若い人は尋ねる
痩せるにはどうしたらいい？
本当に痩せた方がいい？
痩せたいと言う若い人たちがいます。でも…
健康よりも見た目を気にしている人が多い。手っ取り早く痩せるために，食事を抜いたりダイエットサプリを飲んだりする人もいます。でも，そういう方法は効果がないことも多く，体に危険な場合さえあります。
「私の周りには，早く痩せたくてほとんど食べない子たちがいます。でも，これではうまくいきません。ぼろぼろになった体が元に戻るには長い時間がかかります」。ヘイリー
自分の体重を気にし過ぎている人が多い。適正な体重なのに，友達や，メディアに出てくる“モデル体型”と比べると，自分が太っているように感じるのかもしれません。
「13歳の時には自分を友達と比べていました。その子たちみたいな体型になったら，もっと仲良くしてくれる気がしたんです。『ガリガリにならなきゃ』って思っていました」。パオラ
一方で，本当に痩せた方がいい場合もあります。世界保健機関の報告によると…
5歳から19歳までで太り過ぎの人は，世界中に3億4000万人ほどいます。
5歳から19歳の年齢層の肥満率は，1975年はわずか4パーセントでした。2016年には18パーセントに増加しています。
世界中の多くの国では，太っている人の方が痩せている人よりもたくさんいます。
肥満は貧しい国々でも一般的な問題です。栄養不良の人がいる家庭の中にさえ，太り過ぎている人がいます。
とっておきの痩せ方は？
あなただったら，次のどの方法を選びますか。
食事を抜く。
バランスの良い食事と運動を組み合わせる。
ダイエットサプリを飲む。
正解 2.バランスの良い食事と運動を組み合わせる。
食事を抜いたり，特定の食品群をカットしたりすると，すぐに痩せるかもしれませんが，体には良くないでしょう。元の食習慣に戻ると，リバウンドしてしまうかもしれません。
でも，健康になることを目標にすれば，心身共に満足できます。この点について，マイケル･ブラッドリー博士は次のように書いています。「一番安全で健康に良く，一番長く続く結果が出せるのは……生涯ずっと続けられる生活スタイルに変えることだ」。 a ポイントは何でしょうか。痩せたいなら，食事を変えるというより，生活スタイルそのものを変える必要がある，ということです。
ダイエット計画
聖書は「節度をわきまえ[る]」ように勧めています。それには食習慣も含まれます。（テモテ第一 3:11）聖書はさらに，食べ過ぎに注意するようにとも述べています。（格言 23:20。ルカ 21:34）こうしたアドバイスを頭に入れて，健康的な生活を送るために次のことを試してみましょう。
体に良い食事とは何かを知る
極端になる必要はありませんが，栄養について少し調べるなら，バランスの取れた食事ができるようになります。バランスの良い食事は，適正体重を維持する上でとても大切です。
定期的に運動する
毎日の生活で運動できるどんな場面があるかを考えましょう。例えば，エレベーターに乗る代わりに，階段を使ってみたり，家で30分スマホをいじる代わりに，外で早足ウォーキングをやってみたりしましょう。
ジャンクフードをやめて，体に良い物を食べる
ソフィアはこう言います。「野菜や果物とか，体にいいおやつを用意しておきます。そのおかげで，体に良くない物を食べずに済んでいます」。
ゆっくり食べる
早食いする人たちは，満腹中枢からの信号が出される前にたくさん食べてしまいます。ペースを落としましょう。お代わりをする前に，ちょっと待ってください。おなかがいっぱいになっていることに気付くかもしれません。
カロリー摂取量をチェックする
栄養成分表示のラベルを見て，食品のカロリーを調べましょう。ソフトドリンク，ファストフード，スイーツなどは多量のカロリーが含まれていて，肥満の原因になります。
極端にならない
16歳のサラはこう話します。「一時期，カロリーを気にし過ぎていました。料理が数字に見えてきたんです！」“カロリーおたく”にはならないでください。たまには好きな物を食べてもいいでしょう。
ヒント: 体重で気にしている事を医師に相談できます。医師はあなたの健康状態を考慮して，生活習慣を改善するためのアドバイスをしてくれるでしょう。
a 「10代の子供が手に負えなくなったら」（英語）という本からの引用。
