あなた​の​ストレス​は​どれ​くらい​です​か。

  • ストレス? 何​それ?

  • 今​の​ところ​大丈夫

  • 限界​ぎりぎり

  • もう​死​に​そう

ストレス​に​対処​する​の​は,重い​コンテナ​を​引っ張っ​て​走る​の​に​似​て​い​ます。大型​トラック​なら,楽​に​引っ張れ​ます。でも,普通​の​乗用​車​だ​と,そう​は​いき​ませ​ん。無理​に​引っ張ろ​う​と​すれ​ば,すぐ​に​エンジン​が​壊れ​て​しまう​でしょ​う。それ​と​同じ​で,ストレス​が​重すぎる​と​あなた​の“エンジン”も​壊れ​て​しまう​か​も​しれ​ませ​ん。

どう​し​たら​いい​でしょ​う​か。オーバーヒート​を​避ける​に​は,積み荷​を​軽く​する​か,エンジン​を​パワーアップ​する​必要​が​あり​ます。その​二つ​を​両方​と​も​行なえ​ます。考え​て​み​ましょ​う。

積み荷​を​軽く​する

問題: 予定​を​詰め​込みすぎる。

「し​なく​ちゃ​いけ​ない​こと​が​ある​時​に,手伝い​を​頼ま​れ​たり,何​か​に​誘わ​れ​たり​し​ます。相手​を​がっかり​させ​たく​は​あり​ませ​ん」。―カリーナ。 *

対策: “ノー”と​言える​よう​に​なる。

「知恵​は,慎み​ある​者​たち​と​共​に​ある」と​聖書​は​述べ​て​い​ます。(箴言 11:2)慎み​が​ある​と​は,自分​の​限界​を​わきまえ​て​いる​と​いう​こと​です。慎み​が​あれ​ば,“積み荷”が​重すぎる​時​に​断わる​こと​が​できる​でしょ​う。

もちろん,家​で​割り当て​られ​て​いる​仕事​を​する​よう​親​から​言わ​れ​た​時​など​は,“ノー”と​言う​べき​で​は​あり​ませ​ん。でも,人​から​言わ​れる​まま​に​積み荷​を​増やし​て​いく​なら,やがて​疲れ切っ​て​しまう​でしょ​う。どんな​ に​大きな​トラック​で​も,最大​積載​量​は​守ら​なけれ​ば​なり​ませ​ん。

アドバイス: 断わり​にくい​時​は,「あと​で​返事​を​し​て​も​いい?」と​言え​ます。そして,はっきり​し​た​返事​を​する​前​に,『それ​を​する​の​に​必要​な​時間​と​体力​が​ある​だろ​う​か』と​考え​ます。

問題: 先延ばし​に​し​て​しまう。

「難し​そう​な​こと​だ​と,ついつい​先延ばし​に​し​て​しまい​ます。でも,やら​なきゃ​いけ​ない​って​いう​こと​は​分かっ​て​いる​の​で,気​に​なり​ます。結局,やり​始める​ん​です​けど,追いまくら​れ​て​る​み​たい​で,すごく​ストレス​に​なり​ます」。―ゼリーナ。

対策: 一度​に​終わら​ない​仕事​で​も,すぐ​に​取りかかる。

「自分​の​務め​を​怠っ​て​は​なり​ませ​ん」と​聖書​は​述べ​て​い​ます。(ローマ 12:11)難しい​仕事​を​先延ばし​に​ し​て,もっと​大変​に​し​て​は​なり​ませ​ん。早く​片付け​た​ほう​が​よい​の​で​は​あり​ませ​ん​か。

やる気​を​出す​ため​に,To Do​リスト​を​作り​ましょ​う。大きな​仕事​は​小分け​に​し​ます。キャロル​は​こう​言い​ます。「リスト​は​お勧め​です。一番​嫌い​な​仕事​から​順​に​書い​て,終わっ​た​もの​を​消し​て​いく​と​気​が​楽​に​なり​ます。思っ​た​より​も​早く,楽しい​仕事​に​移れ​ます」。

アドバイス: なかなか​やる気​に​なれ​ない​なら,タイマー​を​10​分​くらい​に​セット​し​て​仕事​を​始め​て​み​ましょ​う。タイマー​が​鳴る​ころ​に​は,その​時間​分​の​仕事​が​終わっ​て​い​ます。いったん​始める​と,続き​を​する​の​が​意外​な​ほど​楽​に​なる​でしょ​う。

部屋​を​片づけ​ましょ​う。服​や​宿題​を​見つける​ため​に​部屋​中​を​かき回さ​なけれ​ば​なら​ない​なら,ストレス​が​高まり​ます。翌朝,慌て​なく​て​すむ​よう,寝る​前​に​部屋​を​片づけ​て​おき​ましょ​う。5​分​あれ​ば​でき​ます。

エンジン​を​パワーアップ​する

積み荷​が​重く​て​エンジン​に​負担​を​かけ​過ぎ​て​い​ませ​ん​か

健康​管理​を​心がける。

専門​家​も​認める​点​です​が,健康​的​な​食事​を​し,定期​的​に​運動​し,良い​睡眠​を​取る​なら,より​多く​の​仕事​を​こなせ​ます。 * 健康​管理​と​言っ​て​も,そんな​に​難しく​あり​ませ​ん。ちょっと​し​た​こと​から​始めれ​ば​よい​の​です。例えば,睡眠​に​つい​て​は,こんな​こと​が​でき​ます。

  1. 十分​な​睡眠​を​取る。少なく​と​も​学校​や​仕事​に​行く​日​は,就寝​時間​と​起床​時間​を​決め​て​おく。

  2. 寝る​前​に​リラックス​する​ため​の​時間​を​取る。就寝​前​の​3​時間​は​運動​を​控える。寝る​時間​が​近づい​たら,油っこい​スナック​や​カフェイン​は​避ける。

  3. 寝室​を​静か​で​暗い​快適​な​状態​に​する。

サポート​し​て​もらう。

遠慮​せ​ず​に​親​や​友達​に​助け​て​もらい​ましょ​う。専門​家​の​研究​に​よる​と,感情​的​な​支え​が​あれ​ば,ストレス​に​よる​心臓​や​血管​や​免疫​系​へ​の​ダメージ​が​減少​し​ます。

聖書​も​こう​述べ​て​い​ます。「人​の​心​の​煩い事​は​これ​を​かがま​せ,良い​言葉​は​これ​を​歓ばせる」。(箴言 12:25)「煩い事」に​押しつぶさ​れ​そう​な​時,真​の​友​が「良い​言葉​で」励まし​て​くれる​なら,頑張ろ​う​と​いう​気持ち​が​わい​て​くる​でしょ​う。

ストレス​に​対処​する​ため​に​ほか​に​も​何​が​できる​か,知り​たい​です​か。エホバ​の​証人​の​発行​し​た「若い​人​が​尋ねる​質問 ― 実際​に​役立つ​答え」第​1​巻​と​第​2​巻​の​次​の​よう​な​章​を​見​て​ください。

第​1​巻

  • 18​章: 学校​で​の​ストレス​に​どう​対処​できる​だろ​う

  • 21​章: どう​すれ​ば​時間​を​うまく​使える​だろ​う

第​2​巻

  • 26​章: どう​すれ​ば​感情​を​コントロール​で​きる​だろ​う

  • 27​章: 完璧​で​ない​と​いけ​ない​と​思う​の​は​なぜ​だろ​う

 

^ 12節 この​記事​に​出​て​くる​一部​の​名前​は​変え​て​あり​ます。

^ 24節 食事​と​運動​に​つい​て​は,エホバ​の​証人​の​発行​し​た「若い​人​が​尋ねる​質問 ― 実際​に​役立つ​答え」第​1​巻​の10​章を​見​て​ください。

親​に​尋ね​て​み​ましょ​う

どんな​こと​で​ストレス​を​感じる? ストレス​に​対処​する​一番​いい​方法​は​何​だ​と​思う?