。ブレンダ

    大切な栄養素の欠いた食事は,脚の取れた椅子のようなもの。

  • バランスの良い食事は極端ではない。食べる量が少な過ぎる,どか食いする,好きな物を一切口にしないことなどは極端かもしれません。

    やってみよう 1カ月の間,食事の記録を付けてみましょう。先ほど取り上げた,極端な食事を何回しましたか。バランスの良い食事のためにどんな工夫ができるでしょうか。

    「以前は高カロリーの物を食べ過ぎたり,低カロリーの物しか食べなかったりと,両極端でした。今ではカロリー計算をやめ,食べ過ぎに注意し,おなかがいっぱいならもう食べないようにしています。時間はかかりましたが,バランスの良い食事ができるようになりました」。ヘイリー

バランスの良い食事を継続するには

  • 前もって考える。聖書はこう述べています。「勤勉な人の計画は必ず成功につなが[る]」。(格言 21:5)健康的な食習慣を身に付けるために,よく計画しましょう。

    「健康に良い食事を取るために,家で準備することもよくあります。少し大変ですが,努力する価値はありますし,無駄遣いもなくなります」。トーマス

  • 健康的な食事に置き換える。聖書は「役立つ知恵……を守れ」と述べています。(格言 3:21)知恵を働かせれば,良いアイデアが思い付き,自分に一番合った方法が見つかります。

    「毎日1つ,不健康な食べ物を健康に良い食べ物に置き換えました。例えば,チョコレート1枚の代わりにリンゴを1つ食べました。そのうち,たくさん置き換えられるようになりました!」キーア

  • 自分を追い込み過ぎない。聖書はこう述べています。「喜びながら食物を食べ……なさい」。(伝道 9:7)バランスの良い食事によって食べる楽しみが減るわけではありません。食べ物一つ一つに神経をとがらせる必要もありません。体重を減らす必要があるとしても,あなたの目標は健康になることです。自分に厳し過ぎないようにしてください。

    「最近になって13キロ痩せました。その過程で,空腹感を感じたり,特定の食品群をカットしたり,デザートに手を出した自分を責めたりはしませんでした。すぐに体重が減るわけではありません。生活スタイルそのものを変えていくんです」。メラニー